久々の投稿です。今日は足と僧帽筋追い込んできました。父親の様態もよくなり、気持ちいいトレーニングができました。
今夜はよく眠れそうです。
書き溜めしていた記事を今日はアップします。
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ビルドマッスルhmbを飲んでいます
私が飲んでいるＨＭＢのは日本で発売されている「ビルドマッスルhmb」というサプリメントです。
ビルドマッスルhmbの特徴は
日本国内ではトップレベルのhmbを含有量
タブレットタイプで飲みやすい
BCAAやトンカットアリも配合
と、他社製品よりも優れている部分が多々あります。
他社と比較してみましょう。
| ビルドマッスルHMB |
マッスルエレメンツ | メタルマッスル＊販売終了 | |
| ＨＭＢ含有量 | １５００ｍｇ（４粒当たり） | １５００ｍｇ（６粒あたり） | １６００ｍｇ（６粒あたり） |
| 容量 | 120粒（1ヶ月分） | 180粒（1ヶ月分） | 180粒（1ヶ月分） |
| お試し価格 | 500円 | 500円 | 500円 |
ＨＭＢ含有量はガクトさんが愛用しているメタルマッスルが一番多いですね。（販売終了しました）
私は2016年の増量期から摂取しています。
理由は私自身もうワンステップ上に行きたいんです（＞＜）
HMBは初心者だけでなくハードのトレーニングをこなしている人も筋量アップに貢献したという文献があります。
なので、今まで飲んでいた、BCAA、クレアチン、グルタミン、ビタミン、ミネラル、鉄分にプラスしてHMBを1日3回合わせて3g程度摂取しています。
2016年の秋ごろから飲んでいますが、筋力アップよりも持久力がついてきた感じがします。
回数もいつもの重量よりも1～2回増え、まだ追い込めるという体力があるのが昨年の増量期と違うところです。
もちろん飲むだけじゃ何の効果もなく意味がないので注意してください。
いまトレーニング中のカーボドリンクをカットしているのですが、それでもパワーが出る感じがします。
参考に今増量期に摂取している炭水化物は約200~250gでもう少し摂取してもよさそうですが、様子見です。
2017年3月ごろにINBODYで筋肉量はかりますので増えていることを願います☆
ここでは「ビルドマッスルhmb」の効果的な飲み方やタイミング、摂取量などについて説明していきます。
HMBはアメリカでは認知があるものの、日本ではここ最近ようやく注目されてきたサプリメントです。
ビルドマッスルを飲んでいる芸能人
ユウジさん
２７００のツネさん
モデルさん（名前は存じ上げぬ・・）
ＨＭＢを飲んでいる芸能人
お笑い芸人のレーザーラモンＨＧさん、俳優・歌手でもあるガクトさんがＨＭＢサプリメントを飲んでいます。
HMBサプリメントは筋発達にいい理由
HMBはアミノ酸のロイシンが代謝した形の物質で、ロイシンが供給されれば筋発達に役立つ物質で、
筋中のタンパク質が分解されるのを防ぐ
ロイシンの代謝物質のためタンパク質の同化を促す
細胞のサイズアップや活性化に作用
という働きがあります。
これがHMBサプリメントが筋発達にいい理由です。
吸収性もよくHMBを摂取して３０分ほどで血しょう中のHMB濃度は上昇し、筋発達を助けてくれます。
上昇した状態は２～３時間続きますが、それ以上のレベルを保つとなると１日を通して複数回摂取する必要があります。
HMBサプリメントのエビデンス
HMBサプリメントはどのくらい筋肉に影響するのかの実験結果を記載します。
筋肉量増加の実験
HMBの実験は１９９０年代にはじめておこなわれ、筋肉量がどのくらい増加したかの実験では３６名の男性と３９名の女性に４週間HMBを摂取したところ被験者の上半身の筋力や筋量はプラシーボ群（摂取していないグループ）と比べて明らかに増えたという報告があります。
そのほかの実験では週当たり４５０g筋量増加が確認されました。
ホントだとするとすごい。おそらく炭水化物もしっかり摂取したうえでの数値だと思います。
体脂肪の減量の実験
HMBの摂取実験で体脂肪の減少も見られたという報告もあります。
５８名の２０代の男女のアスリートに１２週間にわたりHMB１日３ｇを摂取し続け、摂取しなかった比較対象と比べると、摂取カロリーを制限していないにも関わらず、HMBを摂取したグループのほうが約１㎏体脂肪が減少しました。
また、より強度が強いトレーニングも長時間できるようになっていたという実験報告があります。
増量期だけでなく減量期もしっかり飲んで、ＩＮＢＯＤＹで数値の比較してみます。
ビルドマッスルhmbのサプリメントの効果が出たか？！
ビルドマッスルhmbのサプリメントを摂り入れた２０１７年の増量期は
思ったより筋肉量が増えてくれました。
２０１６年３５．４ｋｇ➡２０１７年３６．７ｋｇ
肉体と数値の変化を見ていきましょう。
２０１７年の減量期もビルドマッスルhmbのサプリメントを飲み続けます。
HMBの摂取量は１日３回に分けて合わせて３gが理想
HMBはロイシンの代謝物質ということで、アスパラガスやかぼちゃなどにも含まれていますが、これら食材で十分なHMBを摂取するとなるととんでもない量を食べないといけません。
そこでサプリメントを利用。
HMBは１日１～６ｇの摂取を推奨されていて、実験では１日あたり３g摂るのがベストという答えが出ています。
また３回に分けることでHMBのレベルを高く維持することが可能。
１日に7.5g摂取するとより筋肉への効果が高かったという実験結果もありますが、3g以上摂取しても顕著に変わることはなかったと示されています。
副作用の報告はまだない
アイアンマンに掲載されている情報によるとＨＭＢのサプリメントは２０年以上前からヒトと動物での実験が行われていて、まだ副作用は報告されていないようです。
ただ、私の場合ですが、一度に４粒ほど飲むと胃が荒れるような気がしています。
あいまいなのはＨＭＢが直接原因しているかちょっとまだ確かではないからです。
なので、1回1粒、1日に数回に分けて飲むようにしています。
長期にわたって摂取した場合でも安全性は高いということですから、とりあえず飲み続けます。
筋トレと組み合わせることで筋量増加への作用が強まる
HMBサプリメントを飲むだけでは筋力と筋量の増加は期待できません。
筋肉は筋トレによる筋破壊、修復という工程を経て筋肥大しますから、定期的な筋肉トレーニングはがんばって行いましょう。
ビルドマッスルhmbのまとめ
毎月愛読しているボディビル雑誌のアイアンマンに、特集として組まれていたので、定期注文しています。
ＨＭＢも飲むだけでは間違いなく筋発達は見込めないので、日々の筋肉トレーニングをしっかりこなしていきたいと思います。