筋トレで美ボディに

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腕トレーニング

2016年3月27日 二頭筋・三頭筋トレーニングと食事の記録

更新日:

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体重67.2kg
(筋トレ後測定)

昨日はチートデイでステーキや寿司、アイスクリームも食べたのにもかかわらず体重はあまり増えず。

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逆に不安だ。。

トレーニング内容

上腕二頭筋
ダンベルカール

14kg×8回→10kg×7回
14kg7回→10kg×5回
12kg5回→10kg×5回


14kg×7回→10kg×6回
14kg7回→10kg×5回
12kg5回→10kg×5回

ハンマーカール

14kg×10回→8kg×10回
14kg×8回→8kg×8回
14kg×7回→8kg×7回


14kg×10回→8kg×8回
14kg×8回→8kg×8回
14kg×6回→8kg×6回

インクラインカール

10kg×15→8kg×7回
10kg×9回→8kg×回
10kg×7回→8kg×4回


10kg×12回→8kg×7回
10kg×8回→8kg×4回
9kg×7回→8kg×4回

インクラインハンマーカール

12kg×9回→9kg×6回
10kg×8回→8kg×5回
10kg×8回→9kg×5回


12kg×9回→9kg×6回
12kg×8回→9kg×5回
10kg×7回→9kg×4回

ケーブルカール

7kg×15回→5kg10回
7kg×12回→5kg10回
7kg×12回→5kg10回


7kg×15回→5kg10回
7kg×12回→5kg10回
7kg×12回→5kg10回

上腕三頭筋
ベンチプレス ナロウグリップで
60kg×10回
60kg×13回
70kg×6回

テイトプレス

14kg×20回→9kg×8回
14kg×12回→9kg×9回
14kg×10回→9kg×5回


14kg×13回→9kg×8回
14kg×12回→9kg×5回
14kg×8回→9kg×5回

ワンハンドトライセプスエクステンションライイング

12kg×10回→10kg×6回
12kg×8回→10kg×4回
12kg×7回→10kg×4回


12kg×10回→10kg×6回
12kg×8回→10kg×4回
12kg×7回→10kg×4回

トライセプスキックバック

9kg×10回→7kg×8回
9kg×10回→7kg×8回
9kg×10回→7kg×7回


9kg×10回→7kg×7回
9kg×10回→7kg×6回
9kg×9回→7kg×6回

プレスダウン
逆手で。

10kg14回→7kg 9回
10kg9回→7kg 5回
7kg10回→5kg 5回


10kg11回→7kg 8回
10kg9回→7kg 5回
7kg7回→5kg 5回

有酸素運動 筋トレ後

ステップマシン
(階段上り下りする感じのマシン)20分

食事内容

C=炭水化物 P=たんぱく質 F=脂質

BCAA C:0g P:5g F:0g
グルタミン C:0g P:5g F:0g
クレアチン C:0g P:5g F:0g
ビタミン&ミネラル1錠 鉄1錠

ミネラル酵素グリーンスムージーC:5.2g P:0.2g F:0.2g

カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g

合計=C:10g P:37.1g F:0.7g

トレーニング前
ホエイプロテイン100g C:3.9g P:17.8g F:1.7g

トレーニング中
スペシャルドリンク C:37.0g P:25g F:0g

トレーニング後
ホエイプロテイン100g C:3.9g P:17.8g F:1.7g

玄米100g C:35.6g P:2.8g F:1g

バナナ C:20g P:1g F:0.2g

合計=C:100.4g P:63.9g F:4.6

胸肉150g C:0g P:30.0g F:2g
砂ずりの黒こしょう焼  C:1.9g P:22.2g P:3.2g

合計=C:1.9g P:52.2g F:5.2

TOTAL:C:112.3g P:153.2g F:10.5g

摂取カロリー 1156.5

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