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2016年3月30日 脚・腹筋トレーニングと食事の記録

      2017/01/25

2016-03-31_005108

体重66.55kg

体重の減りが去年より早いです。

白米から玄米にかえたせいかもしれません。

このまま7月まで絞ります。

3月30日の脚トレーニングと食事内容

マシンレッグプレス
80kg×8回
90kg×10回
100kg×11回
110kg×10回
120kg×7回
120kg×7回

ワイドスタンススクワット
負荷片方30kgのダンベルを持って左右それぞれ10回→20kgダンベルもってスクワット8回
4セット

レッグカール
45kg×10回 片足ずつ→両足55kgkg×7回 1セット

43kg×10回 片足ずつ→両足55kgkg×10回 3セット

レッグエクステンション
45kg×10回→両足で55kg×11回 4セット

僧帽筋

スミスマシン・バーベルシュラッグ
バーベル90kg×20回→ダンベルシュラッグ30kg×15回
バーベル110kg×10回→ダンベルシュラッグ30kg×15回
バーベル130kg×10回→ダンベルシュラッグ30kg×15回
バーベル130kg×10回→ダンベルシュラッグ30kg×15回
バーベル140kg×8回→ダンベルシュラッグ30kg×15回

食事内容

C=炭水化物 P=たんぱく質 F=脂質

BCAA C:0g P:5g F:0g
グルタミン C:0g P:5g F:0g
クレアチン C:0g P:5g F:0g
ミネラル酵素グリーンスムージーC:5.2g P:0.2g F:0.2g

カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g

トマト C:7g P:1g F:0g

バナナ C:20g P:1g F:0.2g

合計=C:37g P:39.1g F:0.9g

トレーニング前
ホエイプロテイン100g C:3.9g P:17.8g F:1.7g

トレーニング中
スペシャルドリンク C:37.0g P:26.5g F:0g

トレーニング後
ホエイプロテイン100g C:3.9g P:17.8g F:1.7g

バナナ C:20.0g P:1.0g F:0.2g

合計=C:64.8g P:63.1g F:3.6g

胸肉150g C:0g P:30.0g F:2g
胸肉150g C:0g P:30.0g F:2g

いかのあぶり焼  C:5.3g P:25.7g F:0.1g
砂ずりの黒こしょう焼  C:1.9g P:22.2g P:3.2g

合計=C:7.2g P:107.9g F:7.3g

TOTAL:C:109g P:210.1g F:11.8g

摂取カロリー 1321

ここまで読んでくださり本当にありがとうございます。
この記事がきっかけで少しでも前に進めることを願って。

 - 脚トレーニング, 腹筋トレーニング