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【本気の肉体改造2016年1月】オフの日とチートデイ|食事内容 

更新日:

2016-01-15_162157

1月15日(金)オフの食事内容


バナナ1本 C:20.0g P1.0g F0.2g
コンビニのサンドイッチ C:22.6g P14.9g F16.8g
ゼロコーラ
ヨーグルト スプーン3杯
ブロッコリー

間食
カゼインプロテイン C:4.8g P21.9g F0.5g
サラダチキン(プレーン)C:0.3g P23.8g F0.9g


ごはん100g C:37.0g P3.0g F0g
イズミヤの惣菜 C:23.5g P10.6g F8.5g
マグロ刺身100g C:0.1g P26.4g F1.4g
ゼロコーラ

間食
トマト
ごはん100g C:37.0g P3.0g F0g
缶コーヒーC:3.4g P1g F1g
缶コーヒーC:3.4g P1g F1g

コーヒー好きなんですよ^^:


たらこのおにぎり C:44g P5g F1.3g
豆とひじきのサラダ C:7.6g P5.3g F2g
国産サラダチキン C:0.8g P27.4g F9.5g

ガゼインプロテイン30g 4.8  21.9  0.5
ガゼインプロテイン30g 4.8  21.9  0.5

2杯分摂取。

1日合計C:209g P188.1g F25.3g

1月15日の摂取カロリー 1799.3

1月17(日)オフの食事内容

今日は朝にスパゲティパン、チョコドーナツ

昼にサブウェイのローストビーフサンドとポテト、

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野菜はいつもつめるだけつめてもらってます!

夜はサトレストランズシステムの季節のお造り定食をいただきました。

ビールも飲みました。

結構食べましたね。明日からまたトレがんばります!

1月21(木)風邪で筋トレ休んだ日の食事内容

しんどくて昼まで寝ていました^^:


ビタミン&ミネラル
BCAA,グルタミン、クレアチン


豆サラダ
缶コーヒー
カゼインプロテイン
生卵
バナナ
カゼインプロテイン


やよい軒の「おまぜ定食」

この日はほとんど食欲がなかったのですが、適度に食べました。

やよい軒のおまぜ定食は脂質が少ないのでたまに食べます。

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熱量(kcal) 589
炭水化物(g) 86.4
蛋白質(g) 30.3
脂質(g) 13.5

これに野菜サラダを追加しました。

減量期でしたらごはん少なめで良いですし、増量期ならごはん何杯もいけます^^

1月22(金)の食事内容

今日は筋トレ休日。

風がまだ完治しないので病院へ。

朝はおかゆとセブンイレブンの野菜たっぷりちゃんぽんをたべて、

昼はカゼインプロテイン。

夜はヨーグルトとおにぎりと大根サラダと焼き豚を食べました。

休日はカロリー計算は基本的にしない方向でいきます。

1月27日(水)のオフの日の食事

今日は脚トレの日でしたが仕事関係の付き合いで急遽お休みに。

あ~行きたかった。

夜は仕方なくプチチートになりました。


大根・ブロッコリーサラダ
缶コーヒー 2本
バナナ
カゼインプロテイン


ごっつり盛り野菜の和風ちゃんぽん
ごはん
缶コーヒー 2本
カゼインプロテイン


ワタミで飲んで食べました。

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1月31日(水)のオフの日の食事

今日は朝にバナナを一本食べて
昼は元禄すしでお寿司10皿と瓶ビール2本。

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夜は丸亀製麺で釜揚げうどん大を食べました。

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カロリー的にはそれほど摂取していないかんじですが、炭水化物は摂った感じです。

おかげで71kgまで増えました。

去年より1ヶ月早いですが2月から減量期に入りたいと思います。

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