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【本気の肉体改造2016年1月14日】胸トレーニング編|食事とトレーニング内容 

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1月14日の胸トレーニングと食事内容

2016-01-15_000040
*筋トレ後撮影

体重68.2kg
(筋トレ後測定)

トレーニング内容

所要時間1時間30分 インターバル1分30秒

ベンチプレス
60kg×10~15回 2セット(準備運動)
80kg×5回 1セット
90kg×3回 1セット
90kg×2回 1セット

ダンベルプレス
インクライン
34kg×2回 2セット
フラット
34kg×1回 1セット
30kg×1回 1セット

ダンベルプルオーバー
34kg×8回 1セット
34kg×7回 1セット
34kg×7回 1セット
34kg×7回 1セット

ダンベルフライ
22kg×7回 1セット
22kg×7回 1セット
22kg×6回 1セット
22kg×6回 1セット

ディップス
9kgの重りで10回 2セット

ケーブルクロス
10kg→7kg ドロップセットで 2セット

バタフライマシン
36kg×2セット
36kg→28kg→20kg ドロップセットで 2セット

食事内容

C=炭水化物 P=たんぱく質 F=脂質

BCAA5g グルタミン5G クレアチン 5g
ビタミン&ミネラル1錠 鉄1錠

キャベツとトマトとブロッコリーのサラダ

ごはん 100g C:37g P:3g P:0g

バナナ1本 C:20.0g P:1.0g P:0.2g

カゼインプロテイン C:4.8g P:21.9g P:0.5g

無脂肪ヨーグルト スプーン大さじ3杯分
少量なので測定不能

缶コーヒー C:2.2g P:0.5g F:0.5g

合計=C:64.0g P:9.3g F:1.2g

オートミール40g C:28g P:5.4g F:2.2g

トレーニング前
ホエイプロテイン100g C:7.8g P:35.6g F:3.4g

トレーニング中
スペシャルドリンク C:37.0g P:1.5g F:0g

トレーニング後
ホエイプロテイン100g C:7.8g P:35.6g F:3.4g

バナナ1本 C:20.0g P:1.0g F:0.2g

缶コーヒー C:2.2g P:0.5g F:0.5g

合計=C:102.8g P:79.6g F:9.7g

胸肉300g C:0g P:60.0g P:4.0g

鮭おにぎり C:40.8g P:5.2g F:1.6g

かまぼこ C:8.8g P:10.4g F:1.3g

うどん半分(こどもが残した)C:25g P:3.0g F:1.0g

カゼインプロテイン C:4.8g P:21.9g P:0.5g

合計=C:79.4g P:100.5g F:8.4g

TOTAL:C:246.2g P:189.4g F:19.3g

1月14日の摂取カロリー 1916.1

減量期のサプリメント

・プロテイン(バルクスポーツ ビッグホエイ)
・BCAA(ビーレジェンド
・グルタミン(iherb)
・クレアチン(iherb)
・マルチビタミン ミネラル(LIFE STYLE マルチビタミン&ミネラル

・鉄分(LIFE STYLE 鉄
・HMBビルドマッスルHMB
・酵素グリーンスムージーミネラル酵素グリーンスムージー

トレーニング頻度週4~5日

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