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胸トレーニング

2016年3月17日 胸トレーニングと食事の記録

更新日:

2016-03-18_002405
体重68.1kg

今日は胸トレ。ベンチプレスは100kgは1回くらいしかあがりません。2~3年かけてパワーアップしたいですね。

トレーニング内容

所要時間1時間30分 インターバル1分30秒


ベンチプレス
腕立て伏せ 20回
60kg×15回(準備運動)
80kg×7回
90kg×4回
80kg×6回

ダンベルプレス
インクライン
片方32kg×6回
片方32kg×6回
片方32kg×5回
片方32kg×5回

ダンベルプルオーバー
32kg×9回
32kg×8回
32kg×9回
32kg×7回

インクラインダンベルフライ
22kg×9回
22kg×8回
22kg×8回
22kg×6回

ディップス
10kg×10回 2セット
12kg×10回

ケーブルクロス
10kg×10回→7kg×10回 ドロップセットで 2セット

バタフライマシン
45kg×10回→36kg10回 ドロップセット 4セット

有酸素運動20分

食事内容

C=炭水化物 P=たんぱく質 F=脂質

ミネラル酵素グリーンスムージー
C:5.2g P:0.2g F:0.2g
BCAA C:0g P:5g F:0g
グルタミン C:0g P:5g F:0g
クレアチン C:0g P:5g F:0g
ネイチャースタンダードスムージー

納豆 C:6.1g P:7.2g F:4.1g
サラチキプレーン C:0.3g P:23.8g F:0.9g
おでん C:18.2g P:13.4g F:6.7g

合計=C:24.6g P:59.6g F:6.9g

トレーニング前
ホエイプロテイン C:3.9g P:17.8g F:1.7g

トレーニング中
スペシャルドリンク C:37.0g P:1.5g F:0g

トレーニング後
ホエイプロテイン C:3.9g P:17.8g F:1.7g

バナナ C:20.0g P:1.0g F:0.2g

玄米100g C:35.6g P:2.8g F:1g

合計=C:100.4g P:40.9g F:4.6g

胸肉150g C:0g P:30.0g F:2g
ヨーグルト 100g C:5.4g P:3.9g F:0g
パスタ C:32.4g P:6.8g F:0.6g
たこやき C:27.3g P:7.6g F:5g

子供の残したパスタとたこ焼きが余計だ。。。

合計=C:65.1g P:48.3 F:13g

TOTAL:C:190.1g P:148.8g F:24.5g

摂取カロリー 1576.1

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