筋トレで美ボディに

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「 胸トレ 」 一覧

胸トレーニング

【ダンベルフライの基本動作】胸の輪郭をつくるかかせない種目

ダンベルフライは三頭筋やほかの筋肉をできるだけ動員させずに、胸だけに効かすことができるアイソーレーション種目です。 大胸筋全体を鍛え特に胸筋下部の輪郭をつくります。 アイソレーションとは関節を1つしか ...

胸トレーニング

【ダンベルプルオーバーの基本動作】胸と背中を鍛えることができる珍しい種目

ダンベルプルオーバーは胸と背中のトレーニング種目です。 僕も胸のトレーニングの時は必ず取り入れている種目で、大胸筋や広背筋の全体を鍛えることができます。 胸の場合は小胸筋といって上腕二頭筋と同じくらい ...

細マッチョになるための筋トレ

今日は胸トレーニングでした。増量期スタート時は2450kcalでいきます。

最近タンクップで町を歩くと、目線を感じるようになりました。顔じゃなくてカラダですが^^: 先日もドンキホーテで買い物をしていたとき後ろにいた男性二人組から 「おれ。あれくらい筋肉つけたいねん。いや~2 ...

胸トレーニング

2016年4月14日 胸トレーニングと食事の記録

体重66.05kg いや~ここにきてきつさが増しています。なので今日は2000カロリーほど摂取しました。 しばらく2000カロリーくらいまで食べます。 トレーニング内容 所要時間1時間30分 インター ...

胸トレーニング

2016年4月7日 胸トレーニングと食事の記録

体重66.35kg 体重はしっかり落ちていますね。ただやはり重量や回数は減り傾向にあります。 2月11日のときと比較してみました。 重い重量でなくても筋肥大はされている方もおられるので、私もこれからは ...

細マッチョになるための筋トレ

2016年 4月1日 胸・肩・腹筋トレーニングと食事の記録

体重66.5kg 今日は違うジムでトレーニング。 ダンベルが20kgまでしかない。。。 軽くやって終了。 たまには軽くやってたりして、変化をつけたほうがいいみたいですね。 明日とあさってはトレ休みます ...

胸トレーニング

2016年3月24日 胸トレーニングと食事の記録

体重67.15kg ん~なんだかハリがないですね。 減量期だから仕方ないと割り切ります。 トレーニング内容 所要時間1時間30分 インターバル1分30秒 胸 ベンチプレス 腕立て伏せ 20回 60kg ...

胸トレーニング

2016年3月17日 胸トレーニングと食事の記録

体重68.1kg 今日は胸トレ。ベンチプレスは100kgは1回くらいしかあがりません。2~3年かけてパワーアップしたいですね。 トレーニング内容 所要時間1時間30分 インターバル1分30秒 胸 ベン ...

細マッチョになるための筋トレ 胸トレーニング 三頭筋

2016年3月10日 胸・三頭筋トレーニングと食事の記録

体重67.55kg 今日は胸トレ。重量は伸びていないですが、回数は着実に伸びています。 体重減り具合もいい感じ。 このまま絞れればいうことなし。 トレーニング内容 所要時間1時間30分 インターバル1 ...

胸トレーニング 背中トレーニング

【細マッチョになるための本気の肉体改造2016年3月3日】胸・背中トレーニングと食事

体重68.3kg 今日は胸と背中を追い込んできました。 火曜日に背中のトレーニングできなかったので2種目だけやりました。 トレーニング内容 所要時間1時間30分 インターバル1分30秒 胸 ベンチプレ ...

胸トレーニング 三頭筋

【本気の肉体改造2016年2月25日】胸・三頭筋トレーニングと食事内容

体重67.9kg 久しぶりに67kg台ができました。 プロテインも摂りすぎると減量の妨げになることが身にしみてわかりました。 昨年は200gは摂取していたのですが、今は200g以下抑えています。 今日 ...

胸トレーニング

【本気の肉体改造2016年2月18日】胸トレーニングと食事内容

体重68.3kg 今日は胸の上部を狙ったトレーニング中心でした。 インクライン系で上部を狙うのもいいですが、プルオーバーも大胸筋の上部に効かすことができるのでおすすめですよ^^ トレーニング内容 所要 ...

胸トレーニング

【ディップス】たくましい胸の下部をつくる種目

ディップスは大胸筋の特に下部と外側の脇の部分を鍛える種目で、初心者から上級者まで幅広い層でその効果を発揮します。 姿勢によっては三頭筋にも刺激を与えることができるので腕の種目でもよく行われます。 上級 ...

胸トレーニング

【ダルベルベンチプレス】最も胸に効く種目といっても過言ではない!

ダンベルベンチプレスはダンベルを使った大胸筋を鍛えるトレーニングです。 可動域が広いので収縮感やストレッチ感が強く感じられ、ベンチプレスより胸全体を鍛えることができます。 僕はこのダンベルベンチプレス ...

胸トレーニング

【本気の肉体改造2016年2月10日】胸トレーニングと食事

体重68.8kg 今日はダンベルプルオーバーをレスト&ポーズ法でやってみたら、超きつかったです^^: 同じ種目でも今回のようにレスト&ポーズ法でやったり、ドロップセットでやったりすることで筋肉への刺激 ...

胸トレーニング

【ベンチプレスの基本動作】マスターしてたくましい胸をつくろう!

ベンチプレスはウェイトトレーニングの中でもメジャー中のメジャーな種目です。 主に大胸筋の中部を鍛えます。 ジムに行くとどれだけの重量を上げれるのか、横目でちらっと見てしまいますよね。 それくらい真っ先 ...

胸トレーニング 三頭筋

【本気の肉体改造2016年2月4日】胸・三頭筋トレーニングと食事

2月4日の胸トレーニングと食事内容 *筋トレ後撮影 体重69.55kg (筋トレ後測定) 筋トレ中に水分のむと体重が増えますね。 できるならば毎朝何も食べないときに測ったほうがよさそうです。 トレーニ ...

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