体重67.15kg
ん~なんだかハリがないですね。
減量期だから仕方ないと割り切ります。
Contents
トレーニング内容
所要時間1時間30分 インターバル1分30秒
胸
ベンチプレス
腕立て伏せ 20回
60kg×10回(準備運動)
80kg×6回
90kg×2回
80kg×3回
ダンベルプレス
インクライン
片方32kg×6回
片方32kg×5回
片方32kg×5回
片方32kg×5回
ダンベルプルオーバー
32kg×8回
32kg×7回
32kg×8回
32kg×7回
インクラインダンベルフライ
22kg×9回
22kg×8回
22kg×8回
22kg×7回
ディップス
12kg×9回
12kg×7回
12kg×10回
ケーブルクロス
12.5kg×8回→10kg×8回 ドロップセットで 3セット
バタフライマシン
45kg×10回→36kg10回 ドロップセット 4セット
有酸素運動20分
食事内容
C=炭水化物 P=たんぱく質 F=脂質
朝
ミネラル酵素グリーンスムージー
C:5.2g P:0.2g F:0.2g
BCAA C:0g P:5g F:0g
グルタミン C:0g P:5g F:0g
クレアチン C:0g P:5g F:0g
トマト C:7g P:1g F:0g
バナナ C:20.0g P:1.0g F:0.2g
カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g
合計=C:37g P:39.1g F:0.9g
昼
トレーニング前
ホエイプロテイン C:3.9g P:17.8g F:1.7g
トレーニング中
スペシャルドリンク C:37.0g P:1.5g F:0g
トレーニング後
ホエイプロテイン C:3.9g P:17.8g F:1.7g
おでん C:18.2g P:13.4g F:6.7g
バナナ C:20.0g P:1.0g F:0.2g
玄米100g C:35.6g P:2.8g F:1g
合計=C:118.6g P:54.3g F:11.3g
夜
玄米100g C:6.2g P:0g F:0g
源氏パイ C:11.7g P:1.3g F:7.3g
合計=C:17.9g P:1.3 F:7.3g
TOTAL:C:173.5g P:104.7g F:19.9g
摂取カロリー 1291.9