*筋トレ後撮影
体重６８．４５kg
(筋トレ後測定）
とりあえず当面の目標として３日平均で６７kg台をだしたいですね。
トレーニング内容
所要時間1時間40分 インターバル１分～1分30秒
チンニング
ワイドグリップで大円筋狙い×１０回 ２セット
フラットグリップ×１２回 ２セット
ナローグリップ×１２回 ２セット
ワンハンドローイング
左
３２kg×８回 ３セット
右
３２kg×６回
３２kg×７回
３２kg×６回
ラットプルダウン
背中上部に効かせるやり方
６６kg×１２回
７０kg×６回 ２セット
６６kg×１１回
背中下部に効かせるやり方 １０回４セット
６５kg×９回
６５kg×８回
６５kg×８回
６５kg×７回
シーテッド・ローイング
７５kg×１０回→７０kg７回
７５kg×８回→７０kg５回
７５kg×６回→７０kg５回
左右片方ずつできるマシンがあるので片方ずつやってます。
腹筋
クランチ
６kgのダンベルを太ももに挟んでベンチの上で腹筋３０回
→足上げてクランチ２０回
→右１０回
→左１０回
→足を天井に上げる腹筋２５回を連続で。
２セット
５kgのダンベルを左右に振る腹筋４０回
→足上げてクランチ２０回
→右１０回
→左１０回
→足を天井に上げる腹筋２０回を連続で。
２セット
アブドミナル
真っ直ぐ２０回→左５回→右５回→真っ直ぐ１５回を３セット
腹筋ローラー
ひざついて１５回４セット
有酸素運動 筋トレ後
ステップマシン
（階段上り下りする感じのマシン）２０分
食事内容
C=炭水化物 P=たんぱく質 F=脂質
朝
BCAA５ｇ グルタミン５G クレアチン ５ｇ
ビタミン＆ミネラル1錠 鉄1錠
ミネラル酵素グリーンスムージー
C:5.2g P0.2g p:0.2g
サラダ
カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g
バナナ C:20.0g P:1.0g F:0.2g
おでん C:18.2g P:13.4g F:6.7g
コーヒー C:2g P:0g F:0g
合計＝C:50.2g P:36.5g F:7.6g
昼
トレーニング前
ホエイプロテイン１００g C:3.9g P:17.8g F:1.7
トレーニング中
スペシャルドリンク C:37.0g P:1.5g F:0g
トレーニング後
ホエイプロテイン１００g C:3.9g P:17.8g F:1.7
バナナ C:20.0g P:1.0g F:0.2g
玄米１００ｇ C:35.6g P:2.8g F:1g
合計＝C:104.3g P:40.9g F:4.6g
夜
胸肉１５０g C:0g P:30g F:0.2g
えのき ８０ｇ C:6g P:2.1g F:0.1g
いかのあぶり焼 C:5.3g P:25.7g F:0.1g
合計＝C:11.3g P:57.8g F:0.4g
TOTAL：C:165.8g P:135.2g F:12.6g
摂取カロリー 1317.4