筋トレで美ボディに

精進ぶろぐ

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胸トレーニング

【ダンベルフライの基本動作】胸の輪郭をつくるかかせない種目

ダンベルフライは三頭筋やほかの筋肉をできるだけ動員させずに、胸だけに効かすことができるアイソーレーション種目です。 大胸筋全体を鍛え特に胸筋下部の輪郭をつくります。 アイソレーションとは関節を1つしか ...

胸トレーニング

【ダンベルプルオーバーの基本動作】胸と背中を鍛えることができる珍しい種目

ダンベルプルオーバーは胸と背中のトレーニング種目です。 僕も胸のトレーニングの時は必ず取り入れている種目で、大胸筋や広背筋の全体を鍛えることができます。 胸の場合は小胸筋といって上腕二頭筋と同じくらい ...

細マッチョになるための筋トレ

今日は胸トレーニングでした。増量期スタート時は2450kcalでいきます。

最近タンクップで町を歩くと、目線を感じるようになりました。顔じゃなくてカラダですが^^: 先日もドンキホーテで買い物をしていたとき後ろにいた男性二人組から 「おれ。あれくらい筋肉つけたいねん。いや~2 ...

細マッチョになるための筋トレ

5月19日現在 減量期の報告

暑くなってきましたね。夏はもうすぐですね! 筋トレの調子はいかがでしょうか?私はゴールデンウィークの週は2日、その次の週は3日トレーニングと、1年半の間ガチで週4~5日トレーニングをこなしてきた私にと ...

背中トレーニング

4月19日 背中・腹筋・二頭筋のトレーニングと食事の記録

体重66.55kg 今日は背中と腹筋と二頭筋の3種目。きつかったー トレーニング内容 所要時間1時間30分 インターバル1分~1分30秒 チンニング ワイドグリップで大円筋狙い×10回 2セット フラ ...

肩トレーニング

2016年 4月16日 肩・腹筋トレーニングと食事の記録

体重66.3kg ここ2~3日寝る前におなかが減ってつらい。 総カロリーを計算して、いけそうなら玄米食べています。 減量期といえどあまり空腹期間を作ると筋肉をエネルギーとして使ってしまうので何か食べた ...

胸トレーニング

2016年4月14日 胸トレーニングと食事の記録

体重66.05kg いや~ここにきてきつさが増しています。なので今日は2000カロリーほど摂取しました。 しばらく2000カロリーくらいまで食べます。 トレーニング内容 所要時間1時間30分 インター ...

脚トレーニング

2016年4月13日 脚・腹筋トレーニングと食事の記録

INBOY測定 体重66.5kg 体脂肪率7.6% 筋肉量 35.2kg さすがに筋肉量が落ちてきました。先週と比べると0.3kg筋肉量減りました。 確かにいつものような回数をこなせていないですね。 ...

背中トレーニング

2016年4月12日 背中・腹筋トレーニングと食事の記録

*筋トレ後撮影 体重66.5kg (筋トレ後測定) 回数は落ちてきました。今月は少し軽めにトレーニングして変化をつけたいと思います。 トレーニング内容 所要時間1時間30分 インターバル1分~1分30 ...

腕トレーニング

2016年4月11日 二頭筋・三頭筋トレーニングと食事の記録

体重67.55kg (筋トレ後測定) 昨日はチートデイでラーメン・ごはん・餃子をいただき、アイスクリームも食べたので、2kg増です。 2ヶ月前と比べてみましょう。 脂肪は落とせていると思います。このま ...

肩トレーニング 腹筋トレーニング

2016年 4月9日 肩・腹筋トレーニングと食事の記録

体重65.5kg いつもより軽めの重量でストリクト(丁寧)に、収縮を意識してトレーニングしました。 4月9日の肩トレーニングと食事内容 トレーニング内容 肩 ダンベルアップライトロー 7kg×20回 ...

胸トレーニング

2016年4月7日 胸トレーニングと食事の記録

体重66.35kg 体重はしっかり落ちていますね。ただやはり重量や回数は減り傾向にあります。 2月11日のときと比較してみました。 重い重量でなくても筋肥大はされている方もおられるので、私もこれからは ...

背中トレーニング

2016年4月5日 背中・腹筋トレーニングと食事の記録

*筋トレ後撮影 体重67.5kg (筋トレ後測定) 今日はいつもより重量を1つほど落としました。ストリクトにやるよう意識したかったからです。たまに丁寧にやるのはマンネリ化させないためにも必要ですね。 ...

脚トレーニング 腹筋トレーニング

2016年4月6日 脚・腹筋トレーニングと食事の記録

体重67kg 今日はINBODY測定。 体脂肪率7.6% 2月12日に撮影したものと比べてみました。 大嫌いな脚トレですが少しは変化したかな? このままトレーニングを続けてそろそろ夏に向けて焼いていき ...

腕トレーニング

2016年4月4日 二頭筋・三頭筋トレーニングと食事の記録

体重67.5kg (筋トレ後測定) チートデイで久しぶりに体重が1kg増えました。 寝る前のちゃんぽん麺が効いたかもしれません。 週初めの月曜日から腕トレで減量だ! トレーニング内容 上腕二頭筋 ダン ...

背中トレーニング 腹筋トレーニング

2016年3月29日 背中・腹筋トレーニングと食事の記録

*筋トレ後撮影 体重66.85kg (筋トレ後測定) 66キロ台出ました。 体重の落ちは順調です。 背中は2週間ぶりのトレーニングです。 重量は落とさずできています。 トレーニング内容 所要時間1時間 ...

胸トレーニング

2016年3月24日 胸トレーニングと食事の記録

体重67.15kg ん~なんだかハリがないですね。 減量期だから仕方ないと割り切ります。 トレーニング内容 所要時間1時間30分 インターバル1分30秒 胸 ベンチプレス 腕立て伏せ 20回 60kg ...

腕トレーニング

2016年3月20日 二頭筋・三頭筋トレーニングと食事の記録

体重67.45kg (筋トレ後測定) 体重は平均で67kgといった感じです。 減り過ぎないように適宜カーボは摂りたいですね。 トレーニング内容 上腕二頭筋 ダンベルカール 左 14kg×7回→10kg ...

肩トレーニング 腹筋トレーニング

2016年3月19日 肩・腹筋トレーニングと食事の記録

今日は肩と腹筋をトレーニングしてきました。 炭水化物摂っていないので貧弱に見えますねー 朝はプロテインとスペシャルドリンクのみでトレーニングに行ったのですが、全然パワーが出ない^^: もう汗だく。 や ...

胸トレーニング

2016年3月17日 胸トレーニングと食事の記録

体重68.1kg 今日は胸トレ。ベンチプレスは100kgは1回くらいしかあがりません。2~3年かけてパワーアップしたいですね。 トレーニング内容 所要時間1時間30分 インターバル1分30秒 胸 ベン ...

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