*筋トレ後撮影
体重６６．８５kg
(筋トレ後測定）
６６キロ台出ました。
体重の落ちは順調です。
背中は２週間ぶりのトレーニングです。
重量は落とさずできています。
トレーニング内容
所要時間1時間30分 インターバル1分～1分30秒
チンニング
ワイドグリップで大円筋狙い×１０回 ２セット
フラットグリップ×１０回 ２セット
ナローグリップ×１０回 ２セット
ワンハンドローイング
左
３２kg×９回
３２kg×８回
３２kg×８回
３２kg×１０回
右
３２kg×８回
３２kg×７回
３２kg×７回
３２kg×８回
ラットプルダウン
背中上部に効かせるやり方
６６kg×１０回 ４セット
背中下部に効かせるやり方 １０回４セット
６５kg×９回
６５kg×８回
５９kg×１０回
５９kg×８回
シーテッド・ローイング
７５kg×１０回→７０kg７回
７５kg×８回→７０kg６回
７５kg×６回→７０kg５回
左右片方ずつできるマシンがあるので片方ずつやってます。
腹筋
クランチ
６kgのダンベルを持って左右に振る！腹筋４０回
→足上げてクランチ２０回
→右１０回
→左１０回
→足を天井に上げる腹筋２５回を連続で。
４セット
マシンアブドミナル
真っ直ぐ２０回→左１０回→右１０回→真っ直ぐ１５回を３セット
腹筋ローラー
ひざついて１５回４セット
有酸素運動 筋トレ後
ステップマシン
（階段上り下りする感じのマシン）２０分
食事内容
C=炭水化物 P=たんぱく質 F=脂質
朝
BCAA５ｇ グルタミン５G クレアチン ５ｇ
ビタミン＆ミネラル1錠 鉄1錠
ミネラル酵素グリーンスムージー
C:5.2g P0.2g p:0.2g
カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g
トマト C:7ｇ P:1ｇ F:0ｇ
そば C:40ｇ P:10.6ｇ F:2.1ｇ
玄米１００ｇ C:35.6g P:2.8g F:1g
合計＝C:92.6g P:36.3g F:3.7g
昼
トレーニング前
ホエイプロテイン１００g C:3.9g P:17.8g F:1.7
トレーニング中
スペシャルドリンク C:37.0g P:1.5g F:0g
トレーニング後
ホエイプロテイン１００g C:3.9g P:17.8g F:1.7
おでん C:18.2g P:13.4g F:6.7g
バナナ C:20g P:1g F:0.2g
お造り C:0g P:19g F:5g
合計＝C:83g P:70.5g F:15.8g
夜
カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g
サラチキプレーン C:0.4g P:29.8g F:1.1g
合計＝C:5.2g P:22.3g F:1.6g
TOTAL：C:180.8g P:129.1g F:21.1g
摂取カロリー 1429.5