体重６７．４５kg
(筋トレ後測定）
体重は平均で６７kgといった感じです。
減り過ぎないように適宜カーボは摂りたいですね。
トレーニング内容
上腕二頭筋
ダンベルカール
左
１４kg×７回→１０kg×６回
１４kg５回→１０kg×５回
１２kg５回→１０kg×５回
右
１４kg×６回→１０kg×５回
１４kg５回→１０kg×５回
１２kg５回→１０kg×５回
腰が弱いのでひざをついてやっています。
どちらかというと長頭狙いです。
ハンマーカール
左
１４kg×１０回→８kg×１０回
１４kg×１０回→８kg×８回
１４kg×６回→８kg×６回
右
１４kg×１０回→８kg×８回
１４kg×１０回→８kg×８回
１４kg×６回→８kg×６回
これもひざつきですね。
インクラインカール
左
１０kg×１０→８ｋg×０回
１０kg×１８回→８ｋg×７回
９kg×１２回→８ｋg×４回
右
１０kg×１０回→８ｋg×１０回
１０kg×１０回→８ｋg×１０回
９kg×１２回→８ｋg×４回
しっかり短頭を狙うように意識しています。
インクラインハンマーカール
左
１２kg×１０回→９kg×８回
１２kg×１０回→９kg×８回
１０kg×７回→９kg×８回
右
１２kg×１０回→９kg×８回
１２kg×１０回→９kg×８回
１０kg×８回→９kg×５回
ケーブルカール
左
７kg×１２回→５kg１０回
７kg×１２回→５kg１０回
７kg×１２回→５kg１０回
右
７kg×１２回→５kg１０回
７kg×１２回→５kg１０回
７kg×１２回→５kg１０回
しっかり短頭を追い込みます。
上腕三頭筋
ベンチプレス ナロウグリップで
６０kg×８回
６０kg×１１回
７０kg×７回
６０kg×６回
外側頭狙いです。
テイトプレス
左
１４kg×１０回→９kg×１２回
１４kg×１１回→９kg×１０回
１４kg×１０回→９kg×８回
右
１４kg×１０回→９kg×９回
１４kg×８回→９kg×９回
１４kg×８回→９kg×８回
長頭狙い。
ワンハンドトライセプスエクステンションライイング
左
１２kg×１０回→１０kg×５回
１２kg×１０回→１０kg×５回
１２kg×６回→１０kg×４回
右
１２kg×１０回→１０kg×５回
１２kg×１０回→１０kg×５回
１２kg×６回→１０kg×４回
これも長頭
トライセプスキックバック
左
９kg×１０回→７kg×７回
９kg×１０回→７kg×７回
９kg×９回→７kg×６回
右
９kg×１０回→７kg×７回
９kg×１０回→７kg×７回
９kg×９回→７kg×６回
フィニッシュは手のひらを天井に向けて外側頭を意識します。
プレスダウン
逆手で。
左
１０kg１５回→７kg １０回
１０kg１２回→７kg １０回
７kg１２回→５kg １０回
右
１０kg１５回→７kg １０回
１０kg１２回→７kg １０回
７kg１２回→５kg １０回
内側頭狙いです。
有酸素運動 筋トレ後
ステップマシン
（階段上り下りする感じのマシン）２０分
食事内容
C=炭水化物 P=たんぱく質 F=脂質
朝
ＢＣＡＡ C:0g P:5g F:0g
グルタミン C:0g P:5g F:0g
クレアチン C:0g P:5g F:0g
ビタミン＆ミネラル1錠 鉄1錠
ミネラル酵素グリーンスムージー
C：5.2g P：0.2g F：0.2g
カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g
バナナ C:20.0g P:1.0g F:0.2g
合計＝C:30g P:38.1g F:0.9g
昼
トレーニング前
ホエイプロテイン１００g C:3.9g P:17.8g F:1.7g
トレーニング中
スペシャルドリンク C:37.0g P:25g F:0g
トレーニング後
ホエイプロテイン１００g C:3.9g P:17.8g F:1.7g
おでん C:18.2g P:13.4g F:6.7g
ごはん C:37ｇ P:3ｇ F:0ｇ
合計＝C:100g P:76.9g F:10.1
夜
鉄板焼をしました。グラム数を把握できないので「カロリーslism」というサイトを参考に目安で計算します。
合計＝C:10g P:20g F:28
TOTAL：C:140g P:135g F:38.3g
摂取カロリー 1444.7