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精進ぶろぐ~細マッチョになるための筋トレ・サプリメント~

細マッチョになるための筋トレ

2016年9月から増量期にはいっております。

更新日:

タイトルどおり2016年9月から増量期にはいっております。

トレーニングは週に4~5回

食事は
炭水化物=体重×4~6g
たんぱく質=体重×2~3g
脂質=50~80g

で調節しております。

アルコールは確実に気が緩んでいるので飲んでます。

あまりに太ってきたらやめます^^:

2016年9月の体重の推移

体重は順調に増えて9ヶ月ぶりくらいに70kgを超えました。

2016-09-18_151834

理想では1ヶ月で1~2kgなのですが、ここまで体重が増えているのはアルコールのせいだと推測しています。

仕事終わりの一杯はやめれない^^:

増量期は結構いろんなものを食べるのでさすがに減量期のように細かく摂取した食べ物を記録してカロリー計算はできないので、体重とアルコールの記録だけ残しております。

とはいっても炭水化物とたんぱく質、脂質の摂取量は8割程度は把握しています。

脂肪もしっかりついてきました。

2016-09-18_152816

2016年9月から2017年1月ごろにかけての増量期はもう見た目は気にせず炭水化物の量を増やして、バルクアップしてみたいと思ってます。

あ~太るのやだな(笑)

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