１月１４日の胸トレーニングと食事内容
*筋トレ後撮影
体重６８．２kg
(筋トレ後測定）
トレーニング内容
所要時間1時間30分 インターバル1分30秒
ベンチプレス
６０kg×１０～１５回 ２セット（準備運動）
８０kg×５回 １セット
９０kg×３回 １セット
９０kg×２回 １セット
ダンベルプレス
インクライン
３４kg×２回 ２セット
フラット
３４kg×１回 １セット
３０kg×１回 １セット
ダンベルプルオーバー
３４kg×８回 １セット
３４kg×７回 １セット
３４kg×７回 １セット
３４kg×７回 １セット
ダンベルフライ
２２kg×７回 １セット
２２kg×７回 １セット
２２kg×６回 １セット
２２kg×６回 １セット
ディップス
９kgの重りで１０回 ２セット
ケーブルクロス
１０kg→７kg ドロップセットで ２セット
バタフライマシン
３６kg×２セット
３６kg→２８kg→２０kg ドロップセットで ２セット
食事内容
C=炭水化物 P=たんぱく質 F=脂質
朝
BCAA５ｇ グルタミン５G クレアチン ５ｇ
ビタミン＆ミネラル1錠 鉄1錠
キャベツとトマトとブロッコリーのサラダ
ごはん １００ｇ C:37g P:3g P:0g
バナナ１本 C:20.0g P:1.0g P:0.2g
カゼインプロテイン C:4.8g P:21.9g P:0.5g
無脂肪ヨーグルト スプーン大さじ３杯分
少量なので測定不能
缶コーヒー C:2.2ｇ P:0.5ｇ F:0.5ｇ
合計＝C:64.0g P:9.3g F:1.2g
昼
オートミール４０g C:28g P:5.4g F:2.2g
トレーニング前
ホエイプロテイン１００g C:7.8g P:35.6g F:3.4g
トレーニング中
スペシャルドリンク C:37.0g P:1.5g F:0g
トレーニング後
ホエイプロテイン１００g C:7.8g P:35.6g F:3.4g
バナナ１本 C:20.0g P:1.0g F:0.2g
缶コーヒー C:2.2ｇ P:0.5ｇ F:0.5ｇ
合計＝C:102.8g P:79.6g F:9.7g
夜
胸肉３００g C:0g P:60.0g P:4.0g
鮭おにぎり C:40.8g P:5.2g F:1.6g
かまぼこ C：8.8ｇ P:10.4g F：1.3g
うどん半分（こどもが残した）C：25ｇ P:3.0g F：1.0g
カゼインプロテイン C:4.8g P:21.9g P:0.5g
合計＝C:79.4g P:100.5g F:8.4g
TOTAL：C:246.2g P:189.4g F:19.3g
1月14日の摂取カロリー 1916.1
減量期のサプリメント
・プロテイン（バルクスポーツ ビッグホエイ）
・ＢＣＡＡ（ビーレジェンド）
・グルタミン（iherb)
・クレアチン（iherb)
・マルチビタミン ミネラル（LIFE STYLE マルチビタミン&ミネラル）
・鉄分（LIFE STYLE 鉄）
・ＨＭＢ（ビルドマッスルHMB）
・酵素グリーンスムージー（ミネラル酵素グリーンスムージー）
トレーニング頻度週4～5日