*筋トレ後撮影
体重６７．５kg
(筋トレ後測定）
今日はいつもより重量を１つほど落としました。ストリクトにやるよう意識したかったからです。たまに丁寧にやるのはマンネリ化させないためにも必要ですね。
背中も２ヶ月前と比べると結構改造できました。２月３日に撮影したときと比較してみます。
順調に肉体改造できていると思います。このままいきます！
トレーニング内容
所要時間1時間30分 インターバル1分～1分30秒
チンニング
ワイドグリップで大円筋狙い×１０回 ２セット
フラットグリップ×１０回 ２セット
ナローグリップ×１０回 ２セット
ワンハンドローイング
左
３０kg×１０回
３０kg×１０回
３０kg×１０回
３０kg×１０回
右
３０kg×１０回
３０kg×１０回
３０kg×１０回
３０kg×１０回
ラットプルダウン
背中上部に効かせるやり方
５８kg×１０回 ４セット
背中下部に効かせるやり方
５８kg×１０回 ４セット
シーテッド・ローイング
７０kg×１０回→６５kg７回 ３セット
左右片方ずつできるマシンがあるので片方ずつやってます。
腹筋
クランチ
６kgのダンベルを持って左右に振る！腹筋４０回
→足上げてクランチ２０回
→右１０回
→左１０回
→足を天井に上げる腹筋２５回を連続で。
４セット
マシンアブドミナル
真っ直ぐ２０回→左１０回→右１０回→真っ直ぐ１５回を３セット
腹筋ローラー
ひざついて１５回４セット
有酸素運動 筋トレ後
ステップマシン
（階段上り下りする感じのマシン）２０分
食事内容
C=炭水化物 P=たんぱく質 F=脂質
朝
BCAA５ｇ グルタミン５G クレアチン ５ｇ
ビタミン＆ミネラル1錠 鉄1錠
ミネラル酵素グリーンスムージー
C:5.2g P0.2g p:0.2g
カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g
トマト C:7ｇ P:1ｇ F:0ｇ
玄米１００ｇ C:35.6g P:2.8g F:1g
合計＝C:52.6g P:25.9g F:1.5g
昼
トレーニング前
ホエイプロテイン１００g C:3.9g P:17.8g F:1.7
トレーニング中
スペシャルドリンク C:37.0g P:1.5g F:0g
トレーニング後
ホエイプロテイン１００g C:3.9g P:17.8g F:1.7
おでん C:18.2g P:13.4g F:6.7g
バナナ C:20g P:1g F:0.2g
合計＝C:83g P:51.5g F:10.3g
夜
胸肉150g C:0g P:30.0g F:2g
ロースハムとポテトサラダ C:10.7g P:3.4g F:3.7g
焼き豚 C:5.0g P:15.9g F:3.0g
ヨーグルトC:10.9g P:3.8g F:3.4g
合計＝C:26.6g P:53.1g F:12.1g
TOTAL：C:162.2g P:130.5g F:23.9g
摂取カロリー 1385.9