もうすぐ40歳の筋トレブログ。たまに家族・こどものことも。

精進ぶろぐ~細マッチョになるための筋トレ・サプリメント~

背中トレーニング 腹筋トレーニング

【本気の肉体改造2016年1月19日】背中と腹筋トレーニング|食事とトレーニング内容

更新日:

今日はとにかく寒い日でした。

スマップがスマスマで謝罪したことがニュースに取り上げられていますが、
スルーして今日も元気に筋トレです。

背中と腹筋のトレーニングしてきました。

1月19日の背中トレーニングと食事内容

2016-01-20_005316

2016-01-20_005340

*筋トレ後撮影

体重69kg
(筋トレ後測定)

トレーニング内容

所要時間1時間40分 インターバル1分~1分30秒

チンニング
10回 6セット

ワンハンドローイング
30kg×10回 4セット

ラットプルダウン
背中上部に効かせるやり方 
66kg×10回2セット
70kg×10回2セット

背中下部に効かせるやり方 10回4セット
65kg×8~10回 4セット

シーテッド・ローイング
10~15回できる負荷で4セット

腹筋

2016-01-20_005435

脂肪のってますね^^:

クランチ
真っ直ぐ 10回4セット
ひねり加えて10回4セット

アブドミナル
真っ直ぐ 10回4セット
左右それぞれ10回4セット

腹筋ローラー
ひざついて10回4セット

有酸素運動 筋トレ後

ステップマシン
(階段上り下りする感じのマシン)20分

食事内容

C=炭水化物 P=たんぱく質 F=脂質

BCAA5g グルタミン5G クレアチン 5g
ビタミン&ミネラル1錠 鉄1錠

ツナサラダ  C:0.1g P:11.6g F:0.2g

缶コーヒー C:3.3g P:0.6g F:0.6g

カゼインプロテイン30g C:4.8g P:21.9g P:0.5g
カゼインプロテイン30g C:4.8g P:21.9g P:0.5g

バナナ1本 C:20.0g P:1.0g P:0.2g

ごはん100g C:37g P:3g F:0g
生卵2個 C:0g P:14g F:12g

合計=C:18.7g P:74g F:14g

トレーニング前
ホエイプロテイン100g C:7.8g P:35.6g F:3.4g

トレーニング中
スペシャルドリンク C:37.0g P:1.5g F:0g

トレーニング後
ホエイプロテイン100g C:7.8g P:35.6g F:3.4g

バナナ1本 C:20.0g P:1g F:0.2g

ごはん100g C:37g P:3g F:0g

合計=C:109.6g P:76.7g F:7g

国産鶏のサラダチキン C:0.8g P:27.4g P:9.5g

かやくごはん(ファミマ) C:33.6g P:3.9g F:1.7g

ひじきと豆のサラダC:7.6g P:5.3g F:2.0g

かまぼこ C:10.4g P:8.8g F:1.3g

糖質0麺 C:0g P:2.2g F:0.9g

合計=C:52.4g P:47.6g F:15.4g

TOTAL:C:180.7g P:198.3g F:36.4g

1月19日の摂取カロリー 1843.6

2月からゆっくりマイペースで減量期に入ろうかと思っています。

スポンサーサーチ

スポンサーサーチ

-背中トレーニング, 腹筋トレーニング

Copyright© 精進ぶろぐ~細マッチョになるための筋トレ・サプリメント~ , 2017 AllRights Reserved.