「 肉体改造食事 」 一覧

休みの日やトレーニング終わりのお酒は格別にうまいもの。 アルコールと筋肉の関係はつい考えてしまいますよね。 私も肉体改造する前は 「糖質ゼロなら太らないや」 と思い込んでいたので毎日アサヒの糖質ゼロの ...

ダンベルフライは三頭筋やほかの筋肉をできるだけ動員させずに、胸だけに効かすことができるアイソーレーション種目です。 大胸筋全体を鍛え特に胸筋下部の輪郭をつくります。 アイソレーションとは関節を１つしか ...

ダンベルプルオーバーは胸と背中のトレーニング種目です。 僕も胸のトレーニングの時は必ず取り入れている種目で、大胸筋や広背筋の全体を鍛えることができます。 胸の場合は小胸筋といって上腕二頭筋と同じくらい ...

体重６６．５５ｋｇ 今日は背中と腹筋と二頭筋の３種目。きつかったー トレーニング内容 所要時間1時間30分　インターバル1分～1分30秒 チンニング ワイドグリップで大円筋狙い×１０回　２セット フラ ...

体重６６．３ｋｇ ここ２～３日寝る前におなかが減ってつらい。 総カロリーを計算して、いけそうなら玄米食べています。 減量期といえどあまり空腹期間を作ると筋肉をエネルギーとして使ってしまうので何か食べた ...

体重６６．０５kg いや～ここにきてきつさが増しています。なので今日は２０００カロリーほど摂取しました。 しばらく２０００カロリーくらいまで食べます。 トレーニング内容 所要時間1時間30分　インター ...

INBOY測定 体重６６．５kg 体脂肪率７．６％ 筋肉量　３５．２kg さすがに筋肉量が落ちてきました。先週と比べると０．３ｋｇ筋肉量減りました。 確かにいつものような回数をこなせていないですね。 ...

*筋トレ後撮影 体重６６．５kg (筋トレ後測定） 回数は落ちてきました。今月は少し軽めにトレーニングして変化をつけたいと思います。 トレーニング内容 所要時間1時間30分　インターバル1分～1分30 ...

体重６７．５５kg (筋トレ後測定） 昨日はチートデイでラーメン・ごはん・餃子をいただき、アイスクリームも食べたので、２kg増です。 ２ヶ月前と比べてみましょう。 脂肪は落とせていると思います。このま ...

体重６５．５ｋｇ いつもより軽めの重量でストリクト（丁寧）に、収縮を意識してトレーニングしました。 ４月９日の肩トレーニングと食事内容 トレーニング内容 肩 ダンベルアップライトロー ７kg×２０回 ...

*筋トレ後撮影 体重６７．５kg (筋トレ後測定） 今日はいつもより重量を１つほど落としました。ストリクトにやるよう意識したかったからです。たまに丁寧にやるのはマンネリ化させないためにも必要ですね。 ...

体重６７kg 今日はINBODY測定。 体脂肪率７．６％ ２月１２日に撮影したものと比べてみました。 大嫌いな脚トレですが少しは変化したかな？ このままトレーニングを続けてそろそろ夏に向けて焼いていき ...

体重６７．５kg (筋トレ後測定） チートデイで久しぶりに体重が１ｋｇ増えました。 寝る前のちゃんぽん麺が効いたかもしれません。 週初めの月曜日から腕トレで減量だ！ トレーニング内容 上腕二頭筋 ダン ...

体重６６．５ｋｇ 今日は違うジムでトレーニング。 ダンベルが２０ｋｇまでしかない。。。 軽くやって終了。 たまには軽くやってたりして、変化をつけたほうがいいみたいですね。 明日とあさってはトレ休みます ...

*筋トレ後撮影 体重６６．８５kg (筋トレ後測定） ６６キロ台出ました。 体重の落ちは順調です。 背中は２週間ぶりのトレーニングです。 重量は落とさずできています。 トレーニング内容 所要時間1時間 ...

体重６７．２kg (筋トレ後測定） 昨日はチートデイでステーキや寿司、アイスクリームも食べたのにもかかわらず体重はあまり増えず。 逆に不安だ。。 トレーニング内容 上腕二頭筋 ダンベルカール 左 １４ ...

今日はINBODY測定しました。 体重６７．２ｋｇ 体脂肪率６．７％ 脂肪量４．５ｋｇ 骨格筋量３６．１ｋｇ でした。 体重は順調に落ちていますが見た目に迫力がなくなってきたように思えます。 去年と比 ...

体重６７．１５kg ん～なんだかハリがないですね。 減量期だから仕方ないと割り切ります。 トレーニング内容 所要時間1時間30分　インターバル1分30秒 胸 ベンチプレス 腕立て伏せ　２０回 ６０kg ...

体重６７．４５kg (筋トレ後測定） 体重は平均で６７kgといった感じです。 減り過ぎないように適宜カーボは摂りたいですね。 トレーニング内容 上腕二頭筋 ダンベルカール 左 １４kg×７回→１０kg ...

今日は肩と腹筋をトレーニングしてきました。 炭水化物摂っていないので貧弱に見えますねー 朝はプロテインとスペシャルドリンクのみでトレーニングに行ったのですが、全然パワーが出ない＾＾： もう汗だく。 や ...