体重６７．９kg
２日間トレーニング休むと体がなまりますね＾＾：
人間落ち始めたらとまらないので、２日以上は休まないようにしたいです。
３月２３日の脚トレーニングと食事内容
マシンレッグプレス
８０kg×１０回
９０kg×１０回
１００kg×１０回
１１０kg×１０回
１２０kg×６回
１１０kg×１０回
ワイドスタンススクワット
負荷片方３０kgのダンベルを持って左右それぞれ１０回→２０ｋｇダンベルもってスクワット６回
４セット
レッグカール
４５ｋｇ×１０回 片足ずつ→両足５５kgｋｇ×１０回 ２セット
４５ｋｇ×６回 片足ずつ→両足５５kgｋｇ×６回 ２セット
レッグエクステンション
４５kg×１０回→両足で５５kg×１５回 ４セット
腹筋
アブドミナル（腹筋マシン）
３７kg×２０回→左右１０回ずつ→３１kg×１０回 ３セット
クランチ ベンチの上で
６kgのダンベルを持って左右に振る３０回→クランチ１５回→左右１０回ずつ→足あげクランチ２５回
４セット
腹筋ローラー
ひざつきで
１５回×４セット
食事内容
C=炭水化物 P=たんぱく質 F=脂質
朝
ＢＣＡＡ C:0g P:5g F:0g
グルタミン C:0g P:5g F:0g
クレアチン C:0g P:5g F:0g
ネイチャースタンダードスムージー
カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g
バナナ C:20.0g P:1.0g F:0.2g
サラチキプレーン C:0.3g P:23.8g F:0.9g
こんにゃくゼリー C:6.2g P:0g F:0g
こんにゃくゼリー C:6.2g P:0g F:0g
玄米１００ｇ C:35.6g P:2.8g F:1g
合計＝C:73.1g P:26g F:2.6g
昼
トレーニング前
ホエイプロテイン１００g C:3.9g P:17.8g F:1.7g
トレーニング中
スペシャルドリンク C:37.0g P:26.5g F:0g
トレーニング後
ホエイプロテイン１００g C:3.9g P:17.8g F:1.7g
あじ塩焼き２００ｇ C:0.2g P:40g F:6.7g
バナナ C:20.0g P:1.0g F:0.2g
トマト C:7ｇ P:1ｇ F:0ｇ
ささみ１００g C:0ｇ P:23ｇ F:0.8ｇ
合計＝C:72g P:127.1g F:11.1g
夜
砂ずりの黒こしょう焼 C:1.9g P:22.2g P:3.2g
いかのあぶり焼 C:5.3g P:25.7g F:0.1g
合計＝C:7.2g P:47.9g F:3.3g
TOTAL：C:152.3g P:201g F:17g
摂取カロリー 1565