体重６７．５kg
(筋トレ後測定）
チートデイで久しぶりに体重が１ｋｇ増えました。
寝る前のちゃんぽん麺が効いたかもしれません。
週初めの月曜日から腕トレで減量だ！
トレーニング内容
上腕二頭筋
ダンベルカール
左右
１２kg×１０回→１０kg×５回
１２kg６回→１０kg×３回
ハンマーカール
左
１２kg×１４回→９kg×１０回
１２kg×１０回→９kg×８回
１２kg×８回→９kg×５回
右
１２kg×１２回→９kg×１０回
１２kg×１０回→９kg×７回
１２kg×８回→９kg×５回
インクラインカール
左
１０kg×１３回→８ｋg×６回
１０kg×８回→８ｋg５×回
８kg×１３回→６ｋg×６回
右
１０kg×１１回→８ｋg×６回
１０kg×８回→８ｋg５×回
８kg×１０回→６ｋg×５回
インクラインハンマーカール
左
１０kg×１０回→８kg×６回
１０kg×９回→８kg×５回
１０kg×８回→８kg×４回
右
１０kg×１０回→８kg×６回
１０kg×９回→８kg×５回
１０kg×８回→８kg×４回
ケーブルカール
左
７kg×１５回→５kg１２回
７kg×１０回→５kg１０回
７kg×１０回→５kg１０回
右
７kg×１５回→５kg１０回
７kg×１０回→５kg１０回
７kg×１０回→５kg１０回
上腕三頭筋
ダンベルプレス ナロウグリップで
１８kg×２０回
２０kg×１１回
１８kg×１４回
テイトプレス
左
１４kg×２０回→９kg×１１回
１４kg×１５回→９kg×８回
１４kg×１１回→９kg×６回
右
１４kg×１６回→９kg×１１回
１４kg×１１回→９kg×８回
１４kg×１０回→９kg×６回
ワンハンドトライセプスエクステンションライイング
左
９kg×１３回→７kg×１０回
９kg×１１回→７kg×７回
９kg×９回→７kg×５回
右
９kg×１３回→７kg×１０回
９kg×１１回→７kg×７回
９kg×９回→７kg×５回
トライセプスキックバック
左
９kg×１３回→７kg×１０回
９kg×１１回→７kg×７回
９kg×９回→７kg×５回
右
９kg×１１回→７kg×７回
９kg×１０回→７kg×７回
９kg×９回→７kg×５回
プレスダウン
逆手で。
左
７kg１１回→５kg ８回
７kg１２回→５kg ８回
７kg１１回→５kg ９回
右
７kg９回→５kg ６回
７kg１０回→５kg ８回
７kg９回→５kg ７回
有酸素運動 筋トレ後
ステップマシン
（階段上り下りする感じのマシン）２０分
食事内容
C=炭水化物 P=たんぱく質 F=脂質
朝
ＢＣＡＡ C:0g P:5g F:0g
グルタミン C:0g P:5g F:0g
クレアチン C:0g P:5g F:0g
ビタミン＆ミネラル1錠 鉄1錠
ミネラル酵素グリーンスムージーC：5.2g P：0.2g F：0.2g
カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g
合計＝C:10g P:37.1g F:0.7g
昼
トレーニング前
ホエイプロテイン１００g C:3.9g P:17.8g F:1.7g
トレーニング中
スペシャルドリンク C:37.0g P:25g F:0g
トレーニング後
ホエイプロテイン１００g C:3.9g P:17.8g F:1.7g
バナナ C:20g P:1g F:0.2g
合計＝C:64.8g P:61.6g F:3.6
夜
ネバネバトローリ豆腐C:5.9g P:11.6g F:5.2g
きんぴらネバネバトローリ豆腐C:8.7g P:1.8g F:1.0g
胸肉150g C:0g P:30.0g F:2g
砂ずりの黒こしょう焼 C:1.9g P:22.2g P:3.2g
うどん C:15g P:2g P:0.2g
合計＝C:31.5g P:57.6g F:11.6
TOTAL：C:106.3g P:156.3g F:15.9g
摂取カロリー 1156.5
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