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精進ぶろぐ

胸トレーニング

2016年4月14日 胸トレーニングと食事の記録

更新日:

2016-04-15_010641

体重66.05kg

いや~ここにきてきつさが増しています。なので今日は2000カロリーほど摂取しました。

しばらく2000カロリーくらいまで食べます。

トレーニング内容

所要時間1時間30分 インターバル1分30秒


ベンチプレス
腕立て伏せ 20回
60kg×10回(準備運動)
80kg×5回
80kg×5回
80kg×5回

ダンベルプレス
インクライン
片方30kg×7回
片方32kg×6回
片方32kg×5回
片方32kg×5回

ダンベルプルオーバー
30kg×10回
30kg×10回
30kg×9回
30kg×8回

インクラインダンベルフライ
20kg×10回
20kg×9回
20kg×8回
20kg×8回

ダンベル(下部)
名前がないのでわからないのですが、ベンチを45度にして、ひじを固定して下から持ち上げるトレーニングです。
7kg×10回
8kg×10回
8kg×10回

ダンベル(上部)
フラットベンチで、ひじを固定して下から持ち上げるトレーニングです。
7kg×10回 3セット

バタフライマシン
41kg×10回→33kg10回 ドロップセット 3セット

有酸素運動20分

食事内容

C=炭水化物 P=たんぱく質 F=脂質

ミネラル酵素グリーンスムージー
C:5.2g P:0.2g F:0.2g
BCAA C:0g P:5g F:0g
グルタミン C:0g P:5g F:0g
クレアチン C:0g P:5g F:0g

キャベツと豆のサラダ カロリー不明

バナナ C:20g P:1g F:0.2g
カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g

合計=C:30g P:38.1g F:0.9g

トレーニング前
ホエイプロテイン C:3.9g P:17.8g F:1.7g

トレーニング中
スペシャルドリンク C:37.0g P:26.5g F:0g

トレーニング後
ホエイプロテイン C:3.9g P:17.8g F:1.7g

玄米100g C:35.6g P:2.8g F:1g
オートミール40g C:28g P:5.4g P:2.2g
はまち 170g C:0.5g P:33g P:31g
胸肉300g C:0g P:60.0g F:4g

合計=C:108.9g P:162.3g F:41.6g

玄米100g C:35.6g P:2.8g F:1g
焼き芋50g C:20g P:0.7g F:0.1g

合計=C:55.6g P:3.5g F:1.1g

TOTAL:C:194.5g P:203.9g F:43.6g

摂取カロリー 1986

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