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細マッチョになるための筋トレ 胸トレーニング 三頭筋

2016年3月10日 胸・三頭筋トレーニングと食事の記録

更新日:

2016-03-11_011714
体重67.55kg

今日は胸トレ。重量は伸びていないですが、回数は着実に伸びています。

体重減り具合もいい感じ。

このまま絞れればいうことなし。

トレーニング内容

所要時間1時間30分 インターバル1分30秒


ベンチプレス
腕立て伏せ 20回
60kg×13回(準備運動)
80kg×8回
80kg×7回
90kg×2回

ダンベルプレス
インクライン
片方32kg×8回
片方32kg×5回
片方32kg×4回
片方30kg×5回

ダンベルプルオーバー
32kg×8回
32kg×8回
32kg×7回
32kg×7回

インクラインダンベルフライ
22kg×8回
22kg×7回
22kg×7回
22kg×6回

ディップス
10kg×10回 2セット

ケーブルクロス
10kg×10回→7kg×10回 ドロップセットで 2セット

バタフライマシン
45kg×12回→36kg10回 ドロップセット 3セット

三頭筋
ワンハンドトライセプスエクステンションライイング
12kg×8回
9kg×10回 2セット

有酸素運動20分

食事内容

C=炭水化物 P=たんぱく質 F=脂質

BCAA5g グルタミン5G クレアチン 5g
ビタミン&ミネラル1錠 鉄1錠

ミネラル酵素グリーンスムージー
C:5.2g P:0.2g F:0.2g

レタスとパプリカののサラダ

バナナ C:20.0g P:1.0g F:0.2g

カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g

コーヒー2杯(砂糖はパルスイーと少々)C:4g P:0g F:0g

玄米100g C:35.6g P:2.8g F:1g

合計=C:69.6g P:25.9g F:1.9g

トレーニング前
ホエイプロテイン C:3.9g P:17.8g F:1.7g

トレーニング中
スペシャルドリンク C:37.0g P:1.5g F:0g

トレーニング後
ホエイプロテイン C:3.9g P:17.8g F:1.7g

バナナ C:20.0g P:1.0g F:0.2g

玄米100g C:35.6g P:2.8g F:1g

合計=C:100.4g P:40.9g F:4.6g

いかのあぶり焼  C:5.3g P:25.7g F:0.1g

そば半人前 C:28g P:6g F:1g

トマト C:7g P:1g F:0g

カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g

胸肉150g C:0g P:30.0g F:2g

合計=C:45.1g P:84.6 F:3.6g

TOTAL:C:220.1g P:151.4g F:10.1g

摂取カロリー 1576.9

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