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脚トレーニング 腹筋トレーニング

2016年4月6日 脚・腹筋トレーニングと食事の記録

更新日:

2016-04-07_004853

体重67kg

今日はINBODY測定。
2016-04-07_004916

体脂肪率7.6%

2月12日に撮影したものと比べてみました。
2016-04-07_011522

大嫌いな脚トレですが少しは変化したかな?

このままトレーニングを続けてそろそろ夏に向けて焼いていきます。

4月6日の脚トレーニングと食事内容

マシンレッグプレス
80kg×12回
90kg×13回
100kg×11回
110kg×10回
120kg×7回
120kg×8回

ワイドスタンススクワット
負荷片方30kgのダンベルを持って左右それぞれ10回→20kgダンベルもってスクワット8回
4セット

レッグカール
43kg×10回 片足ずつ→両足55kgkg×10回

レッグエクステンション
41kg×10回→両足で55kg×10回 1セット
43kg×10回→両足で55kg×10回 3セット

僧帽筋

スミスマシン・バーベルシュラッグ
バーベル90kg×12回→ダンベルシュラッグ30kg×13回
バーベル110kg×10回→ダンベルシュラッグ30kg×12回
バーベル110kg×10回→ダンベルシュラッグ30kg×13回
バーベル110kg×10回→ダンベルシュラッグ30kg×11回

食事内容

C=炭水化物 P=たんぱく質 F=脂質

BCAA C:0g P:5g F:0g
グルタミン C:0g P:5g F:0g
クレアチン C:0g P:5g F:0g
ミネラル酵素グリーンスムージーC:5.2g P:0.2g F:0.2g

ミズナサラダ

カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g

玄米100g C:35.6g P:2.8g F:1g

バナナ C:20g P:1g F:0.2g

合計=C:65.6g P:25.9g F:1.9g

トレーニング前
ホエイプロテイン100g C:3.9g P:17.8g F:1.7g

トレーニング中
スペシャルドリンク C:37.0g P:26.5g F:0g

トレーニング後
ホエイプロテイン100g C:3.9g P:17.8g F:1.7g

バナナ C:20.0g P:1.0g F:0.2g

合計=C:64.8g P:63.1g F:3.6g

胸肉150g C:0g P:30.0g F:2g

玄米100g C:35.6g P:2.8g F:1g

トマト C:7g P:1g F:0g

納豆 C:6g P:8g F:5g

カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g

合計=C:53.4g P:63.7g F:8.5g

TOTAL:C:183.8g P:152.7g F:14.1g

摂取カロリー 1449

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