体重６６．３ｋｇ
ここ２～３日寝る前におなかが減ってつらい。
総カロリーを計算して、いけそうなら玄米食べています。
減量期といえどあまり空腹期間を作ると筋肉をエネルギーとして使ってしまうので何か食べたほうが良いと思っています。
４月１６日の肩トレーニングと食事内容
トレーニング内容
肩
ダンベルアップライトロー
８kg×２２回 ３セット
ダンベルプレス
１８kg×１０回 ４セット
サイドレイズ
９kg×１３回→６kg×８回
９kg×１２回→６kg×６回
９kg×１１回→６kg×５回
９kg×１１回→６kg×５回
フロントレイズ
すべてドロップセット
８kg×１１回→６kg×８回
８kg×１０回→６kg×８回
８kg×１１回→６kg×８回
８kg×１１回→６kg×８回
リアレイズ
１６kg×１１回→１２kg×９回
１６kg×１０回→１２kg×６回
１６kg×１０回→１２kg×７回
１６kg×１０回→１２kg×７回
バーベルシュラッグ（フリーウェイト）
バーベルシュラッグ１１０ｋｇ×１０回→ダンベルシュラッグ片方２８ｋｇ×１５回
腹筋
アブドミナル（腹筋マシン）
３７kg×１５回→左右１０回ずつ→３１kg×１０回 ４セット
クランチ ベンチの上で
６kgのダンベルを持ってダブルクランチ４０回→クランチ１０→左右１０回ずつ→足あげクランチ３０回
２セット
６kgのダンベルを持って左右に振る４０回→クランチ１０→左右１０回ずつ→足あげクランチ３０回
２セット
腹筋ローラー
ひざつきで
１５回×４セット
食事内容
C=炭水化物 P=たんぱく質 F=脂質
朝
ＢＣＡＡ C:0g P:5g F:0g
グルタミン C:0g P:5g F:0g
クレアチン C:0g P:5g F:0g
ミネラル酵素グリーンスムージーC：5.2g P：0.2g F：0.2g
キャベツサラダ
バナナ C:20g P:1g F:0.2g
カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g
合計＝C:30g P:38.1g F:0.9g
昼
トレーニング前
ホエイプロテイン１００g C:3.9g P:17.8g F:1.7g
トレーニング中
スペシャルドリンク C:37.0g P:1.5g F:0g
トレーニング後
ホエイプロテイン１００g C:3.9g P:17.8g F:1.7g
胸肉150g C:0g P:30.0g F:2g
胸肉150g C:0g P:30.0g F:2g
ごはん100g C:37ｇ P:3ｇ F:0ｇ
おでん C:18.2g P:13.4g F:6.7g
納豆 C:6g P:8g F:5g
合計＝C:106g P:121.5g F:19.1g
夜
ホタルイカ１００ｇ C:0.2g P:12g F:3.5g
玄米７０ｇ C:25.6g P:2g F:0.7g
カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g
カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g
玄米１００ｇ C:35.6g P:2.8g F:1g
合計＝C:71g P:60.6g F:6.2g
TOTAL：C:207g P:220.2g F:26.2g
摂取カロリー 1944.6