体重６８．１kg
今日は胸トレ。ベンチプレスは１００kgは１回くらいしかあがりません。２～３年かけてパワーアップしたいですね。
Contents
トレーニング内容
所要時間1時間30分 インターバル1分30秒
胸
ベンチプレス
腕立て伏せ ２０回
６０kg×１５回（準備運動）
８０kg×７回
９０kg×４回
８０kg×６回
ダンベルプレス
インクライン
片方３２kg×６回
片方３２kg×６回
片方３２kg×５回
片方３２kg×５回
ダンベルプルオーバー
３２kg×９回
３２kg×８回
３２kg×９回
３２kg×７回
インクラインダンベルフライ
２２kg×９回
２２kg×８回
２２kg×８回
２２kg×６回
ディップス
１０kg×１０回 ２セット
１２kg×１０回
ケーブルクロス
１０kg×１０回→７kg×１０回 ドロップセットで ２セット
バタフライマシン
４５kg×１０回→３６kg１０回 ドロップセット ４セット
有酸素運動２０分
食事内容
C=炭水化物 P=たんぱく質 F=脂質
朝
ミネラル酵素グリーンスムージー
C：5.2g P：0.2g F：0.2g
ＢＣＡＡ C:0g P:5g F:0g
グルタミン C:0g P:5g F:0g
クレアチン C:0g P:5g F:0g
ネイチャースタンダードスムージー
納豆 C:6.1g P:7.2g F:4.1g
サラチキプレーン C:0.3g P:23.8g F:0.9g
おでん C:18.2g P:13.4g F:6.7g
合計＝C:24.6g P:59.6g F:6.9g
昼
トレーニング前
ホエイプロテイン C:3.9g P:17.8g F:1.7g
トレーニング中
スペシャルドリンク C:37.0g P:1.5g F:0g
トレーニング後
ホエイプロテイン C:3.9g P:17.8g F:1.7g
バナナ C:20.0g P:1.0g F:0.2g
玄米１００ｇ C:35.6g P:2.8g F:1g
合計＝C:100.4g P:40.9g F:4.6g
夜
胸肉150g C:0g P:30.0g F:2g
ヨーグルト １００ｇ C:5.4g P:3.9g F:0g
パスタ C:32.4g P:6.8g F:0.6g
たこやき C:27.3g P:7.6g F:5g
子供の残したパスタとたこ焼きが余計だ。。。
合計＝C:65.1g P:48.3 F:13g
TOTAL：C:190.1g P:148.8g F:24.5g
摂取カロリー 1576.1