Contents
１月１５日(金）オフの食事内容
朝
バナナ１本 Ｃ：２０．０ｇ Ｐ１．０ｇ Ｆ０．２ｇ
コンビニのサンドイッチ Ｃ：２２．６ｇ Ｐ１４．９ｇ Ｆ１６．８ｇ
ゼロコーラ
ヨーグルト スプーン３杯
ブロッコリー
間食
カゼインプロテイン Ｃ：４．８ｇ Ｐ２１．９ｇ Ｆ０．５ｇ
サラダチキン（プレーン）Ｃ：０．３ｇ Ｐ２３．８ｇ Ｆ０．９ｇ
昼
ごはん１００g Ｃ：３７．０ｇ Ｐ３．０ｇ Ｆ０ｇ
イズミヤの惣菜 Ｃ：２３．５ｇ Ｐ１０．６ｇ Ｆ８．５ｇ
マグロ刺身１００ｇ Ｃ：０．１ｇ Ｐ２６．４ｇ Ｆ１．４ｇ
ゼロコーラ
間食
トマト
ごはん１００g Ｃ：３７．０ｇ Ｐ３．０ｇ Ｆ０ｇ
缶コーヒーＣ：３．４ｇ Ｐ１ｇ Ｆ１ｇ
缶コーヒーＣ：３．４ｇ Ｐ１ｇ Ｆ１ｇ
コーヒー好きなんですよ＾＾：
夜
たらこのおにぎり Ｃ：４４ｇ Ｐ５ｇ Ｆ１.３ｇ
豆とひじきのサラダ Ｃ：７．６ｇ Ｐ５．３ｇ Ｆ２ｇ
国産サラダチキン Ｃ：０．８ｇ Ｐ２７．４ｇ Ｆ９．５ｇ
ガゼインプロテイン３０g ４．８ ２１．９ ０．５
ガゼインプロテイン３０g ４．８ ２１．９ ０．５
２杯分摂取。
１日合計Ｃ：２０９ｇ Ｐ１８８．１ｇ Ｆ２５．３ｇ
1月15日の摂取カロリー １７９９．３
１月１７(日）オフの食事内容
今日は朝にスパゲティパン、チョコドーナツ
昼にサブウェイのローストビーフサンドとポテト、
野菜はいつもつめるだけつめてもらってます！
夜はサトレストランズシステムの季節のお造り定食をいただきました。
ビールも飲みました。
結構食べましたね。明日からまたトレがんばります！
１月２１(木）風邪で筋トレ休んだ日の食事内容
しんどくて昼まで寝ていました＾＾：
朝
ビタミン&ミネラル
ＢＣＡＡ，グルタミン、クレアチン
昼
豆サラダ
缶コーヒー
カゼインプロテイン
生卵
バナナ
カゼインプロテイン
夜
やよい軒の「おまぜ定食」
この日はほとんど食欲がなかったのですが、適度に食べました。
やよい軒のおまぜ定食は脂質が少ないのでたまに食べます。
熱量(kcal) 589
炭水化物(g) 86.4
蛋白質(g) 30.3
脂質(g) 13.5
これに野菜サラダを追加しました。
減量期でしたらごはん少なめで良いですし、増量期ならごはん何杯もいけます＾＾
１月２２(金）の食事内容
今日は筋トレ休日。
風がまだ完治しないので病院へ。
朝はおかゆとセブンイレブンの野菜たっぷりちゃんぽんをたべて、
昼はカゼインプロテイン。
夜はヨーグルトとおにぎりと大根サラダと焼き豚を食べました。
休日はカロリー計算は基本的にしない方向でいきます。
1月27日（水）のオフの日の食事
今日は脚トレの日でしたが仕事関係の付き合いで急遽お休みに。
あ～行きたかった。
夜は仕方なくプチチートになりました。
朝
大根・ブロッコリーサラダ
缶コーヒー 2本
バナナ
カゼインプロテイン
昼
ごっつり盛り野菜の和風ちゃんぽん
ごはん
缶コーヒー 2本
カゼインプロテイン
夜
ワタミで飲んで食べました。
1月31日（水）のオフの日の食事
今日は朝にバナナを一本食べて
昼は元禄すしでお寿司１０皿と瓶ビール２本。
夜は丸亀製麺で釜揚げうどん大を食べました。
カロリー的にはそれほど摂取していないかんじですが、炭水化物は摂った感じです。
おかげで７１kgまで増えました。
去年より１ヶ月早いですが２月から減量期に入りたいと思います。