体重６７．１５kg
ん～なんだかハリがないですね。
減量期だから仕方ないと割り切ります。
Contents
トレーニング内容
所要時間1時間30分 インターバル1分30秒
胸
ベンチプレス
腕立て伏せ ２０回
６０kg×１０回（準備運動）
８０kg×６回
９０kg×２回
８０kg×３回
ダンベルプレス
インクライン
片方３２kg×６回
片方３２kg×５回
片方３２kg×５回
片方３２kg×５回
ダンベルプルオーバー
３２kg×８回
３２kg×７回
３２kg×８回
３２kg×７回
インクラインダンベルフライ
２２kg×９回
２２kg×８回
２２kg×８回
２２kg×７回
ディップス
１２kg×９回
１２kg×７回
１２kg×１０回
ケーブルクロス
１２．５kg×８回→１０kg×８回 ドロップセットで ３セット
バタフライマシン
４５kg×１０回→３６kg１０回 ドロップセット ４セット
有酸素運動２０分
食事内容
C=炭水化物 P=たんぱく質 F=脂質
朝
ミネラル酵素グリーンスムージー
C：5.2g P：0.2g F：0.2g
ＢＣＡＡ C:0g P:5g F:0g
グルタミン C:0g P:5g F:0g
クレアチン C:0g P:5g F:0g
トマト C:7ｇ P:1ｇ F:0ｇ
バナナ C:20.0g P:1.0g F:0.2g
カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g
合計＝C:37g P:39.1g F:0.9g
昼
トレーニング前
ホエイプロテイン C:3.9g P:17.8g F:1.7g
トレーニング中
スペシャルドリンク C:37.0g P:1.5g F:0g
トレーニング後
ホエイプロテイン C:3.9g P:17.8g F:1.7g
おでん C:18.2g P:13.4g F:6.7g
バナナ C:20.0g P:1.0g F:0.2g
玄米１００ｇ C:35.6g P:2.8g F:1g
合計＝C:118.6g P:54.3g F:11.3g
夜
玄米１００ｇ C:6.2g P:0g F:0g
源氏パイ C:11.7g P:1.3g F:7.3g
合計＝C:17.9g P:1.3 F:7.3g
TOTAL：C:173.5g P:104.7g F:19.9g
摂取カロリー 1291.9