精進ぶろぐ

筋トレ専門メディア。何事も精神を集中して励めば必ず結果はでる。

小デブから細マッチョへの肉体改造まとめ

      2017/02/10

こんにちは。ここでは現在に至るまでの肉体改造の記録を残したいと思います。

何かしら少しでも参考になれば幸いです。

本気で肉体改造をしようと思ったのは2014年の11月頃です。

それまでもジムに5年くらい通っていたのですが、理想の肉体には程遠くほとんど変わらず、

「この数年間何やってたんだ」と思い、心機一転して肉体改造について勉強しなおして、トレーニングも見直しました。

そのころの肉体の写真です。

2016-07-26_105908

日付を見ると2014年の10月頃です。

このころはビールを毎日飲んでいましたね。量にすると500mlの缶ビール4本は空けていました^^:

酔っ払ってそのまま寝るみたいな。

ここからとにかく半年がんばって週4~5日トレーニングをしてやっとここまでになりました。

2016-07-26_110151とはいってもまだまだ脂肪がたんまりあります^^:

2015年の3月31日に撮った写真で、体脂肪は15%でした。

2015年3月~7月まで減量期

それでひたすらトレーニングを続けて2015年の7月16日の肉体がこちらです。
2016-07-26_110343

結構絞れたとは思いますが、まだまだ脂肪を落とせますね。

この時点で体脂肪率8.5%(INBODY測定)

ここから増量期に入ります。

2015年9月~1016年2月まで増量期

2016年2月増量期終了時点の肉体です。

これは2016年の3月3日の写真です。

2016-07-27_095636

もう少し食べてもよかったなぁと個人的には増量期失敗だなと思った2015年~2016年にかけての増量期でした。

でもどうしても脂肪つけたくなかったんですよ。脂肪をつけずに筋肉だけ増えるか試したかったんです。

結果、筋肉量はさほど増えませんでしたが、筋肉を大きく見せることに成功した増量期でした。

詳しくは「筋肥大するための食事|増量期に筋肉をつくるための黄金比率 」の記事を読んでください!

このときの体脂肪率が10%くらいですね。

ここから2016年6月まで減量期にはいります。

2016年3月~2016年6月まで減量期

2016年6月30日の減量期終了時点の肉体がこちら。

2016-07-26_1114492016-07-26_112849

もう少し絞りたかったのですが、会社立ち上げで忙しくトレーニングの頻度が下がってちょっと自分的には不完全燃焼で減量期を終えてしまいました。

このときの体脂肪がインボディ測定で5.2%でした。

2016年8月の減量結果

8月はカロリー制限して糖質ゼロのビールやハイボールでも太るのか実験しました。

はい太りました!

2016-09-01_150031

2016-09-01_150653トレーニングは17日間。約週4日計算ですね。私は基礎代謝1700カロリーで、摂取カロリーも抑えてもコレだけ見た目が変わりました。

ホンキの肉体改造ではアルコールは敵です。

9月から増量期にはります。今年は食べてエビオス飲んでしっかり栄養吸収してバルクアップします。

2016年9月の肉体改造記録

たくさんたべてお酒も飲んでいるので脂肪つきました。

2016-09-18_152816

見た目は気にせず、脂質だけは取りすぎないようバルクアップしていきたいと思ってます。

撮影した日:9/18
9月のトレーニング日数:19日
アルコール摂取日数:17日

2016年10月 増量期 肉体記録

2016-10-23_192231
撮影時の体重:70.3kg
撮影した日:10/23
10月のトレーニング日数:18日
アルコール摂取日数:20日 飲みすぎ汗

2016年11月 増量期 肉体記録

2016-11-22_201526
撮影時の体重:70.4kg
撮影した日:11/23

2016年12月 増量期 肉体記録

IMG_3990
撮影時の体重:70.6kg
撮影した日:12/23

2017年1月 増量期 肉体記録


撮影時の体重:71.2kg

ここまで読んでくださり本当にありがとうございます。
この記事がきっかけで少しでも前に進めることを願って。

 - 細マッチョになるための筋トレ