体重６７．５５kg
(筋トレ後測定）
昨日はチートデイでラーメン・ごはん・餃子をいただき、アイスクリームも食べたので、２kg増です。
２ヶ月前と比べてみましょう。
脂肪は落とせていると思います。このままカットを出せるように続けたいと思います。
トレーニング内容
上腕二頭筋
ダンベルカール
左右
１２kg×１０回→１０kg×５回
１２kg×１０回→１０kg×５回
１２kg×８回→１０kg×４回
ハンマーカール
左
１２kg×１１回→９kg×１０回
１２kg×１２回→９kg×１０回
１２kg×１２回→９kg×１０回
右
１２kg×１０回→９kg×１０回
１２kg×１０回→９kg×１０回
１２kg×１０回→９kg×１０回
インクラインカール
左
１０kg×１３回→８ｋg×６回
１０kg×１０回→８ｋg５×回
８kg×８回→６ｋg×４回
右
１０kg×１２回→８ｋg×５回
１０kg×１０回→８ｋg５×回
８kg×８回→６ｋg×４回
ケーブルカール
左右
７kg×２０回→５kg１３回
７kg×１４回→５kg７回
７kg×１０回→５kg５回
上腕三頭筋
ダンベルプレス ナロウグリップで
１８kg×２０回
２０kg×１３回
２０kg×１３回
トライセプスキックバック
左右
９kg×１２回→７kg×８回
９kg×１０回→７kg×６回
９kg×９回→７kg×６回
ワンハンドトライセプスエクステンションライイング
左
１０kg×１５回→８kg×７回
９kg×１５回→７kg×５回
９kg×１０回→７kg×５回
右
９kg×１５回→７kg×７回
９kg×１５回→７kg×５回
９kg×１０回→７kg×５回
プレスダウン
逆手で。
左
７kg１７回→５kg １３回
７kg１５回→５kg １０回
７kg１２回→５kg １０回
右
７kg１５回→５kg １０回
７kg１３回→５kg １０回
７kg１２回→５kg １０回
有酸素運動 筋トレ後
ステップマシン
（階段上り下りする感じのマシン）２０分
食事内容
C=炭水化物 P=たんぱく質 F=脂質
朝
ＢＣＡＡ C:0g P:5g F:0g
グルタミン C:0g P:5g F:0g
クレアチン C:0g P:5g F:0g
ビタミン＆ミネラル1錠 鉄1錠
ミネラル酵素グリーンスムージーC：5.2g P：0.2g F：0.2g
ミズナサラダ
カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g
バナナ C:20g P:1g F:0.2g
玄米１００ｇ C:35.6g P:2.8g F:1g
カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g
合計＝C:70.4g P:62.8g F:2.4g
昼
トレーニング前
ホエイプロテイン１００g C:3.9g P:17.8g F:1.7g
トレーニング中
スペシャルドリンク C:37.0g P:25g F:0g
トレーニング後
ホエイプロテイン１００g C:3.9g P:17.8g F:1.7g
玄米１００ｇ C:35.6g P:2.8g F:1g
カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g
合計＝C:85.2g P:85.3g F:4.9
夜
胸肉150g C:0g P:30.0g F:2g
バナナ C:20g P:1g F:0.2g
合計＝C:20g P:31g F:2.2g
TOTAL：C:175.6g P:179.1g F:9.5g
摂取カロリー 1504.3
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