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【細マッチョになるための本気の肉体改造2016年3月7日】二頭筋・三頭筋のトレーニングと食事内容

更新日:

2016-03-08_013452

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体重68.3kg
(筋トレ後測定)

昨日はチートデイで王将で餃子ラーメン・焼き飯と堪能したのですが思ったより体重が増えていませんでした。

シュークリームまで食べたのですが、チート失敗だったかな。。。

トレーニング内容

所要時間1時間30分

インターバル1分~1分30秒

上腕二頭筋
ダンベルカール
14kg×10回→10kg×6回
14kg7回→10kg×8回 2セット

ハンマーカール

14kg×10回→8kg×10回
14kg×7回→8kg×10回
14kg×7回→8kg×6回


14kg×10回→8kg×10回
14kg×7回→8kg×7回
14kg×5回→8kg×6回

インクラインカール

10kg×13回→9kg×5回
10kg×13回→9kg×4回 
10kg×9回→9kg×3」回 


10kg×11回→9kg×5回
10kg×11回→9kg×4回
10kg×9回→9kg×3回

インクラインハンマーカール

12kg×11回→9kg×7回
12kg×7回→9kg×6回 2セット


12kg×7回→9kg×7回
12kg×6回→9kg×5回 2セット

ケーブルカール

7kg×16回→5kg12回 
7kg×10回→5kg10回 2セット


7kg×16回→5kg12回 
7kg×10回→5kg10回 2セット

上腕三頭筋
ベンチプレス ナロウグリップで
60kg×12回
60kg×12回
70kg×5回

テイトプレス

14kg×13回→9kg×10回
14kg×9回→9kg×10回
14kg×8回→9kg×9回


14kg×11回→9kg×13回
14kg×7回→9kg×10回
14kg×8回→9kg×8回

ワンハンドトライセプスエクステンションライイング

12kg×10回→10kg×6回
12kg×8回→10kg×5回
12kg×5回→10kg×3回


12kg×10回→10kg×6回
12kg×8回→10kg×4回
12kg×6回→10kg×3回

トライセプスキックバック

9kg×10回→7kg×6回
9kg×8回→7kg×6回
9kg×6回→7kg×5回


9kg×10回→7kg×6回
9kg×8回→7kg×6回
9kg×6回→7kg×5回ト

プレスダウン
逆手で。

10kg15回→7kg 10回
10kg10回→7kg 6回
7kg14回→5kg 11回


10kg10回→7kg 10回
10kg6回→7kg 5回
7kg14回→5kg 10回

有酸素運動 筋トレ後

ステップマシン
(階段上り下りする感じのマシン)20分

食事内容

C=炭水化物 P=たんぱく質 F=脂質

BCAA5g グルタミン5G クレアチン 5g
ビタミン&ミネラル1錠 鉄1錠

ミネラル酵素グリーンスムージー
C:5.2g P:0.2g F:0.2g

ミズナと大根のサラダ

トマト C:7g P:1g F:0g

カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g

合計=C:11.8g P:22.9g F:0.5g

トレーニング前
ホエイプロテイン100g C:3.9g P:17.8g F:1.7g

トレーニング中
スペシャルドリンク C:37.0g P:1.5g F:0g

トレーニング後
ホエイプロテイン100g C:3.9g P:17.8g F:1.7g

バナナ1本 C:20.0g P:1.0g F:0.2g

合計=C:64.8g P:38.1g F:3.6

胸肉150g C:0g P:30.0g F:2g

めかぶ C:3.2g P:0.5g F:0.1g

いかのあぶり焼  C:5.3g P:25.7g F:0.1g

砂ずりの黒こしょう焼 C:6.3g P:22.6g F:4.3g

合計=C:14.8g P:78.8g F:6.5g

TOTAL:C:91.4g P:139.8g F:10.6g

摂取カロリー 1020.2

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