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脚トレーニング 腹筋トレーニング

2016年3月23日 脚・腹筋トレーニングと食事の記録

更新日:

2016-03-24_022459

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体重67.9kg

2日間トレーニング休むと体がなまりますね^^:

人間落ち始めたらとまらないので、2日以上は休まないようにしたいです。

3月23日の脚トレーニングと食事内容

マシンレッグプレス
80kg×10回
90kg×10回
100kg×10回
110kg×10回
120kg×6回
110kg×10回

ワイドスタンススクワット
負荷片方30kgのダンベルを持って左右それぞれ10回→20kgダンベルもってスクワット6回
4セット

レッグカール
45kg×10回 片足ずつ→両足55kgkg×10回 2セット
45kg×6回 片足ずつ→両足55kgkg×6回 2セット

レッグエクステンション
45kg×10回→両足で55kg×15回 4セット

腹筋

アブドミナル(腹筋マシン)
37kg×20回→左右10回ずつ→31kg×10回 3セット

クランチ ベンチの上で
6kgのダンベルを持って左右に振る30回→クランチ15回→左右10回ずつ→足あげクランチ25回
4セット

腹筋ローラー
ひざつきで
15回×4セット

食事内容

C=炭水化物 P=たんぱく質 F=脂質

BCAA C:0g P:5g F:0g
グルタミン C:0g P:5g F:0g
クレアチン C:0g P:5g F:0g
ネイチャースタンダードスムージー

カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g
バナナ C:20.0g P:1.0g F:0.2g
サラチキプレーン C:0.3g P:23.8g F:0.9g

こんにゃくゼリー C:6.2g P:0g F:0g
こんにゃくゼリー C:6.2g P:0g F:0g
玄米100g C:35.6g P:2.8g F:1g

合計=C:73.1g P:26g F:2.6g

トレーニング前
ホエイプロテイン100g C:3.9g P:17.8g F:1.7g

トレーニング中
スペシャルドリンク C:37.0g P:26.5g F:0g

トレーニング後
ホエイプロテイン100g C:3.9g P:17.8g F:1.7g

あじ塩焼き200g C:0.2g P:40g F:6.7g
バナナ C:20.0g P:1.0g F:0.2g
トマト C:7g P:1g F:0g

ささみ100g C:0g P:23g F:0.8g

合計=C:72g P:127.1g F:11.1g

砂ずりの黒こしょう焼  C:1.9g P:22.2g P:3.2g

いかのあぶり焼  C:5.3g P:25.7g F:0.1g

合計=C:7.2g P:47.9g F:3.3g

TOTAL:C:152.3g P:201g F:17g

摂取カロリー 1565

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