体重６７．２kg
(筋トレ後測定）
昨日はチートデイでステーキや寿司、アイスクリームも食べたのにもかかわらず体重はあまり増えず。
逆に不安だ。。
トレーニング内容
上腕二頭筋
ダンベルカール
左
１４kg×８回→１０kg×７回
１４kg７回→１０kg×５回
１２kg５回→１０kg×５回
右
１４kg×７回→１０kg×６回
１４kg７回→１０kg×５回
１２kg５回→１０kg×５回
ハンマーカール
左
１４kg×１０回→８kg×１０回
１４kg×８回→８kg×８回
１４kg×７回→８kg×７回
右
１４kg×１０回→８kg×８回
１４kg×８回→８kg×８回
１４kg×６回→８kg×６回
インクラインカール
左
１０kg×１５→８ｋg×７回
１０kg×９回→８ｋg×回
１０kg×７回→８ｋg×４回
右
１０kg×１２回→８ｋg×７回
１０kg×８回→８ｋg×４回
９kg×７回→８ｋg×４回
インクラインハンマーカール
左
１２kg×９回→９kg×６回
１０kg×８回→８kg×５回
１０kg×８回→９kg×５回
右
１２kg×９回→９kg×６回
１２kg×８回→９kg×５回
１０kg×７回→９kg×４回
ケーブルカール
左
７kg×１５回→５kg１０回
７kg×１２回→５kg１０回
７kg×１２回→５kg１０回
右
７kg×１５回→５kg１０回
７kg×１２回→５kg１０回
７kg×１２回→５kg１０回
上腕三頭筋
ベンチプレス ナロウグリップで
６０kg×１０回
６０kg×１３回
７０kg×６回
テイトプレス
左
１４kg×２０回→９kg×８回
１４kg×１２回→９kg×９回
１４kg×１０回→９kg×５回
右
１４kg×１３回→９kg×８回
１４kg×１２回→９kg×５回
１４kg×８回→９kg×５回
ワンハンドトライセプスエクステンションライイング
左
１２kg×１０回→１０kg×６回
１２kg×８回→１０kg×４回
１２kg×７回→１０kg×４回
右
１２kg×１０回→１０kg×６回
１２kg×８回→１０kg×４回
１２kg×７回→１０kg×４回
トライセプスキックバック
左
９kg×１０回→７kg×８回
９kg×１０回→７kg×８回
９kg×１０回→７kg×７回
右
９kg×１０回→７kg×７回
９kg×１０回→７kg×６回
９kg×９回→７kg×６回
プレスダウン
逆手で。
左
１０kg１４回→７kg ９回
１０kg９回→７kg ５回
７kg１０回→５kg ５回
右
１０kg１１回→７kg ８回
１０kg９回→７kg ５回
７kg７回→５kg ５回
有酸素運動 筋トレ後
ステップマシン
（階段上り下りする感じのマシン）２０分
食事内容
C=炭水化物 P=たんぱく質 F=脂質
朝
ＢＣＡＡ C:0g P:5g F:0g
グルタミン C:0g P:5g F:0g
クレアチン C:0g P:5g F:0g
ビタミン＆ミネラル1錠 鉄1錠
ミネラル酵素グリーンスムージーC：5.2g P：0.2g F：0.2g
カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g
合計＝C:10g P:37.1g F:0.7g
昼
トレーニング前
ホエイプロテイン１００g C:3.9g P:17.8g F:1.7g
トレーニング中
スペシャルドリンク C:37.0g P:25g F:0g
トレーニング後
ホエイプロテイン１００g C:3.9g P:17.8g F:1.7g
玄米１００ｇ C:35.6g P:2.8g F:1g
バナナ C:20g P:1g F:0.2g
合計＝C:100.4g P:63.9g F:4.6
夜
胸肉150g C:0g P:30.0g F:2g
砂ずりの黒こしょう焼 C:1.9g P:22.2g P:3.2g
合計＝C:1.9g P:52.2g F:5.2
TOTAL：C:112.3g P:153.2g F:10.5g
摂取カロリー 1156.5
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