今日はINBODY測定しました。
体重６７．２ｋｇ
体脂肪率６．７％
脂肪量４．５ｋｇ
骨格筋量３６．１ｋｇ
でした。
体重は順調に落ちていますが見た目に迫力がなくなってきたように思えます。
去年と比べて落ちが早いので、炭水化物をもう少し摂取したいと思います。
今日のトレーニングは先週と比べて重りを増やせました。
筋量は落ちてなさそうなので、このまま減量したいと思います。
３月２６日の肩トレーニングと食事内容
トレーニング内容
肩
スミスマシンショルダープレス
３５kg×１３回
３５kg×１０回
３５kg×１０回
サイドレイズ
１２kg×１０回→９ｋｇ１０回
１２kg×１０回→９ｋｇ８回
１２kg×１０回→９ｋｇ８回
フロントレイズ
すべてドロップセット
９kg×１０回→７kg５回
９kg×１０回→７kg５回
９kg×８回→７kg５回
リアレイズ
１８kg×１０回→１６kg７回
１６kg×１０回→１４kg７回
１６kg×１０回→１４kg５回
バーベルシュラッグ（フリーウェイト）
９０kg×１０回→ダンベルシュラッグ片方２８ｋｇ×１５回
１１０kg×１０回→ダンベルシュラッグ片方２８ｋｇ×２０回
１３０kg×１０回→ダンベルシュラッグ片方２８ｋｇ×１５回
１３０kg×１０回→ダンベルシュラッグ片方２８ｋｇ×１５回
ケーブル
サイドレイズ ドロップセットで
７kg×２０回→５kg×１２回 ３セット
リアレイズ ドロップセットで
７kg×１０回→５kg×１０回 ３セット
腹筋
アブドミナル（腹筋マシン）
３７kg×２０回→左右１０回ずつ→３１kg×１０回 ３セット
クランチ ベンチの上で
６kgのダンベルを持ってダブルクランチ３０回→クランチ１５回→左右１０回ずつ→足あげクランチ２５回
２セット
腹筋ローラー
ひざつきで
１５回×４セット
食事内容
C=炭水化物 P=たんぱく質 F=脂質
朝
ＢＣＡＡ C:0g P:5g F:0g
グルタミン C:0g P:5g F:0g
クレアチン C:0g P:5g F:0g
ミネラル酵素グリーンスムージーC：5.2g P：0.2g F：0.2g
トマト C:7ｇ P:1ｇ F:0ｇ
カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g
そばC:40g P:10.6g F:2.1g
合計＝C:57g P:48.7g F:2.8g
昼
トレーニング前
ホエイプロテイン１００g C:3.9g P:17.8g F:1.7g
トレーニング中
スペシャルドリンク C:37.0g P:1.5g F:0g
トレーニング後
ホエイプロテイン１００g C:3.9g P:17.8g F:1.7g
玄米１００ｇ C:35.6g P:2.8g F:1g
おでん C:18.2g P:13.4g F:6.7g
バナナ C:20g P:1g F:0.2g
合計＝C:118.6g P:54.3g F:11.3g
夜
４種サラダコールスローC:6.3g P:0.8g P:0
豆とひじきのサラダ C:7.6g P:5.3g F:2.0g
国産サラチキC:0.8g P:27.4g F:9.5g
いかのあぶり焼 C:5.3g P:25.7g F:0.1g
合計＝C:20g P:59.2g F:11.6g
TOTAL：C:195.6g P:162.2g F:25.7g
摂取カロリー １６６２．９