２０１６年３月２４日　胸トレーニングと食事の記録

体重６７．１５kg

ん～なんだかハリがないですね。

減量期だから仕方ないと割り切ります。

トレーニング内容

所要時間1時間30分　インターバル1分30秒

胸
ベンチプレス
腕立て伏せ　２０回
６０kg×１０回（準備運動）
８０kg×６回
９０kg×２回
８０kg×３回

ダンベルプレス
インクライン
片方３２kg×６回
片方３２kg×５回
片方３２kg×５回
片方３２kg×５回

ダンベルプルオーバー
３２kg×８回
３２kg×７回
３２kg×８回
３２kg×７回

インクラインダンベルフライ
２２kg×９回
２２kg×８回
２２kg×８回
２２kg×７回

ディップス
１２kg×９回
１２kg×７回
１２kg×１０回

ケーブルクロス
１２．５kg×８回→１０kg×８回 ドロップセットで　３セット

バタフライマシン
４５kg×１０回→３６kg１０回　ドロップセット　４セット

有酸素運動２０分

食事内容

C=炭水化物　P=たんぱく質　F=脂質

朝

ミネラル酵素グリーンスムージー
C：5.2g　P：0.2g　F：0.2g
ＢＣＡＡ　C:0g　P:5g　F:0g
グルタミン　C:0g　P:5g　F:0g
クレアチン　C:0g　P:5g　F:0g

トマト　C:7ｇ　P:1ｇ　F:0ｇ
バナナ　C:20.0g　P:1.0g　F:0.2g
カゼインC:4.8g　P:21.9g　F:0.5g

合計＝C:37g P:39.1g F:0.9g

昼

トレーニング前
ホエイプロテイン C:3.9g　P:17.8g　F:1.7g

トレーニング中
スペシャルドリンク C:37.0g　P:1.5g　F:0g

トレーニング後
ホエイプロテイン C:3.9g　P:17.8g　F:1.7g

おでん　C:18.2g　P:13.4g　F:6.7g
バナナ　C:20.0g　P:1.0g　F:0.2g
玄米１００ｇ C:35.6g　P:2.8g　F:1g

合計＝C:118.6g P:54.3g F:11.3g

夜

玄米１００ｇ C:6.2g　P:0g　F:0g

源氏パイ　C:11.7g　P:1.3g　F:7.3g

合計＝C:17.9g P:1.3 F:7.3g

TOTAL：C:173.5g P:104.7g F:19.9g

摂取カロリー　1291.9