筋トレで美ボディに

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腕トレーニング

2016年4月11日 二頭筋・三頭筋トレーニングと食事の記録

更新日:

2016-04-12_002156
体重67.55kg
(筋トレ後測定)

昨日はチートデイでラーメン・ごはん・餃子をいただき、アイスクリームも食べたので、2kg増です。

2ヶ月前と比べてみましょう。

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脂肪は落とせていると思います。このままカットを出せるように続けたいと思います。

トレーニング内容

上腕二頭筋
ダンベルカール
左右
12kg×10回→10kg×5回
12kg×10回→10kg×5回
12kg×8回→10kg×4回

ハンマーカール

12kg×11回→9kg×10回
12kg×12回→9kg×10回
12kg×12回→9kg×10回


12kg×10回→9kg×10回
12kg×10回→9kg×10回
12kg×10回→9kg×10回

インクラインカール

10kg×13回→8kg×6回
10kg×10回→8kg5×回
8kg×8回→6kg×4回


10kg×12回→8kg×5回
10kg×10回→8kg5×回
8kg×8回→6kg×4回

ケーブルカール
左右
7kg×20回→5kg13回
7kg×14回→5kg7回
7kg×10回→5kg5回

上腕三頭筋
ダンベルプレス ナロウグリップで
18kg×20回
20kg×13回
20kg×13回

トライセプスキックバック
左右
9kg×12回→7kg×8回
9kg×10回→7kg×6回
9kg×9回→7kg×6回

ワンハンドトライセプスエクステンションライイング

10kg×15回→8kg×7回
9kg×15回→7kg×5回
9kg×10回→7kg×5回


9kg×15回→7kg×7回
9kg×15回→7kg×5回
9kg×10回→7kg×5回

プレスダウン
逆手で。

7kg17回→5kg 13回
7kg15回→5kg 10回
7kg12回→5kg 10回


7kg15回→5kg 10回
7kg13回→5kg 10回
7kg12回→5kg 10回

有酸素運動 筋トレ後

ステップマシン
(階段上り下りする感じのマシン)20分

食事内容

C=炭水化物 P=たんぱく質 F=脂質

BCAA C:0g P:5g F:0g
グルタミン C:0g P:5g F:0g
クレアチン C:0g P:5g F:0g
ビタミン&ミネラル1錠 鉄1錠

ミネラル酵素グリーンスムージーC:5.2g P:0.2g F:0.2g

ミズナサラダ

カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g
バナナ C:20g P:1g F:0.2g
玄米100g C:35.6g P:2.8g F:1g
カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g

合計=C:70.4g P:62.8g F:2.4g

トレーニング前
ホエイプロテイン100g C:3.9g P:17.8g F:1.7g

トレーニング中
スペシャルドリンク C:37.0g P:25g F:0g

トレーニング後
ホエイプロテイン100g C:3.9g P:17.8g F:1.7g

玄米100g C:35.6g P:2.8g F:1g
カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g

合計=C:85.2g P:85.3g F:4.9

胸肉150g C:0g P:30.0g F:2g
バナナ C:20g P:1g F:0.2g

合計=C:20g P:31g F:2.2g

TOTAL:C:175.6g P:179.1g F:9.5g

摂取カロリー 1504.3

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