筋トレで美ボディに

精進ぶろぐ

胸トレーニング 肩トレーニング 腹筋トレーニング

【本気の肉体改造2016年1月23日】胸・肩・腹筋トレーニング編|食事とトレーニング内容

更新日:

2016-01-24_022208

1月23日の胸トレーニングと食事内容

体重67.9kg
(筋トレ後測定)

トレーニング内容

所要時間1時間30分 インターバル1分~1分30秒


ベンチプレス(スミスマシン)
60kg×10回 2セット(準備運動)
80kg×5回 1セット
90kg×3回 1セット
90kg×3回 1セット

ダンベルプレス
片方30kg×6回 4セット


サイドレイズ
すべてドロップセット
8kg×15回→7kg5回
8kg×15回→7kg5回
8kg×15回→7kg5回
8kg×15回→7kg5回

フロントレイズ
すべてドロップセット
7kg×15回→5kg5回 4セット

リアレイズ
すべてドロップセット
14kg×10回→12kg5回
14kg×10回→12kg5回
14kg×10回→12kg5回
14kg×10回→12kg5回

マシンショルダープレス
ドロップセット
42kg×10回→36kg5回 4セット

腹筋
クランチ
真っ直ぐ 10回4セット
ひねり加えて10回4セット

ロータリートーソ
左右15回ずつ4セット

食事内容

今日は夜に懇親会があったので夜だけチートにしました。
C=炭水化物 P=たんぱく質 F=脂質

BCAA5g グルタミン5G クレアチン 5g
ビタミン&ミネラル1錠 鉄1錠


ひじきと豆サラダ

缶コーヒー C:2.2g P:0.6g F:0.4g

生卵 C:20g P:7g P:6g

バナナ1本 C:20.0g P:1.0g P:0.2g

合計=C:42.2g P:8.6g F:6.6g

トレーニング前
ホエイプロテイン100g C:7.8g P:35.6g F:3.4g

トレーニング中
スペシャルドリンク C:37.0g P:1.5g F:0g

トレーニング後
ホエイプロテイン100g C:7.8g P:35.6g F:3.4g

バナナ1本 C:20.0g P:1.0g F:0.2g

ごはん100g C:37g P:3g F:0g

合計=C:109.6g P:76.7g F:7g

胸肉300g C:0g P:60.0g P:4.0g

焼き豚 C:5g P:15.9g F:3g

豆サラダ C:7.6g P:5.3g F:2g

ゆかりおにぎり C:38.5g P:3.3g F:1.6g

春雨サラダ C:13.2g P:2.8g F:1.4g

鳥貴族行きました。

大手チェーン店はWEBページにカロリー公開しているので便利です^^

きも
C:4.2 P:23.1 F:3.8

ずり
C:0.2 P:14.7 F:1.5

ホルモンポン酢
C:3.3 P:10.6 F:5.2

ピリ辛キューリ
C:1.4 P:4.4 F:3.7

あったか~いたぬき豆腐
C:13.4 P:12.7 F:9.5

合計=C:86.8g P:152.8g F:35.7g

TOTAL:C:238.6g P:238.1g F:49.3g

合計2350.5カロリー

ザ・プレミアム・モルツ(中)
132カロリー

金麦(大)
237カロリー

を足して
1月23日の摂取カロリー 2719.5

-胸トレーニング, 肩トレーニング, 腹筋トレーニング

Copyright© 精進ぶろぐ , 2017 AllRights Reserved.