今日は肩と腹筋をトレーニングしてきました。
炭水化物摂っていないので貧弱に見えますねー
朝はプロテインとスペシャルドリンクのみでトレーニングに行ったのですが、全然パワーが出ない＾＾：
もう汗だく。
やっぱり減量期といえどトレーニング前におにぎり１個分程度の炭水化物は摂取したいですね。
３月１９日の肩トレーニングと食事内容
体重６７．２５kg
(筋トレ後測定）
３月でいちばん軽い体重になりました。
トレーニング内容
肩
ダンベルショルダープレス
１４kg×２０回
１８kg×１２回
２４kg×３回
サイドレイズ
１０kg×１５回→９ｋｇ５回
１０kg×１２回→９ｋｇ６回
１０kg×１２回→９ｋｇ５回
フロントレイズ
すべてドロップセット
９kg×１０回→８kg６回 ３セット
リアレイズ
１６kg×１３回→１４kg８回
１６kg×１２回→１４kg６回
１６kg×１１回→１４kg６回
バーベルシュラッグ（フリーウェイト）
１１０kg×１０回→ダンベルシュラッグ片方２８ｋｇ×１５回
１３０kg×８回→ダンベルシュラッグ片方２８ｋｇ×１５回
１３０kg×８回→ダンベルシュラッグ片方２８ｋｇ×１５回
１３０kg×８回→ダンベルシュラッグ片方２８ｋｇ×１５回
ケーブル
サイドレイズ ドロップセットで
７kg×２０回→５kg×１０回
７kg×１６回→５kg×１０回
７kg×１４回→５kg×１０回
リアレイズ ドロップセットで
７kg×１０回→５kg×８回 ３セット
腹筋
アブドミナル（腹筋マシン）
３７kg×２５回→左右１０回ずつ→３１kg×１０回 ３セット
クランチ ベンチの上で
６kgのダンベルを持って左右に振る３０回→クランチ１５回→左右１０回ずつ→足あげクランチ２５回
２セット
腹筋ローラー
ひざつきで
１５回×４セット
食事内容
C=炭水化物 P=たんぱく質 F=脂質
朝
ＢＣＡＡ C:0g P:5g F:0g
グルタミン C:0g P:5g F:0g
クレアチン C:0g P:5g F:0g
ネイチャースタンダードスムージー
カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g
合計＝C:4.8g P:36.9g F:0.5g
昼
トレーニング前
ホエイプロテイン１００g C:3.9g P:17.8g F:1.7g
トレーニング中
スペシャルドリンク C:37.0g P:1.5g F:0g
トレーニング後
ホエイプロテイン１００g C:3.9g P:17.8g F:1.7g
玄米１００ｇ C:35.6g P:2.8g F:1g
バナナ C:20.0g P:1.0g F:0.2g
合計＝C:100.4g P:40.9g F:4.6g
夜
胸肉150g C:0g P:30.0g F:2g
バナナ C:20.0g P:1.0g F:0.2g
サラチキプレーン C:0.3g P:23.8g F:0.9g
カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g
若鶏時雨煮 C:7.2g P:13.6g F:4.6g
合計＝C:32.9g P:90.8g F:8.2g
TOTAL：C:138.1g P:168.6g F:13.3g
摂取カロリー １３４６．５