１月２３日の胸トレーニングと食事内容
体重６７．９kg
(筋トレ後測定）
トレーニング内容
所要時間1時間30分 インターバル１分～1分30秒
胸
ベンチプレス（スミスマシン）
６０kg×１０回 ２セット（準備運動）
８０kg×５回 １セット
９０kg×３回 １セット
９０kg×３回 １セット
ダンベルプレス
片方３０kg×６回 ４セット
肩
サイドレイズ
すべてドロップセット
８kg×１５回→７kg５回
８kg×１５回→７kg５回
８kg×１５回→７kg５回
８kg×１５回→７kg５回
フロントレイズ
すべてドロップセット
７kg×１５回→５kg５回 ４セット
リアレイズ
すべてドロップセット
１４kg×１０回→１２kg５回
１４kg×１０回→１２kg５回
１４kg×１０回→１２kg５回
１４kg×１０回→１２kg５回
マシンショルダープレス
ドロップセット
４２kg×１０回→３６kg５回 ４セット
腹筋
クランチ
真っ直ぐ １０回４セット
ひねり加えて１０回４セット
ロータリートーソ
左右１５回ずつ４セット
食事内容
今日は夜に懇親会があったので夜だけチートにしました。
C=炭水化物 P=たんぱく質 F=脂質
朝
BCAA５ｇ グルタミン５G クレアチン ５ｇ
ビタミン＆ミネラル1錠 鉄1錠
朝
ひじきと豆サラダ
缶コーヒー C:2.2ｇ P:0.6ｇ F:0.4ｇ
生卵 C:20g P:7g P:6g
バナナ１本 C:20.0g P:1.0g P:0.2g
合計＝C:42.2g P:8.6g F:6.6g
昼
トレーニング前
ホエイプロテイン１００g C:7.8g P:35.6g F:3.4g
トレーニング中
スペシャルドリンク C:37.0g P:1.5g F:0g
トレーニング後
ホエイプロテイン１００g C:7.8g P:35.6g F:3.4g
バナナ１本 C:20.0g P:1.0g F:0.2g
ごはん１００g C:37ｇ P:3ｇ F:0ｇ
合計＝C:109.6g P:76.7g F:7g
夜
胸肉３００g C:0g P:60.0g P:4.0g
焼き豚 C:5g P:15.9g F:3g
豆サラダ C:7.6g P:5.3g F:2g
ゆかりおにぎり C:38.5g P:3.3g F:1.6g
春雨サラダ C:13.2g P:2.8g F:1.4g
鳥貴族行きました。
大手チェーン店はＷＥＢページにカロリー公開しているので便利です＾＾
きも
C:4.2 P:23.1 F:3.8
ずり
C:0.2 P:14.7 F:1.5
ホルモンポン酢
C:3.3 P:10.6 F:5.2
ピリ辛キューリ
C:1.4 P:4.4 F:3.7
あったか～いたぬき豆腐
C:13.4 P:12.7 F:9.5
合計＝C:86.8g P:152.8g F:35.7g
TOTAL：C:238.6g P:238.1g F:49.3g
合計2350.5カロリー
ザ・プレミアム・モルツ（中）
132カロリー
金麦（大）
237カロリー
を足して
1月23日の摂取カロリー 2719.5