筋トレで美ボディに

精進ぶろぐ

「 筋トレ知識 」 一覧

男のダイエット食事内容

【アルコールは筋肉の敵?!】筋肉にとって1つも良くない理由とは?筋トレの効果との関係性

休みの日やトレーニング終わりのお酒は格別にうまいもの。 アルコールと筋肉の関係はつい考えてしまいますよね。 私も肉体改造する前は 「糖質ゼロなら太らないや」 と思い込んでいたので毎日アサヒの糖質ゼロの ...

細マッチョになるための筋トレ

2016年 4月1日 胸・肩・腹筋トレーニングと食事の記録

体重66.5kg 今日は違うジムでトレーニング。 ダンベルが20kgまでしかない。。。 軽くやって終了。 たまには軽くやってたりして、変化をつけたほうがいいみたいですね。 明日とあさってはトレ休みます ...

腕トレーニング

2016年3月27日 二頭筋・三頭筋トレーニングと食事の記録

体重67.2kg (筋トレ後測定) 昨日はチートデイでステーキや寿司、アイスクリームも食べたのにもかかわらず体重はあまり増えず。 逆に不安だ。。 トレーニング内容 上腕二頭筋 ダンベルカール 左 14 ...

肩トレーニング 腹筋トレーニング

2016年3月26日 肩・腹筋トレーニングと食事の記録

今日はINBODY測定しました。 体重67.2kg 体脂肪率6.7% 脂肪量4.5kg 骨格筋量36.1kg でした。 体重は順調に落ちていますが見た目に迫力がなくなってきたように思えます。 去年と比 ...

筋トレ器具 細マッチョになるための筋トレ

現役のボディビルダーに聞く!ホームジムトレーニングで肉体改造できるの?

最近筋トレブームもあって、フィットネスクラブも増えて、24時間営業のところも多くなってきました。 ありがたいですね。 それでも地方にいくとジムは少なくなるので、家でトレーニングされている方も多く見受け ...

細マッチョになるための筋トレ

肉体改造している人はなんでBCAAを飲むの?

BCAAという言葉を一度は聞いたことがあると思います。 僕も毎朝とトレーニング中は必ず摂っています。 (飲んでいるのはビーレジェンドのBCAA) トレーニングオフの時も筋肉の異化作用を防ぐために摂取し ...

スリムになりたい女性

ダイエットや減量期の停滞期を脱出するチートデイとは?

ダイエットや脂肪を燃やすために食事制限をしていると必ずといってよいほど停滞期がやってきます。 これは長い期間栄養が体内にはいってこないので、体が生命を維持するためにエネルギーを貯めようとするからなんで ...

胸トレーニング

【ダルベルベンチプレス】最も胸に効く種目といっても過言ではない!

ダンベルベンチプレスはダンベルを使った大胸筋を鍛えるトレーニングです。 可動域が広いので収縮感やストレッチ感が強く感じられ、ベンチプレスより胸全体を鍛えることができます。 僕はこのダンベルベンチプレス ...

細マッチョになるための筋トレ

【筋トレテクニック】フォースドレップ・パーシャルレップ・ドロップセット・レストポーズ法の解説

筋肉トレーニングもだんだんと慣れてきて、もう一段上のステップにいきたいという方もおられるでしょう。 ここではいつものトレーニングの強度を上げるテクニックについて解説したいと思います。 フォースドレップ ...

細マッチョになるための筋トレ

【筋トレ基礎知識】コンパウンド種目とアイソレーション種目ってなんぞや?

筋肉トレーニングの基礎知識としてコンパウンド種目とアイソレーション種目というものについて説明します。 コンパウンド種目(多関節運動)とは? 漢字の通り、多くの関節を使って運動する種目です。 たとえば ...

細マッチョになるための筋トレ

筋トレメニューを組むのに欠かせない「POF理論」とは?

筋肉トレーニングのメニューを考える一つの方法として「POF理論」というものがあります。 ポジション・オブ・フレクションの略で、ボディビルで有名な鈴木雅選手も実践している理論です。 あまり知られていない ...

胸トレーニング

【ベンチプレスの基本動作】マスターしてたくましい胸をつくろう!

ベンチプレスはウェイトトレーニングの中でもメジャー中のメジャーな種目です。 主に大胸筋の中部を鍛えます。 ジムに行くとどれだけの重量を上げれるのか、横目でちらっと見てしまいますよね。 それくらい真っ先 ...

細マッチョになるための筋トレ

筋肉への刺激を変えろ!ポジティブとネカティブを使い分けよう

筋肉トレーニングの動作にポジティブムーヴメントとネカティブムーブメントと2つあります。 専門的な用語で言うとポジティブムーヴメントは短縮性収縮(コンセントリック)といい、 ネカティブムーブメントは伸張 ...

細マッチョになるための筋トレ

1年間で筋肉量ってどれだけ増えるの?!データとカラダの変化で見てみよう

筋肉の量は1年でどのくらい増やせることができるかはいろんな議論がありますが、 僕は1kg増えれば成功だと思っています。 これはプロのトレーナーの山本ケイイチさんの著書「仕事ができる人はなぜ筋トレをする ...

Copyright© 精進ぶろぐ , 2017 AllRights Reserved.