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2016年3月16日 脚・僧帽筋トレーニングと食事の記録

更新日:

2016-03-17_012416

体重67.9kg
体脂肪率8.3%
脂肪量5.6kg
骨格筋量35.7kg
(INBODY)

このままいけば3月は1~1.5kg減と予想しています。

いまのところ順調です。

あまり気負いすぎるとばててしまうので、適度にチョコなども食べていますし、アルコールは筋トレをしない日を狙って飲んでいます。

3月16日の脚トレーニングと食事内容

マシンレッグプレス
85kg×10回
100kg×10回
106kg×10回
112kg×10回
120kg×8回
120kg×8回

ワイドスタンススクワット
負荷片方30kgのダンベルを持って左右それぞれ10回→20kgダンベルもってスクワット6回
4セット

レッグカール
45kg×10回 片足ずつ→両足55kgkg×10回 2セット
45kg×6回 片足ずつ→両足55kgkg×6回 2セット

レッグエクステンション
45kg×10回→両足で55kg×15回 4セット

僧帽筋

スミスマシン・バーベルシュラッグ

バーベル110kg×10回→ダンベルシュラッグ30kg×15回
バーベル130kg×10回→ダンベルシュラッグ30kg×15回
バーベル140kg×8回→ダンベルシュラッグ30kg×15回 3セット

食事内容

C=炭水化物 P=たんぱく質 F=脂質

BCAA C:0g P:5g F:0g
グルタミン C:0g P:5g F:0g
クレアチン C:0g P:5g F:0g
ネイチャースタンダードスムージー

たまねぎサラダ C:16.9g P:5.2g F:0.2g

バナナ C:20.0g P:1.0g F:0.2g

かまぼこ C:10.0g P:8.9g F:0.3g

ヨーグルト 100g C:5.4g P:3.9g F:0g

合計=C:52.3g P:34g F:0.7g

トレーニング前
ホエイプロテイン100g C:3.9g P:17.8g F:1.7g

トレーニング中
スペシャルドリンク C:37.0g P:26.5g F:0g

トレーニング後
ホエイプロテイン100g C:3.9g P:17.8g F:1.7g

バナナ C:20.0g P:1.0g F:0.2g

合計=C:64.8g P:63.1g F:3.6g

玄米100g C:35.6g P:2.8g F:1g

胸肉150g C:0g P:30.0g F:2g

いかのあぶり焼  C:5.3g P:25.7g F:0.1g

合計=C:40.9g P:58.5g F:3.1g

TOTAL:C:158g P:155.6g F:7.4g

摂取カロリー 1321

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