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細マッチョになるための筋トレ

2017年6月のダイエット(減量期)の報告と飲んでいるサプリメント・筋トレ頻度

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こんにちは。

早いもので6月も中ごろ。

みなさん減量すすんでいますか?

私はアルコールを控えてからようやく体重が落ち始めました。

体重は71.1kg→70kgのマイナス1.1kg

脂肪は8.1kg→6.4kgのマイナス1.7kg

脂肪の減りの方が多くなっていますが、朝ごはんを軽く食べたのと前日にカーボを摂ったせいでこの日の体重は多くなったと推測しています。

一度は68.8㎏まで落ちたので、食べ物が消化すれば実質69㎏前半だと思います。

この1ヶ月で2㎏は減っていると思います。

脂肪だけ減ってくれています

やはり筋肉量を残して減量できる

4月の減量当初の筋肉量は36.7kg。

現在36.6kg。

ほぼ変わっていません。

その代り脂肪が1.2㎏減っています。

筋肉量残してうまく減量出来ていると思います。

昨年と比べて約1kgの筋量の増加を維持して減量できています。

正直もっとデカくなりたいのですが、そのためには増量期にもっと追い込まなくてはいけないですね。精進精進。

アルコール飲むと痩せない

5月19日の時点でまったく体重が減らなかったので、それから1ヶ月アルコールを摂取したのはたった2日。

やっぱりお酒はダイエットするには控えた方がいいですね。

ダイエットには3つの「あ」を控えよう

アルコールのほかに摂取すると痩せにくいのは、

油もの
甘いもの

ですね。

「アルコール・油・甘いもの」

この3つを控えれば多少炭水化物を摂取したとしても減量はすすむはずです。

2017年の減量期のサプリメント

・プロテイン(バルクスポーツ ビッグホエイ)・BCAA(ビーレジェンド
・グルタミン(iherb)
・クレアチン(iherb)
・マルチビタミン ミネラル(LIFE STYLE マルチビタミン&ミネラル

・鉄分(LIFE STYLE 鉄
・HMBビルドマッスルHMB
・酵素グリーンスムージーミネラル酵素グリーンスムージー

トレーニング頻度週4~5日

まとめ

あと2~3kg減らしたいですね。

今月23日からディズニーランドに行くので、少し休みたいと思います^^

夏までもう少し。ともに頑張りましょう!

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