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6月27日 減量期終了まで1週間

   

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体重は一時期64.2kgまでいきましたが、いまは65.3kgまで戻ってます。(スタート時68.5kg)

・トレーニング
先週のトレーニングは1段階軽めの重りで1時間くらいと軽めにしました。(いつもは1時間30分くらい)カロリーを1500~1800とおさえているので、パワーがでないという理由からです。また増量期に重量はUPすればいいかなと思っています。
週5日5分割で
月曜日:腕 二頭筋4種目 三頭筋3種目
火曜日:背中 腹筋 背中4種目  腹筋3種目
水曜日:脚 4種目
木曜日:胸 5種目
金曜日:休み
土曜日:肩 腹筋 肩5種目 腹筋3種目
日曜日:休み

という感じです。

・食事
食事に関してですが、カロリーは1500~1800に抑えているものの、きのこや海藻類が不足しています。わかっていながらも「カロリーをおさえなきゃいけない」というのが頭にあり、摂取できていなかったのが反省点です。色々食べたほうがいいのですが、とりあえずコンビニのもずくでカバーしようと思ってます。
体重だけ落とそうと思えばたんぱく質も100g~130gに抑えれば減るかもしれませんが、、、やめておきます^^:

残りあとわずかなので、あとはうまくパンプさせてよい写真の撮り方を研究したいと思ってます笑

冷静に見るともう少し絞れんじゃないかとおもってますが、現実は厳しいですね^^:あと少しがんばります!

ここまで読んでくださり本当にありがとうございます。
この記事がきっかけで少しでも前に進めることを願って。

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