体重６７．９kg
体脂肪率８．３％
脂肪量５．６kg
骨格筋量３５．７kg
（INBODY）
このままいけば３月は１～１．５kg減と予想しています。
いまのところ順調です。
あまり気負いすぎるとばててしまうので、適度にチョコなども食べていますし、アルコールは筋トレをしない日を狙って飲んでいます。
３月１６日の脚トレーニングと食事内容
マシンレッグプレス
８５kg×１０回
１００kg×１０回
１０６kg×１０回
１１２kg×１０回
１２０kg×８回
１２０kg×８回
ワイドスタンススクワット
負荷片方３０kgのダンベルを持って左右それぞれ１０回→２０ｋｇダンベルもってスクワット６回
４セット
レッグカール
４５ｋｇ×１０回 片足ずつ→両足５５kgｋｇ×１０回 ２セット
４５ｋｇ×６回 片足ずつ→両足５５kgｋｇ×６回 ２セット
レッグエクステンション
４５kg×１０回→両足で５５kg×１５回 ４セット
僧帽筋
スミスマシン・バーベルシュラッグ
バーベル１１０kg×１０回→ダンベルシュラッグ３０kg×１５回
バーベル１３０kg×１０回→ダンベルシュラッグ３０kg×１５回
バーベル１４０kg×８回→ダンベルシュラッグ３０kg×１５回 ３セット
食事内容
C=炭水化物 P=たんぱく質 F=脂質
朝
ＢＣＡＡ C:0g P:5g F:0g
グルタミン C:0g P:5g F:0g
クレアチン C:0g P:5g F:0g
ネイチャースタンダードスムージー
たまねぎサラダ C:16.9g P:5.2g F:0.2g
バナナ C:20.0g P:1.0g F:0.2g
かまぼこ C:10.0g P:8.9g F:0.3g
ヨーグルト １００ｇ C:5.4g P:3.9g F:0g
合計＝C:52.3g P:34g F:0.7g
昼
トレーニング前
ホエイプロテイン１００g C:3.9g P:17.8g F:1.7g
トレーニング中
スペシャルドリンク C:37.0g P:26.5g F:0g
トレーニング後
ホエイプロテイン１００g C:3.9g P:17.8g F:1.7g
バナナ C:20.0g P:1.0g F:0.2g
合計＝C:64.8g P:63.1g F:3.6g
夜
玄米１００ｇ C:35.6g P:2.8g F:1g
胸肉150g C:0g P:30.0g F:2g
いかのあぶり焼 C:5.3g P:25.7g F:0.1g
合計＝C:40.9g P:58.5g F:3.1g
TOTAL：C:158g P:155.6g F:7.4g
摂取カロリー 1321