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ダイエット食

ダイエット中はおなかが空くよね。。。食欲を抑える5つのポイントとは?

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食欲を抑えるには満腹中枢を刺激することです。
満腹中枢を刺激するポイントは5つ。
水分摂取、胃壁拡張、咀嚼回数、血糖上昇、交感神経刺激の5点です。

水分をこまめにとろう

食事の前に水分を飲むと、空腹感が和らぎます。これは、人間の本能が「食物は水分を含んでいる」ということを体でわかっているからなんです。なのでできるだけたくさんの水を飲みましょう。

胃の中を膨らまそう

胃の中がいっぱいになることによって満腹感がでることです。キノコ、海藻(モズク、ノリ、ワカメ、ヒジキなど)、こんにゃく、野菜といった低カロリーで水分を含むと膨らむものを食べましょう。

噛む回数を増やそう

咀嚼回数を増やすことにより満腹中枢を刺激します。よく噛むと消化吸収系の内臓が活発に働くので、消費カロリーも増えます。

医学が発見した食欲を抑える物質!というテーマで『ためしてガッテン』というテレビ番組で取り上げられ、その番組の情報によると「ヒスタミン」という物質が食欲を抑える効果があることがわかりました。

この「ヒスタミン」が脳内に増えると、食べる量が減り逆に減ると食べる量が増えるのです。

しかし、この「ヒスタミン」はアレルギーを起こす物質なんです。さらに、薬のように飲んでも血管脳関門と呼ばれるゲートを通ることができないため、脳内の細胞に届きません。

ではどうすればいいのか?

実は、「噛(か)むという行為」が脳の中だけでヒスタミンを増やすことがわかったのです。

噛(か)んだ刺激が脳内の結節乳頭核という部分に届き、ヒスタミンを量産させるのです。そしてヒスタミンが満腹中枢を刺激することで、満腹感が高まるという仕組みです。

さらにヒスタミンには、脳内の内臓脂肪も減少させることもわかってきました。よく噛(か)むことには、直接満腹感を高めてくれるという効果があったのです。

血糖値の上昇

満腹中枢をもっともよく刺激するのは、血糖値の上昇です。低血糖になるとお腹がすき始め、食べることによって血糖は徐々に上がって、約20分ほどたってから満腹中枢が刺激されます。腹8分目が良いと言われるのは、後から満腹感が出るからなんですね。

自律神経

自律神経には、交感神経と副交感神経と二つのチャンネルがあり、昼間に活動しているときは交感神経、夜になると副交感神経が働きます。交感神経が優位になると下記のような特徴があります。

・やる気の上昇、血圧上昇、体温上昇
・エネルギーを消費する
・食欲低下、消化機能低下、頭の回転を良くする

このほかには胃の中でプク~と膨らむ満腹感を得るサプリメントもあります。

サプリメントを服用して満腹感を得る

こんにゃく粉末が、水分を含んで膨張することにより満腹感が得られるとするダイエットサプリが有名です。

こんにゃくなどに食物繊維には「かさ効果」というものがあります。

食物繊維は、体内でほとんど消化されずに便とともに排せつされます。食物繊維には2種類あり、特に『不溶性食物繊維』は難消化性の特性を持ち、水分を含むことで数倍~数十倍に膨れ上がります。

『水溶性の食物繊維』は腸内で糖分を一緒に包み込んでゆっくりと流れていくため、糖分が吸収されるスピードが遅くなるので、急激な血糖値の上昇を抑えてくれる働きをします。

こんにゃくには不溶性と水溶性2種類含まれています。

【デドっとこんにゃクリーン】満腹感を与えて食欲を減らすサプリ

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食事を減らす粉こんにゃくダイエット!【デドっとこんにゃクリーン】

デドっとこんにゃクリーンは約17倍にふくらむこんにゃくの

食物繊維『グルコマンナン』による、食事を減らす粉こんにゃくです。

グルコマンナンは胃の中で水分、脂分等を吸いとりふくらみます。

食前に飲みますと、「もうおかわりはいいや」という状態となり、食事の量を徐々に減らし胃を小さくしていくというステップです。

食べる前に、お腹の中にふくらむ食物繊維”グルコマンナン”を入れるダイエット、それが【粉こんにゃくダイエット】です。

30代以上の男女に3~4割リピートしており満腹感を得るサプリとして売れている商品です。

グルコマンナンは水に触れると粘り気のあるゲルをつくり、大きく膨張するという性質があり、そのため、グルコマンナンを摂取すると、食品に含まれる水分を吸って胃の中で何十倍にも膨張するという働きがあります。

また、グルコマンナンは胆汁酸を運び去ることでコレステロール濃度を下げる働きも併せ持っています。

デドっとこんにゃクリーンは通常,1日当たり2から3粒飲むのが目安ですが、人によれば,1日6粒あたり飲んで全く空腹感がないという方もおられます。

なので,はじめは少ない量で試しましょう

コラーゲンも配合されており1週間~2週間お試しで980円です。

満腹感を得るサプリ【デドっとこんにゃクリーン】

価格 180粒入り 5480円

180粒入り×2 9980円

180粒入り×3 14200円

お試しは30粒で1080円

主な成分 グルコマンナン
コラーゲンペプチド(豚由来)
ゼラチン(豚由来)
実際飲まれているかたの声 ・毎食飲むと便の出が悪くなる気がするので、夕食時にだけ2粒を飲んでいる

・たくさん食べる時、お酒を飲むときは、2粒を3回に分けて飲み、吸収を抑えるようにしています。

・夕食前に6粒飲んでいると、お腹があまり減らないです。すぐ満腹になります。

・小腹がすいてる時、2~3粒飲んでがまんしています。

・飲み会の時これを2,3粒飲むと、酔いづらくなるので飲んでいます。

グルコマンナンを摂取する際の注意点

グルコマンナンは消化器の中で水を吸って膨張する性質があるため、大量に摂取すると下痢を引き起こすことがあります。

また、グルコマンナンは空腹時や食後の血糖値を低下させる効果があります。

血糖値を調整する医薬品やサプリメントを飲んでいる場合にはその働きを増強させる可能性があるため、注意が必要です。

デドっとこんにゃクリーンに含まれているグルコマンナンの効果

肥満者がグルコマンナンを8週間摂取する試験を行ったところ、体重の減少が認められたという結果が報告されています他に便秘解消効果、コレステロール値を下げる効果、糖尿病を予防する効果が認められています。

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