「 筋トレ日記 」 一覧

ダンベルフライは三頭筋やほかの筋肉をできるだけ動員させずに、胸だけに効かすことができるアイソーレーション種目です。 大胸筋全体を鍛え特に胸筋下部の輪郭をつくります。 アイソレーションとは関節を１つしか ...

ダンベルプルオーバーは胸と背中のトレーニング種目です。 僕も胸のトレーニングの時は必ず取り入れている種目で、大胸筋や広背筋の全体を鍛えることができます。 胸の場合は小胸筋といって上腕二頭筋と同じくらい ...

最近タンクップで町を歩くと、目線を感じるようになりました。顔じゃなくてカラダですが＾＾： 先日もドンキホーテで買い物をしていたとき後ろにいた男性二人組から 「おれ。あれくらい筋肉つけたいねん。いや～２ ...

暑くなってきましたね。夏はもうすぐですね！ 筋トレの調子はいかがでしょうか？私はゴールデンウィークの週は２日、その次の週は３日トレーニングと、１年半の間ガチで週４～５日トレーニングをこなしてきた私にと ...

体重６６．５５ｋｇ 今日は背中と腹筋と二頭筋の３種目。きつかったー トレーニング内容 所要時間1時間30分　インターバル1分～1分30秒 チンニング ワイドグリップで大円筋狙い×１０回　２セット フラ ...

体重６６．３ｋｇ ここ２～３日寝る前におなかが減ってつらい。 総カロリーを計算して、いけそうなら玄米食べています。 減量期といえどあまり空腹期間を作ると筋肉をエネルギーとして使ってしまうので何か食べた ...

体重６６．０５kg いや～ここにきてきつさが増しています。なので今日は２０００カロリーほど摂取しました。 しばらく２０００カロリーくらいまで食べます。 トレーニング内容 所要時間1時間30分　インター ...

INBOY測定 体重６６．５kg 体脂肪率７．６％ 筋肉量　３５．２kg さすがに筋肉量が落ちてきました。先週と比べると０．３ｋｇ筋肉量減りました。 確かにいつものような回数をこなせていないですね。 ...

*筋トレ後撮影 体重６６．５kg (筋トレ後測定） 回数は落ちてきました。今月は少し軽めにトレーニングして変化をつけたいと思います。 トレーニング内容 所要時間1時間30分　インターバル1分～1分30 ...

体重６７．５５kg (筋トレ後測定） 昨日はチートデイでラーメン・ごはん・餃子をいただき、アイスクリームも食べたので、２kg増です。 ２ヶ月前と比べてみましょう。 脂肪は落とせていると思います。このま ...

体重６５．５ｋｇ いつもより軽めの重量でストリクト（丁寧）に、収縮を意識してトレーニングしました。 ４月９日の肩トレーニングと食事内容 トレーニング内容 肩 ダンベルアップライトロー ７kg×２０回 ...

体重６６．３５kg 体重はしっかり落ちていますね。ただやはり重量や回数は減り傾向にあります。 ２月１１日のときと比較してみました。 重い重量でなくても筋肥大はされている方もおられるので、私もこれからは ...

*筋トレ後撮影 体重６７．５kg (筋トレ後測定） 今日はいつもより重量を１つほど落としました。ストリクトにやるよう意識したかったからです。たまに丁寧にやるのはマンネリ化させないためにも必要ですね。 ...

体重６７kg 今日はINBODY測定。 体脂肪率７．６％ ２月１２日に撮影したものと比べてみました。 大嫌いな脚トレですが少しは変化したかな？ このままトレーニングを続けてそろそろ夏に向けて焼いていき ...

体重６７．５kg (筋トレ後測定） チートデイで久しぶりに体重が１ｋｇ増えました。 寝る前のちゃんぽん麺が効いたかもしれません。 週初めの月曜日から腕トレで減量だ！ トレーニング内容 上腕二頭筋 ダン ...

*筋トレ後撮影 体重６６．８５kg (筋トレ後測定） ６６キロ台出ました。 体重の落ちは順調です。 背中は２週間ぶりのトレーニングです。 重量は落とさずできています。 トレーニング内容 所要時間1時間 ...

体重６７．１５kg ん～なんだかハリがないですね。 減量期だから仕方ないと割り切ります。 トレーニング内容 所要時間1時間30分　インターバル1分30秒 胸 ベンチプレス 腕立て伏せ　２０回 ６０kg ...

体重６７．４５kg (筋トレ後測定） 体重は平均で６７kgといった感じです。 減り過ぎないように適宜カーボは摂りたいですね。 トレーニング内容 上腕二頭筋 ダンベルカール 左 １４kg×７回→１０kg ...

今日は肩と腹筋をトレーニングしてきました。 炭水化物摂っていないので貧弱に見えますねー 朝はプロテインとスペシャルドリンクのみでトレーニングに行ったのですが、全然パワーが出ない＾＾： もう汗だく。 や ...

体重６８．１kg 今日は胸トレ。ベンチプレスは１００kgは１回くらいしかあがりません。２～３年かけてパワーアップしたいですね。 トレーニング内容 所要時間1時間30分　インターバル1分30秒 胸 ベン ...