体重６８．３kg
(筋トレ後測定）
昨日はチートデイで王将で餃子ラーメン・焼き飯と堪能したのですが思ったより体重が増えていませんでした。
シュークリームまで食べたのですが、チート失敗だったかな。。。
トレーニング内容
所要時間１時間３０分
インターバル１分~１分３０秒
上腕二頭筋
ダンベルカール
１４kg×１０回→１０kg×６回
１４kg７回→１０kg×８回 ２セット
ハンマーカール
左
１４kg×１０回→８kg×１０回
１４kg×７回→８kg×１０回
１４kg×７回→８kg×６回
右
１４kg×１０回→８kg×１０回
１４kg×７回→８kg×７回
１４kg×５回→８kg×６回
インクラインカール
左
１０kg×１３回→９ｋg×５回
１０kg×１３回→９ｋg×４回
１０kg×９回→９ｋg×３」回
右
１０kg×１１回→９kg×５回
１０kg×１１回→９kg×４回
１０kg×９回→９kg×３回
インクラインハンマーカール
左
１２kg×１１回→９kg×７回
１２kg×７回→９kg×６回 ２セット
右
１２kg×７回→９kg×７回
１２kg×６回→９kg×５回 ２セット
ケーブルカール
左
７kg×１６回→５kg１２回
７kg×１０回→５kg１０回 ２セット
右
７kg×１６回→５kg１２回
７kg×１０回→５kg１０回 ２セット
上腕三頭筋
ベンチプレス ナロウグリップで
６０kg×１２回
６０kg×１２回
７０kg×５回
テイトプレス
左
１４kg×１３回→９kg×１０回
１４kg×９回→９kg×１０回
１４kg×８回→９kg×９回
右
１４kg×１１回→９kg×１３回
１４kg×７回→９kg×１０回
１４kg×８回→９kg×８回
ワンハンドトライセプスエクステンションライイング
左
１２kg×１０回→１０kg×６回
１２kg×８回→１０kg×５回
１２kg×５回→１０kg×３回
右
１２kg×１０回→１０kg×６回
１２kg×８回→１０kg×４回
１２kg×６回→１０kg×３回
トライセプスキックバック
左
９kg×１０回→７kg×６回
９kg×８回→７kg×６回
９kg×６回→７kg×５回
右
９kg×１０回→７kg×６回
９kg×８回→７kg×６回
９kg×６回→７kg×５回ト
プレスダウン
逆手で。
左
１０kg１５回→７kg １０回
１０kg１０回→７kg ６回
７kg１４回→５kg １１回
右
１０kg１０回→７kg １０回
１０kg６回→７kg ５回
７kg１４回→５kg １０回
有酸素運動 筋トレ後
ステップマシン
（階段上り下りする感じのマシン）２０分
食事内容
C=炭水化物 P=たんぱく質 F=脂質
朝
BCAA５ｇ グルタミン５G クレアチン ５ｇ
ビタミン＆ミネラル1錠 鉄1錠
ミネラル酵素グリーンスムージー
C：5.2g P：0.2g F：0.2g
ミズナと大根のサラダ
トマト C:7ｇ P:1ｇ F:0ｇ
カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g
合計＝C:11.8g P:22.9g F:0.5g
昼
トレーニング前
ホエイプロテイン１００g C:3.9g P:17.8g F:1.7g
トレーニング中
スペシャルドリンク C:37.0g P:1.5g F:0g
トレーニング後
ホエイプロテイン１００g C:3.9g P:17.8g F:1.7g
バナナ１本 C:20.0g P:1.0g F:0.2g
合計＝C:64.8g P:38.1g F:3.6
夜
胸肉150g C:0g P:30.0g F:2g
めかぶ C:3.2g P:0.5g F:0.1g
いかのあぶり焼 C:5.3g P:25.7g F:0.1g
砂ずりの黒こしょう焼 C:6.3g P:22.6g F:4.3g
合計＝C:14.8g P:78.8g F:6.5g
TOTAL：C:91.4g P:139.8g F:10.6g
摂取カロリー 1020.2
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