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筋トレ・ダイエット記録

【夏に向けてダイエット2018】4月12日(木)の筋トレ・ダイエット・食事内容の記録 

更新日:

体重:72.4kg(目標68kg)

寝起き
・プロテイン(C:7.8g P:35.6g F:3.4g)
・マルチビタミン2錠

朝食
・オートミール(C:28g P:8g F:3g)
・納豆 (C:6.4g P:6.6g F:3.7g)
・もずく (C:4g P:0.3g F:0g)
・コーヒー (C:13g P:1.4g F:1.4g)

セブンイレブンのもずくがおいしい。

昼食
・オートミール(C:28g P:8g F:3g)
・納豆 (C:6.4g P:6.6g F:3.7g)
・もずく (C:4g P:0.3g F:0g)
・但馬の味どりのシャキシャキ野菜サラダ(C:12.3g P:17.6g F:4.3g)
・コーヒー (C:13g P:1.4g F:1.4g)

全然飽きない^^いまのところこの食事がおいしくて楽しみになっている。

間食
・プロテイン(C:7.8g P:35.6g F:3.4g)筋トレ前
・プロテイン(C:7.8g P:35.6g F:3.4g)筋トレ後
・コーヒー (C:13g P:1.4g F:1.4g)
・コーヒー (C:13g P:1.4g F:1.4g)

夕食
・オートミール(C:28g P:8g F:3g)
・納豆 (C:6.4g P:6.6g F:3.7g)
・もずく (C:4g P:0.3g F:0g)
・ほぐしサラダチキン(C:0.3g P:19.3g F:0.9g)

あかん。お腹空いたということで夜食。


・ふっくら香ばしい笹かま(C:16.3g P:18.6g F:1.6g)

トレーニング

マシンレッグプレス

ダンベルスクワット

レッグカール

レッグエクステンション

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