タイトルどおり２０１６年９月から増量期にはいっております。
トレーニングは週に４～５回
食事は
炭水化物＝体重×４～６ｇ
たんぱく質＝体重×２～３ｇ
脂質＝５０～８０ｇ
で調節しております。
アルコールは確実に気が緩んでいるので飲んでます。
あまりに太ってきたらやめます＾＾：
２０１６年９月の体重の推移
体重は順調に増えて９ヶ月ぶりくらいに７０ｋｇを超えました。
理想では１ヶ月で１～２kgなのですが、ここまで体重が増えているのはアルコールのせいだと推測しています。
仕事終わりの一杯はやめれない＾＾：
増量期は結構いろんなものを食べるのでさすがに減量期のように細かく摂取した食べ物を記録してカロリー計算はできないので、体重とアルコールの記録だけ残しております。
とはいっても炭水化物とたんぱく質、脂質の摂取量は８割程度は把握しています。
脂肪もしっかりついてきました。
２０１６年９月から２０１７年１月ごろにかけての増量期はもう見た目は気にせず炭水化物の量を増やして、バルクアップしてみたいと思ってます。
あ～太るのやだな（笑）