体重：７２．４ｋｇ（目標６８ｋｇ）
寝起き
・プロテイン（C:7.8ｇ P:35.6ｇ F:3.4ｇ）
・マルチビタミン2錠
朝食
・オートミール（C:28ｇ P:8ｇ F:3ｇ）
・納豆 （C:6.4ｇ P:6.6ｇ F:3.7ｇ）
・もずく （C:4ｇ P:0.3ｇ F:0ｇ）
・コーヒー （C:13ｇ P:1.4ｇ F:1.4ｇ）
セブンイレブンのもずくがおいしい。
昼食
・オートミール（C:28ｇ P:8ｇ F:3ｇ）
・納豆 （C:6.4ｇ P:6.6ｇ F:3.7ｇ）
・もずく （C:4ｇ P:0.3ｇ F:0ｇ）
・但馬の味どりのシャキシャキ野菜サラダ（C:12.3ｇ P:17.6ｇ F:4.3ｇ）
・コーヒー （C:13ｇ P:1.4ｇ F:1.4ｇ）
全然飽きない＾＾いまのところこの食事がおいしくて楽しみになっている。
間食
・プロテイン（C:7.8ｇ P:35.6ｇ F:3.4ｇ）筋トレ前
・プロテイン（C:7.8ｇ P:35.6ｇ F:3.4ｇ）筋トレ後
・コーヒー （C:13ｇ P:1.4ｇ F:1.4ｇ）
・コーヒー （C:13ｇ P:1.4ｇ F:1.4ｇ）
夕食
・オートミール（C:28ｇ P:8ｇ F:3ｇ）
・納豆 （C:6.4ｇ P:6.6ｇ F:3.7ｇ）
・もずく （C:4ｇ P:0.3ｇ F:0ｇ）
・ほぐしサラダチキン（C:0.3ｇ P:19.3ｇ F:0.9ｇ）
あかん。お腹空いたということで夜食。
・ふっくら香ばしい笹かま（C:16.3ｇ P:18.6ｇ F:1.6ｇ）
トレーニング
マシンレッグプレス
ダンベルスクワット
レッグカール
レッグエクステンション