体重６６．５ｋｇ
今日は違うジムでトレーニング。
ダンベルが２０ｋｇまでしかない。。。
軽くやって終了。
たまには軽くやってたりして、変化をつけたほうがいいみたいですね。
明日とあさってはトレ休みます。
４月１日の肩トレーニングと食事内容
トレーニング内容
胸
スミスマシンベンチープレス
６０kg×１５回
８０kg×８回
９０kg×４回
８０kg×８回
ダンベルプレス
２０kg×１２回 ３セット
ダンベルフライ
２０kg×７回 ３セット
サイドレイズ
１２kg×１０回→９ｋｇ８回
１２kg×１０回→９ｋｇ８回
１２kg×７回→９ｋｇ５回
フロントレイズ
すべてドロップセット
９kg×９回→７kg５回
８kg×１０回→６kg５回
９kg×１０回→７kg５回
リアレイズ
１８kg×１０回→１６kg８回
１６kg×１０回→１４kg７回
１６kg×１０回→１４kg６回
ケーブル
サイドレイズ ドロップセットで
９kg×２０回→７kg×１０回 ３セット
リアレイズ ドロップセットで
１１g×１２回→９kg×１６回 ３セット
腹筋
アブドミナル（腹筋マシン）
３７kg×２０回→左右１０回ずつ→３１kg×１０回 ３セット
クランチ ベンチの上で
６kgのダンベルを持って左右に振る４０回→クランチ１５回→左右１０回ずつ→足あげクランチ２５回
２セット
食事内容
C=炭水化物 P=たんぱく質 F=脂質
朝
ＢＣＡＡ C:0g P:5g F:0g
グルタミン C:0g P:5g F:0g
クレアチン C:0g P:5g F:0g
ミネラル酵素グリーンスムージーC：5.2g P：0.2g F：0.2g
カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g
玄米１００ｇ C:35.6g P:2.8g F:1g
バナナ C:20g P:1g F:0.2g
サラチキプレーン C:0.4g P:29.8g F:1.1g
合計＝C:66g P:69.9g F:3g
昼
トレーニング前
ホエイプロテイン１００g C:3.9g P:17.8g F:1.7g
トレーニング中
スペシャルドリンク C:37.0g P:1.5g F:0g
トレーニング後
ホエイプロテイン１００g C:3.9g P:17.8g F:1.7g
玄米１００ｇ C:35.6g P:2.8g F:1g
胸肉150g C:0g P:30.0g F:2g
合計＝C:80.4g P:69.9g F:6.4g
夜
焼き豚 C:5g P:15.9g F:3g
豆とひじきサラダC:7.6g P:5.3g F:2.0g
パイン１２０ｇC:16g P:0.7g F:0.1g
アツアゲC:0.4g P:6.4g F:6.7g
合計＝C:29g P:28.3g F:11.8g
TOTAL：C:175.4g P:168.1g F:21.2g
摂取カロリー 1564.8