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2016年3月29日 背中・腹筋トレーニングと食事の記録

      2017/01/25

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*筋トレ後撮影

体重66.85kg
(筋トレ後測定)
66キロ台出ました。

体重の落ちは順調です。

背中は2週間ぶりのトレーニングです。

重量は落とさずできています。

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トレーニング内容

所要時間1時間30分 インターバル1分~1分30秒

チンニング
ワイドグリップで大円筋狙い×10回 2セット
フラットグリップ×10回 2セット
ナローグリップ×10回 2セット

ワンハンドローイング

32kg×9回
32kg×8回
32kg×8回
32kg×10回


32kg×8回
32kg×7回
32kg×7回
32kg×8回

ラットプルダウン
背中上部に効かせるやり方
66kg×10回 4セット

背中下部に効かせるやり方 10回4セット
65kg×9回
65kg×8回
59kg×10回
59kg×8回

シーテッド・ローイング
75kg×10回→70kg7回
75kg×8回→70kg6回
75kg×6回→70kg5回

左右片方ずつできるマシンがあるので片方ずつやってます。

腹筋

クランチ
6kgのダンベルを持って左右に振る!腹筋40回
→足上げてクランチ20回
→右10回
→左10回
→足を天井に上げる腹筋25回を連続で。
4セット

マシンアブドミナル
真っ直ぐ20回→左10回→右10回→真っ直ぐ15回を3セット

腹筋ローラー
ひざついて15回4セット

有酸素運動 筋トレ後

ステップマシン
(階段上り下りする感じのマシン)20分

食事内容

C=炭水化物 P=たんぱく質 F=脂質

BCAA5g グルタミン5G クレアチン 5g
ビタミン&ミネラル1錠 鉄1錠
ミネラル酵素グリーンスムージー
C:5.2g P0.2g p:0.2g

カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g

トマト C:7g P:1g F:0g

そば C:40g P:10.6g F:2.1g

玄米100g C:35.6g P:2.8g F:1g

合計=C:92.6g P:36.3g F:3.7g

トレーニング前
ホエイプロテイン100g C:3.9g P:17.8g F:1.7

トレーニング中
スペシャルドリンク C:37.0g P:1.5g F:0g

トレーニング後
ホエイプロテイン100g C:3.9g P:17.8g F:1.7

おでん C:18.2g P:13.4g F:6.7g
バナナ C:20g P:1g F:0.2g
お造り C:0g P:19g F:5g

合計=C:83g P:70.5g F:15.8g

カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g
サラチキプレーン C:0.4g P:29.8g F:1.1g

合計=C:5.2g P:22.3g F:1.6g

TOTAL:C:180.8g P:129.1g F:21.1g

摂取カロリー 1429.5

ここまで読んでくださり本当にありがとうございます。
この記事がきっかけで少しでも前に進めることを願って。

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