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筋トレ・ダイエット記録

【夏に向けてダイエット2018】4月11日(水)の筋トレ・ダイエット・食事内容の記録 

更新日:

昨日から減量しています。

減量期の記録を残して、理想の肉体を目指していきます。

体重:72.6kg

寝起き
・プロテイン(C:7.8g P:35.6g F:3.4g)
・マルチビタミン2錠

朝食
・オートミール(C:28g P:8g F:3g)
・納豆 (C:6.4g P:6.6g F:3.7g)
・コーヒー (C:13g P:1.4g F:1.4g)
・野菜と肉炒め

昼食
・オートミール(C:28g P:8g F:3g)
・納豆 (C:6.4g P:6.6g F:3.7g)
・もずく (C:4g P:0.3g F:0g)

間食
・プロテイン(C:7.8g P:35.6g F:3.4g)筋トレ前
・プロテイン(C:7.8g P:35.6g F:3.4g)筋トレ後
・はっさく300g(C:34g P:2.4g F:0.3g)
・コーヒー (C:13g P:1.4g F:1.4g)

夕食
・オートミール(C:28g P:8g F:3g)
・納豆 (C:6.4g P:6.6g F:3.7g)
・但馬の味どりのシャキシャキ野菜サラダ(C:12.3g P:17.6g F:4.3g)

トレーニング

背中
・チンニング
・ワンハンドダンベルローイング
・ラットプルダウン3種目

二頭筋
・ダンベルカール
・ケーブルカール

有酸素運動:速足ウォーキング30分

最近はウィルキンソンの炭酸水にはまっています^^


ウィルキンソン強炭酸水 クリアジンジャ

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