体重６６．５５kg
体重の減りが去年より早いです。
白米から玄米にかえたせいかもしれません。
このまま７月まで絞ります。
３月３０日の脚トレーニングと食事内容
マシンレッグプレス
８０kg×８回
９０kg×１０回
１００kg×１１回
１１０kg×１０回
１２０kg×７回
１２０kg×７回
ワイドスタンススクワット
負荷片方３０kgのダンベルを持って左右それぞれ１０回→２０ｋｇダンベルもってスクワット８回
４セット
レッグカール
４５ｋｇ×１０回 片足ずつ→両足５５kgｋｇ×７回 １セット
４３ｋｇ×１０回 片足ずつ→両足５５kgｋｇ×１０回 ３セット
レッグエクステンション
４５kg×１０回→両足で５５kg×１１回 ４セット
僧帽筋
スミスマシン・バーベルシュラッグ
バーベル９０kg×２０回→ダンベルシュラッグ３０kg×１５回
バーベル１１０kg×１０回→ダンベルシュラッグ３０kg×１５回
バーベル１３０kg×１０回→ダンベルシュラッグ３０kg×１５回
バーベル１３０kg×１０回→ダンベルシュラッグ３０kg×１５回
バーベル１４０kg×８回→ダンベルシュラッグ３０kg×１５回
食事内容
C=炭水化物 P=たんぱく質 F=脂質
朝
ＢＣＡＡ C:0g P:5g F:0g
グルタミン C:0g P:5g F:0g
クレアチン C:0g P:5g F:0g
ミネラル酵素グリーンスムージーC：5.2g P：0.2g F：0.2g
カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g
トマト C:7ｇ P:1ｇ F:0ｇ
バナナ C:20g P:1g F:0.2g
合計＝C:37g P:39.1g F:0.9g
昼
トレーニング前
ホエイプロテイン１００g C:3.9g P:17.8g F:1.7g
トレーニング中
スペシャルドリンク C:37.0g P:26.5g F:0g
トレーニング後
ホエイプロテイン１００g C:3.9g P:17.8g F:1.7g
バナナ C:20.0g P:1.0g F:0.2g
合計＝C:64.8g P:63.1g F:3.6g
夜
胸肉150g C:0g P:30.0g F:2g
胸肉150g C:0g P:30.0g F:2g
いかのあぶり焼 C:5.3g P:25.7g F:0.1g
砂ずりの黒こしょう焼 C:1.9g P:22.2g P:3.2g
合計＝C:7.2g P:107.9g F:7.3g
TOTAL：C:109g P:210.1g F:11.8g
摂取カロリー 1321