こんにちは。ここでは現在に至るまでの肉体改造の記録を残したいと思います。
何かしら少しでも参考になれば幸いです。
本気で肉体改造をしようと思ったのは２０１４年の１１月頃です。
それまでもジムに５年くらい通っていたのですが、理想の肉体には程遠くほとんど変わらず、
「この数年間何やってたんだ」と思い、心機一転して肉体改造について勉強しなおして、トレーニングも見直しました。
そのころの肉体の写真です。
日付を見ると２０１４年の１０月頃です。
このころはビールを毎日飲んでいましたね。量にすると５００mlの缶ビール４本は空けていました＾＾：
酔っ払ってそのまま寝るみたいな。
ここからとにかく半年がんばって週４~５日トレーニングをしてやっとここまでになりました。
とはいってもまだまだ脂肪がたんまりあります＾＾：
２０１５年の３月３１日に撮った写真で、体脂肪は１５％でした。
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２０１５年３月～７月まで減量期
それでひたすらトレーニングを続けて２０１５年の７月１６日の肉体がこちらです。
結構絞れたとは思いますが、まだまだ脂肪を落とせますね。
この時点で体脂肪率８．５％（ＩＮＢＯＤＹ測定）
ここから増量期に入ります。
２０１５年９月～１０１６年２月まで増量期
２０１６年２月増量期終了時点の肉体です。
これは２０１６年の３月３日の写真です。
もう少し食べてもよかったなぁと個人的には増量期失敗だなと思った２０１５年～２０１６年にかけての増量期でした。
でもどうしても脂肪つけたくなかったんですよ。脂肪をつけずに筋肉だけ増えるか試したかったんです。
結果、筋肉量はさほど増えませんでしたが、筋肉を大きく見せることに成功した増量期でした。
詳しくは「筋肥大するための食事｜増量期に筋肉をつくるための黄金比率 」の記事を読んでください！
このときの体脂肪率が１０％くらいですね。
ここから２０１６年６月まで減量期にはいります。
２０１６年３月～２０１６年６月まで減量期
２０１６年６月３０日の減量期終了時点の肉体がこちら。
もう少し絞りたかったのですが、会社立ち上げで忙しくトレーニングの頻度が下がってちょっと自分的には不完全燃焼で減量期を終えてしまいました。
このときの体脂肪がインボディ測定で５．２％でした。
２０１７/４/１ 増量期終了
体重７１．5㎏
体脂肪率：１１．１％
２０１７/８/１ 減量期終了
体重６９ｋｇ
体脂肪率：８．３％