体重６７kg
今日はINBODY測定。
体脂肪率７．６％
２月１２日に撮影したものと比べてみました。
大嫌いな脚トレですが少しは変化したかな？
このままトレーニングを続けてそろそろ夏に向けて焼いていきます。
４月６日の脚トレーニングと食事内容
マシンレッグプレス
８０kg×１２回
９０kg×１３回
１００kg×１１回
１１０kg×１０回
１２０kg×７回
１２０kg×８回
ワイドスタンススクワット
負荷片方３０kgのダンベルを持って左右それぞれ１０回→２０ｋｇダンベルもってスクワット８回
４セット
レッグカール
４３ｋｇ×１０回 片足ずつ→両足５５kgｋｇ×１０回
レッグエクステンション
４１kg×１０回→両足で５５kg×１０回 １セット
４３kg×１０回→両足で５５kg×１０回 ３セット
僧帽筋
スミスマシン・バーベルシュラッグ
バーベル９０kg×１２回→ダンベルシュラッグ３０kg×１３回
バーベル１１０kg×１０回→ダンベルシュラッグ３０kg×１２回
バーベル１１０kg×１０回→ダンベルシュラッグ３０kg×１３回
バーベル１１０kg×１０回→ダンベルシュラッグ３０kg×１１回
食事内容
C=炭水化物 P=たんぱく質 F=脂質
朝
ＢＣＡＡ C:0g P:5g F:0g
グルタミン C:0g P:5g F:0g
クレアチン C:0g P:5g F:0g
ミネラル酵素グリーンスムージーC：5.2g P：0.2g F：0.2g
ミズナサラダ
カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g
玄米１００ｇ C:35.6g P:2.8g F:1g
バナナ C:20g P:1g F:0.2g
合計＝C:65.6g P:25.9g F:1.9g
昼
トレーニング前
ホエイプロテイン１００g C:3.9g P:17.8g F:1.7g
トレーニング中
スペシャルドリンク C:37.0g P:26.5g F:0g
トレーニング後
ホエイプロテイン１００g C:3.9g P:17.8g F:1.7g
バナナ C:20.0g P:1.0g F:0.2g
合計＝C:64.8g P:63.1g F:3.6g
夜
胸肉150g C:0g P:30.0g F:2g
玄米１００ｇ C:35.6g P:2.8g F:1g
トマト C:7ｇ P:1ｇ F:0ｇ
納豆 C:6ｇ P:8ｇ F:5ｇ
カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g
合計＝C:53.4g P:63.7g F:8.5g
TOTAL：C:183.8g P:152.7g F:14.1g
摂取カロリー 1449