体重６７．５５kg
今日は胸トレ。重量は伸びていないですが、回数は着実に伸びています。
体重減り具合もいい感じ。
このまま絞れればいうことなし。
Contents
トレーニング内容
所要時間1時間30分 インターバル1分30秒
胸
ベンチプレス
腕立て伏せ ２０回
６０kg×１３回（準備運動）
８０kg×８回
８０kg×７回
９０kg×２回
ダンベルプレス
インクライン
片方３２kg×８回
片方３２kg×５回
片方３２kg×４回
片方３０kg×５回
ダンベルプルオーバー
３２kg×８回
３２kg×８回
３２kg×７回
３２kg×７回
インクラインダンベルフライ
２２kg×８回
２２kg×７回
２２kg×７回
２２kg×６回
ディップス
１０kg×１０回 ２セット
ケーブルクロス
１０kg×１０回→７kg×１０回 ドロップセットで ２セット
バタフライマシン
４５kg×１２回→３６kg１０回 ドロップセット ３セット
三頭筋
ワンハンドトライセプスエクステンションライイング
１２kg×８回
９kg×１０回 ２セット
有酸素運動２０分
食事内容
C=炭水化物 P=たんぱく質 F=脂質
朝
BCAA５ｇ グルタミン５G クレアチン ５ｇ
ビタミン＆ミネラル1錠 鉄1錠
ミネラル酵素グリーンスムージー
C：5.2g P：0.2g F：0.2g
レタスとパプリカののサラダ
バナナ C:20.0g P:1.0g F:0.2g
カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g
コーヒー２杯(砂糖はパルスイーと少々）C:4g P:0g F:0g
玄米１００ｇ C:35.6g P:2.8g F:1g
合計＝C:69.6g P:25.9g F:1.9g
昼
トレーニング前
ホエイプロテイン C:3.9g P:17.8g F:1.7g
トレーニング中
スペシャルドリンク C:37.0g P:1.5g F:0g
トレーニング後
ホエイプロテイン C:3.9g P:17.8g F:1.7g
バナナ C:20.0g P:1.0g F:0.2g
玄米１００ｇ C:35.6g P:2.8g F:1g
合計＝C:100.4g P:40.9g F:4.6g
夜
いかのあぶり焼 C:5.3g P:25.7g F:0.1g
そば半人前 C:28g P:6g F:1g
トマト C:7ｇ P:1ｇ F:0ｇ
カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g
胸肉150g C:0g P:30.0g F:2g
合計＝C:45.1g P:84.6 F:3.6g
TOTAL：C:220.1g P:151.4g F:10.1g
摂取カロリー 1576.9