２０１６年４月７日　胸トレーニングと食事の記録

体重６６．３５kg

体重はしっかり落ちていますね。ただやはり重量や回数は減り傾向にあります。

２月１１日のときと比較してみました。

重い重量でなくても筋肥大はされている方もおられるので、私もこれからは少し重量を落として丁寧にやっていきたいと思っています。

トレーニング内容

所要時間1時間30分　インターバル1分30秒

胸
スミスマシンベンチプレス
腕立て伏せ　２０回
６０kg×１０回（準備運動）
８０kg×６回
８０kg×５回
８０kg×５回

ダンベルプレス
インクライン
片方３０kg×８回
片方３２kg×６回
片方３２kg×５回
片方３２kg×５回

ダンベルプルオーバー
３０kg×１０回
３０kg×１０回
３０kg×８回
３０kg×８回

インクラインダンベルフライ
２０kg×１０回
２０kg×９回
２０kg×８回
２０kg×８回

ディップス
１０kg×１０回
１０kg×１０回
自重×１１回

ケーブルクロス
１０kg×１０回→７kg×１０回 ドロップセットで　２セット

バタフライマシン
４５kg×１０回→３６kg１０回　ドロップセット　３セット

有酸素運動２０分

食事内容

C=炭水化物　P=たんぱく質　F=脂質

朝

ミネラル酵素グリーンスムージー
C：5.2g　P：0.2g　F：0.2g
ＢＣＡＡ　C:0g　P:5g　F:0g
グルタミン　C:0g　P:5g　F:0g
クレアチン　C:0g　P:5g　F:0g

ミズナサラダ

カゼインC:4.8g　P:21.9g　F:0.5g
バナナ　C:20g　P:1g　F:0.2g
納豆　C:6g　P:8g　F:5g
おでん　C:18.2g　P:13.4g　F:6.7g

合計＝C:49g P:44.3g F:12.4g

昼

トレーニング前
ホエイプロテイン C:3.9g　P:17.8g　F:1.7g

トレーニング中
スペシャルドリンク C:37.0g　P:1.5g　F:0g

トレーニング後
ホエイプロテイン C:3.9g　P:17.8g　F:1.7g

バナナ　C:20g　P:1g　F:0.2g

合計＝C:64.8g P:38.1g F:3.6g

夜

玄米１００ｇ C:35.6g　P:2.8g　F:1g
胸肉150g　C:0g　P:30.0g　F:2g
トマト　C:7ｇ　P:1ｇ　F:0ｇ
野菜炒め　C:12ｇ　P:2ｇ　F:7ｇ
カゼインC:4.8g　P:21.9g　F:0.5g
シーチキン　C:0.1g　P:11.6g　P:0.2g
合計＝C:59.5g P:69.3g F:10.7g

TOTAL：C:173.3g P:151.7g F:26.7g

摂取カロリー1540.3