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肩トレーニング

【本気の肉体改造2016年1月16日】肩トレーニング編|食事とトレーニング内容

更新日:

1月16日の胸トレーニングと食事内容

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*筋トレ後撮影

体重69.0kg
(筋トレ後測定)

トレーニング内容

所要時間1時間30分 インターバル1分~1分30秒

サイドレイズ
すべてドロップセット
8kg×20回→7kg15回  
8kg×15回→7kg10回 
8kg×10回→7kg5回  
8kg×10回→7kg5回 

フロントレイズ
すべてドロップセット
7kg×10回→6kg5回 4セット

リアレイズ
すべてドロップセット
12kg×15回→10kg10回  
14kg×10回→12kg5回 
14kg×10回→12kg5回  
14kg×10回→12kg5回 

ダンベルプレス
18kg×10回 3セット
16kg×10回 

ケーブルサイドレイズ
すべてドロップセット
7kg×15回→5kg10回   2セット

ケーブルリアレイズ
すべてドロップセット
7kg×15回→5kg10回   2セット

食事内容

今日は夜に懇親会があったので夜だけチートにしました。
C=炭水化物 P=たんぱく質 F=脂質

BCAA5g グルタミン5G クレアチン 5g
ビタミン&ミネラル1錠 鉄1錠

バナナ1本 C:20.0g P:1.0g P:0.2g
カゼインプロテイン C:4.8g P:21.9g P:0.5g

無脂肪ヨーグルト スプーン大さじ3杯分
少量なので測定不能

トレーニング前
ホエイプロテイン100g C:7.8g P:35.6g P:3.4g

トレーニング中
スペシャルドリンク C:37.0g P:1.5g P:0g

トレーニング後
ホエイプロテイン100g C:7.8g P:35.6g P:3.4g

バナナ1本 C:20.0g P:1.0g P:0.2g

夜は好きなものを食べました。

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普段食べないから揚げもグラタンもポテトフライも食べ、ビールもたくさんいただきました。

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