１月１６日の胸トレーニングと食事内容
*筋トレ後撮影
体重６９．０kg
(筋トレ後測定）
トレーニング内容
所要時間1時間30分 インターバル１分～1分30秒
サイドレイズ
すべてドロップセット
８kg×２０回→７kg１５回
８kg×１５回→７kg１０回
８kg×１０回→７kg５回
８kg×１０回→７kg５回
フロントレイズ
すべてドロップセット
７kg×１０回→６kg５回 ４セット
リアレイズ
すべてドロップセット
１２kg×１５回→１０kg１０回
１４kg×１０回→１２kg５回
１４kg×１０回→１２kg５回
１４kg×１０回→１２kg５回
ダンベルプレス
１８kg×１０回 ３セット
１６kg×１０回
ケーブルサイドレイズ
すべてドロップセット
７kg×１５回→５kg１０回 ２セット
ケーブルリアレイズ
すべてドロップセット
７kg×１５回→５kg１０回 ２セット
食事内容
今日は夜に懇親会があったので夜だけチートにしました。
C=炭水化物 P=たんぱく質 F=脂質
朝
BCAA５ｇ グルタミン５G クレアチン ５ｇ
ビタミン＆ミネラル1錠 鉄1錠
バナナ１本 C:20.0g P:1.0g P:0.2g
カゼインプロテイン C:4.8g P:21.9g P:0.5g
無脂肪ヨーグルト スプーン大さじ３杯分
少量なので測定不能
昼
トレーニング前
ホエイプロテイン１００g C:7.8g P:35.6g P:3.4g
トレーニング中
スペシャルドリンク C:37.0g P:1.5g P:0g
トレーニング後
ホエイプロテイン１００g C:7.8g P:35.6g P:3.4g
バナナ１本 C:20.0g P:1.0g P:0.2g
夜
夜は好きなものを食べました。
普段食べないから揚げもグラタンもポテトフライも食べ、ビールもたくさんいただきました。