昨日から減量しています。
減量期の記録を残して、理想の肉体を目指していきます。
体重：７２．６ｋｇ
寝起き
・プロテイン（C:7.8ｇ P:35.6ｇ F:3.4ｇ）
・マルチビタミン2錠
朝食
・オートミール（C:28ｇ P:8ｇ F:3ｇ）
・納豆 （C:6.4ｇ P:6.6ｇ F:3.7ｇ）
・コーヒー （C:13ｇ P:1.4ｇ F:1.4ｇ）
・野菜と肉炒め
昼食
・オートミール（C:28ｇ P:8ｇ F:3ｇ）
・納豆 （C:6.4ｇ P:6.6ｇ F:3.7ｇ）
・もずく （C:4ｇ P:0.3ｇ F:0ｇ）
間食
・プロテイン（C:7.8ｇ P:35.6ｇ F:3.4ｇ）筋トレ前
・プロテイン（C:7.8ｇ P:35.6ｇ F:3.4ｇ）筋トレ後
・はっさく300g（C:34ｇ P:2.4ｇ F:0.3ｇ）
・コーヒー （C:13ｇ P:1.4ｇ F:1.4ｇ）
夕食
・オートミール（C:28ｇ P:8ｇ F:3ｇ）
・納豆 （C:6.4ｇ P:6.6ｇ F:3.7ｇ）
・但馬の味どりのシャキシャキ野菜サラダ（C:12.3ｇ P:17.6ｇ F:4.3ｇ）
トレーニング
背中
・チンニング
・ワンハンドダンベルローイング
・ラットプルダウン３種目
二頭筋
・ダンベルカール
・ケーブルカール
有酸素運動：速足ウォーキング30分
最近はウィルキンソンの炭酸水にはまっています＾＾
