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精進ぶろぐ~細マッチョになるための筋トレ・サプリメント~

細マッチョになるための筋トレ

今日は胸トレーニングでした。増量期スタート時は2450kcalでいきます。

更新日:

2016-07-21_160046

最近タンクップで町を歩くと、目線を感じるようになりました。顔じゃなくてカラダですが^^:

先日もドンキホーテで買い物をしていたとき後ろにいた男性二人組から

「おれ。あれくらい筋肉つけたいねん。いや~2年くらいかかるやろな~。めっちゃいい筋肉してるやん」

という声が聞こえてきました。

比較的大きな声でしたので、どう反応したら良いかわからず、そのまま外に出ましたが、ほんと嬉しかったですよ。

あと「すごい」という声もいただきます。

周りから見たらすごいレベルなのかもしれませんが、まだまだ上には上が山ほどいます。

管理人レベルでこれなので、フィジークの選手だったらどうなるのか想像もつきません。

でもがんばってトレーニングしてきた甲斐があります。

それで今日は胸のトレーニングしてきました。

ここ1年間8割は同じメニューでやっていて、

・ベンチプレス(胸の中部)
・ダンベルプレス(胸の上部。インクライン)
・ダンベルフライ(胸の上部。インクライン)
・プルオーバー(小胸筋。上部の厚みを作る)
・マシンフライ(下部に効かせるやり方で。)
・ケーブルフライ(下部)
・ディップス(胸の下部)

だいたいこんな感じでやってます。

そろそろ増量期に入って炭水化物を増やしてこうと思ってます

増量期スタート 当面の摂取カロリー

炭水化物:300g
たんぱく質200g
脂質:50g

合計2450kcal

で様子を見ようと思います。

これで体重が増えればこのまま維持しますし、減っていれば増やします。

筋肉を増やそうと思えば摂取カロリー>消費カロリーでないと増えないといわれているので、これを守りたいと思います。

いまおそらく減量されている方のほうが多いとおもいます。海にあうカラダ目指してがんばりましょう!

追記

すみません。急きょ懲りずに8月も減量することにしました。^^:

減量中の方は一緒にがんばりましょう!

https://sho-jin.net/niku/post-3027

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