INBOY測定
体重６６．５kg
体脂肪率７．６％
筋肉量 ３５．２kg
さすがに筋肉量が落ちてきました。先週と比べると０．３ｋｇ筋肉量減りました。
確かにいつものような回数をこなせていないですね。
チートデイのほかに摂取カロリー多めに摂る日を設けてみます。
４月１３日の脚トレーニングと食事内容
マシンレッグプレス
８０kg×１２回
９０kg×１０回
１００kg×１０回
１１０kg×１０回
１２０kg×７回
１１０kg×１０回
ワイドスタンススクワット
負荷片方３０kgのダンベルを持って左右それぞれ１０回→２０ｋｇダンベルもってスクワット８回
４セット
レッグカール
４３ｋｇ×１０回 片足ずつ→両足５５kgｋｇ×１０回 ３セット
４３ｋｇ×７回 片足ずつ→両足５５kgｋｇ×７回
レッグエクステンション
４５kg×１０回→両足で５５kg×１０回 ４セット
僧帽筋
バーベルシュラッグ
バーベル１１０kg×１０回→ダンベルシュラッグ３０kg×１５回 ４セット
食事内容
C=炭水化物 P=たんぱく質 F=脂質
朝
ＢＣＡＡ C:0g P:5g F:0g
グルタミン C:0g P:5g F:0g
クレアチン C:0g P:5g F:0g
ミネラル酵素グリーンスムージーC：5.2g P：0.2g F：0.2g
キャベツサラダ
カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g
納豆 C:6g P:8g F:5g
ごっつもりちゃんぽんC:55.6g P:21.7g P:3.8g
カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g
合計＝C:76.4g P:88.7g F:10g
昼
トレーニング前
ホエイプロテイン１００g C:3.9g P:17.8g F:1.7g
トレーニング中
スペシャルドリンク C:37.0g P:26.5g F:0g
トレーニング後
ホエイプロテイン１００g C:3.9g P:17.8g F:1.7g
玄米１００ｇ C:35.6g P:2.8g F:1g
バナナ C:20g P:1g F:0.2g
合計＝C:100.4g P:65.1g F:4.6g
夜
玄米１００ｇ C:35.6g P:2.8g F:1g
胸肉300g C:0g P:60.0g F:4g
カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g
トマト C:7ｇ P:1ｇ F:0ｇ
合計＝C:47.4g P:85.7g F:5.5g
TOTAL：C:224.2g P:239.5g F:20.1g
摂取カロリー 2035.7