体重６６．０５kg
いや～ここにきてきつさが増しています。なので今日は２０００カロリーほど摂取しました。
しばらく２０００カロリーくらいまで食べます。
Contents
トレーニング内容
所要時間1時間30分 インターバル1分30秒
胸
ベンチプレス
腕立て伏せ ２０回
６０kg×１０回（準備運動）
８０kg×５回
８０kg×５回
８０kg×５回
ダンベルプレス
インクライン
片方３０kg×７回
片方３２kg×６回
片方３２kg×５回
片方３２kg×５回
ダンベルプルオーバー
３０kg×１０回
３０kg×１０回
３０kg×９回
３０kg×８回
インクラインダンベルフライ
２０kg×１０回
２０kg×９回
２０kg×８回
２０kg×８回
ダンベル(下部）
名前がないのでわからないのですが、ベンチを45度にして、ひじを固定して下から持ち上げるトレーニングです。
７kg×１０回
８kg×１０回
８kg×１０回
ダンベル(上部）
フラットベンチで、ひじを固定して下から持ち上げるトレーニングです。
７kg×１０回 ３セット
バタフライマシン
４１kg×１０回→３３kg１０回 ドロップセット ３セット
有酸素運動２０分
食事内容
C=炭水化物 P=たんぱく質 F=脂質
朝
ミネラル酵素グリーンスムージー
C：5.2g P：0.2g F：0.2g
ＢＣＡＡ C:0g P:5g F:0g
グルタミン C:0g P:5g F:0g
クレアチン C:0g P:5g F:0g
キャベツと豆のサラダ カロリー不明
バナナ C:20g P:1g F:0.2g
カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g
合計＝C:30g P:38.1g F:0.9g
昼
トレーニング前
ホエイプロテイン C:3.9g P:17.8g F:1.7g
トレーニング中
スペシャルドリンク C:37.0g P:26.5g F:0g
トレーニング後
ホエイプロテイン C:3.9g P:17.8g F:1.7g
玄米１００ｇ C:35.6g P:2.8g F:1g
オートミール４０ｇ C:28g P:5.4g P:2.2g
はまち 170ｇ C:0.5g P:33g P:31g
胸肉300g C:0g P:60.0g F:4g
合計＝C:108.9g P:162.3g F:41.6g
夜
玄米１００ｇ C:35.6g P:2.8g F:1g
焼き芋５０ｇ C:20g P:0.7g F:0.1g
合計＝C:55.6g P:3.5g F:1.1g
TOTAL：C:194.5g P:203.9g F:43.6g
摂取カロリー 1986