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細マッチョになるための筋トレ

7月25日から31日までの筋トレ・体重の推移・摂取カロリー

投稿日:

2016-08-01_133816こんにちはkaneです。8月にはいりましたね。

7月25日から31日までの筋トレ・体重の推移・摂取カロリーはこんな感じでした。

8月末日まで減量するので摂取カロリーは1800を超えないように調整しています。

7月30日と31日につきあいで飲んでしまい、摂取カロリーがわからずチートデイのような日になってしまってちょっと後悔しています^^:

おそらく1kg程度体重が増えているんではないですかね。

まぁ終わったことなので気持ちを切り替えて腕トレやってきます。

最近の食事

1日摂取するカロリーは
炭水化物:150gまで
たんぱく質:150g以上
脂質:50g以下

を意識して食事をしています。

最近の食べているものはほとんどコンビニが多くエンゲル係数が高いのですが、朝はサンドイッチとコーヒー、昼はサラダチキン、夜は焼き魚やお惣菜を食べています。

サンドイッチはハムサンドかレタスの入ったやつを好んで食べていて、脂質が気になるときはサンドイッチは食べずにコーヒだけという日もあります。

プロテインも欠かさず起床後・トレーニング前と後に摂取して、バナナもトレ後に食べていますね。

以前は朝はBCAAとグルタミンを飲んでいましたが、いまはカゼインプロテインを朝ごはん代わりに飲んでいます。

またそのうちBCAA飲むと思いますが。

それと毎朝マルチビタミンと鉄分のサプリも欠かさず飲んでいます。

スムージーも毎朝摂っています。スムージーのほうが野菜を買うよりもお財布的にはやさしいんですよ。

朝のコーヒーはやめられないですね~。

コーヒーに含まれているカフェインは脂肪燃焼効果があるということもあるのですが、大好きです^^

本当は糖分を考えるとブラックがいいのですが、管理人はブラックコーヒーが飲めないので微糖の缶コーヒーを飲んでいます。

これです。
2016-08-01_135539

1缶当たり(260g)
炭水化物:7.5g
たんぱく質:0~3.9g
脂質:たんぱく質:0~3.9g
入っています。

たんぱく質と脂質の量がアバウトな表示なのはなぜなのかはいまだにわかっておりません^^:

バキバキになるのは大変

薄皮1枚までバキバキになろうと思うとほんと大変です。

ベストボディージャパンやサマースタイルアワードといった美ボディを競う大会に出るなどの目標を持たないとなかなかそこまで追い込めないですね。

自分の甘いところでもありますが、来年は何かしらの大会に出たいと思います。

まとめ

8月に入り海やプールにいったりする機会もあると思います。

その日がわかっていれば、その日から1週間前の間節制するだけでも肉体は変わります。

少し意識するだけで結構見た目って変わるものなので、食事制限とトレーニングは続けていきましょう。

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