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4月19日 背中・腹筋・二頭筋のトレーニングと食事の記録

      2017/01/25

2016-04-19_235226
体重66.55kg

今日は背中と腹筋と二頭筋の3種目。きつかったー

トレーニング内容

所要時間1時間30分 インターバル1分~1分30秒

チンニング
ワイドグリップで大円筋狙い×10回 2セット
フラットグリップ逆手×12回 2セット
ナローグリップ×15回 2セット

ワンハンドローイング

30kg×9回
30kg×10回
30kg×9回
30kg×9回


30kg×8回
30kg×9回
30kg×8回
30kg×9回

ラットプルダウン
背中上部に効かせるやり方
58kg×12回
66kg×9回
58kg×11回
58kg×12回

背中下部に効かせるやり方
58kg×11回
58kg×10回
58kg×10回
58kg×10回

腹筋

クランチ
6kgのダンベルを持って左右に振る!腹筋40回→足上げてクランチ20回→右10回→左10回→足を天井に上げる腹筋25回を連続で。
2セット

6kgのダンベルを持ってダブルクランチ。腹筋40回→足上げてクランチ20回→右10回→左10回→足を天井に上げる腹筋25回を連続で。
2セット

マシンアブドミナル
真っ直ぐ20回→左10回→右10回→真っ直ぐ10回を3セット

腹筋ローラー
ひざついて15回4セット

二頭筋

インクラインカール
10kg×12回→8kg×6回 4セット

ハンマーカール
9kg×10回→7kg×5回 4セット

コンセントレーションカール
8kg×9回→6kg×4回 2セット

ケーブルカール
7kg×11回→5kg×7回 3セット

有酸素運動 筋トレ後

ステップマシン
(階段上り下りする感じのマシン)20分

食事内容

C=炭水化物 P=たんぱく質 F=脂質

BCAA5g グルタミン5G クレアチン 5g
ビタミン&ミネラル1錠 鉄1錠
ミネラル酵素グリーンスムージー
C:5.2g P0.2g p:0.2g

バナナ C:20g P:1g F:0.2g
ホエイプロテイン25g C:3.9g P:17.8g F:1.7g
玄米100g C:35.6g P:2.8g F:1g
ホエイプロテイン25g C:3.9g P:17.8g F:1.7g
バナナ C:20g P:1g F:0.2g

合計=C:88.6g P:40.6g F:5g

トレーニング前
ホエイプロテイン100g C:3.9g P:17.8g F:1.7

トレーニング中
スペシャルドリンク C:37.0g P:1.5g F:0g

トレーニング後
ホエイプロテイン100g C:3.9g P:17.8g F:1.7

玄米100g C:35.6g P:2.8g F:1g

合計=C:80.4g P:39.9g F:4.4g

玄米100g C:35.6g P:2.8g F:1g
納豆 C:6g P:8g F:5g
ししゃもC:0.2g P:12.6g F:4.8g
ホエイプロテイン25g C:3.9g P:17.8g F:1.7g
カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g

合計=C:50.5g P:63.1g F:13g

TOTAL:C:219.5g P:143.6g F:22.4g

摂取カロリー 1654

ここまで読んでくださり本当にありがとうございます。
この記事がきっかけで少しでも前に進めることを願って。

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