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【究極にうでを太くする筋トレ】二頭筋・三頭筋を鍛えるおすすめのダンベル・バーベル種目。考え方とポイントを解説

腕を太くするトレーニングには二頭筋と三頭筋を両方鍛える必要があり、とくに三頭筋は腕の3分の2を占めていますので、腕を太くさせるには重要な部位です。 まず腕の筋肉の構造について解説します。 二頭筋は「長 ...

2016年4月11日 二頭筋・三頭筋トレーニングと食事の記録

体重67.55kg (筋トレ後測定) 昨日はチートデイでラーメン・ごはん・餃子をいただき、アイスクリームも食べたので、2kg増です。 2ヶ月前と比べてみましょう。 脂肪は落とせていると思います。このま ...

2016年4月4日 二頭筋・三頭筋トレーニングと食事の記録

体重67.5kg (筋トレ後測定) チートデイで久しぶりに体重が1kg増えました。 寝る前のちゃんぽん麺が効いたかもしれません。 週初めの月曜日から腕トレで減量だ! トレーニング内容 上腕二頭筋 ダン ...

2016年3月27日 二頭筋・三頭筋トレーニングと食事の記録

体重67.2kg (筋トレ後測定) 昨日はチートデイでステーキや寿司、アイスクリームも食べたのにもかかわらず体重はあまり増えず。 逆に不安だ。。 トレーニング内容 上腕二頭筋 ダンベルカール 左 14 ...

2016年3月20日 二頭筋・三頭筋トレーニングと食事の記録

体重67.45kg (筋トレ後測定) 体重は平均で67kgといった感じです。 減り過ぎないように適宜カーボは摂りたいですね。 トレーニング内容 上腕二頭筋 ダンベルカール 左 14kg×7回→10kg ...

2016年3月14日 二頭筋・三頭筋トレーニングと食事の記録

体重67.95kg (筋トレ後測定) 昨日チートデイでクリームパンやクリームプリン、さらにソフトクリームなど甘いものをたくさん食べました。いつもなら確実に1.5kg~2kgは体重が増えるのですがほぼ変 ...

2016年3月10日 胸・三頭筋トレーニングと食事の記録

体重67.55kg 今日は胸トレ。重量は伸びていないですが、回数は着実に伸びています。 体重減り具合もいい感じ。 このまま絞れればいうことなし。 トレーニング内容 所要時間1時間30分 インターバル1 ...

【細マッチョになるための本気の肉体改造2016年3月7日】二頭筋・三頭筋のトレーニングと食事内容

体重68.3kg (筋トレ後測定) 昨日はチートデイで王将で餃子ラーメン・焼き飯と堪能したのですが思ったより体重が増えていませんでした。 シュークリームまで食べたのですが、チート失敗だったかな。。。 ...

【細マッチョになるための本気の肉体改造2016年2月29日】二頭筋・三頭筋のトレーニングと食事内容

体重69・45kg (筋トレ後測定) 昨日のチートデイはラーメン2食、からあげ山盛り食べたので体重が1.5kgほど増。 パワーアップして追い込めた日でした。 トレーニング内容 所要時間1時間30分 イ ...

【本気の肉体改造2016年2月15日】二頭筋・三頭筋トレーニング編|食事とトレーニング内容

体重68.55kg (筋トレ後測定) 今日はほとんどの種目をドロップセットで3セットずつ。 きつかった~ トレーニング内容 所要時間1時間30分 インターバル1分~1分30秒 上腕二頭筋 ダンベルカー ...

【本気の肉体改造2016年2月8日】二頭筋・三頭筋トレーニング編|食事とトレーニング内容

体重69.75kg (筋トレ後測定) 今日はしっかり追い込めました。 POF理論で当分このメニューでいきます。 トレーニング内容 所要時間1時間30分 インターバル1分~1分30秒 上腕二頭筋 ダンベ ...

【本気の肉体改造2016年2月4日】胸・三頭筋トレーニングと食事

2月4日の胸トレーニングと食事内容 *筋トレ後撮影 体重69.55kg (筋トレ後測定) 筋トレ中に水分のむと体重が増えますね。 できるならば毎朝何も食べないときに測ったほうがよさそうです。 トレーニ ...

【本気の肉体改造2016年2月1日】腕・脚トレーニング編|食事とトレーニング内容

いや~早いもので2月になりましたね。 今日は腕と脚を軽くやってきました。 1/18日のときと比較してみました。 少しは変化しているかな? 体重も70kg前後をうろちょろしていて、これ以上増えると減量期 ...

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