体重６８．３kg
今日は胸と背中を追い込んできました。
火曜日に背中のトレーニングできなかったので２種目だけやりました。
Contents
トレーニング内容
所要時間1時間30分 インターバル1分30秒
胸
ベンチプレス
腕立て伏せ ２０回
６０kg×１０回（準備運動）
８０kg×６回
８０kg×５回
９０kg×２回
ダンベルプレス
インクライン
片方３０kg×９回
片方３０kg×７回
片方３０kg×６回
片方３０kg×５回
ダンベルプルオーバー
３０kg×１０回
３０kg×１１回
３０kg×８回
３０kg×８回
インクラインダンベルフライ
２２kg×８回
２２kg×９回
２２kg×６回
２２kg×６回
ディップス
１０kg×１１回
１０kg×１０回
１０kg×１０回
１０kg×９回
ケーブルクロス
１０kg×１３回→７kg×１５回 ドロップセットで ３セット
バタフライマシン
４５kg×１２回→３６kg１２回 ドロップセット ２セット
４２kg×１２回→３３kg１２回
背中
ワンハンドローイング
３０kg×９回 ４セット
チンニング
７回 ６セット
有酸素運動２０分
食事内容
C=炭水化物 P=たんぱく質 F=脂質
朝
BCAA５ｇ グルタミン５G クレアチン ５ｇ
ビタミン＆ミネラル1錠 鉄1錠
ミネラル酵素グリーンスムージー
C：5.2g P：0.2g F：0.2g
レタスサラダ
ヨーグルト100g C:5.4g P:3.9g F:0g
にくじゃが100g C:14.5g P:3.9g F:5.5g
タニタの量りで毎回測っています。在宅ワークなので融通が利きます。
ごはん100g C:37ｇ P:3ｇ F:0ｇ
合計＝C:62.1g P:11g F:5.7g
昼
トレーニング前
ホエイプロテイン C:3.9g P:17.8g F:1.7g
トレーニング中
スペシャルドリンク C:37.0g P:1.5g F:0g
トレーニング後
ホエイプロテイン C:3.9g P:17.8g F:1.7g
バナナ C:20.0g P:1.0g F:0.2g
ごはん100g C:37ｇ P:3ｇ F:0ｇ
合計＝C:101.8g P:76.6g F:3.6g
夜
国産サラチキ C:0.8g P:27.4g F:9.5g
フレッシュ野菜サラダ C:4.4g P:1.2g F:0.5g
焼き豚 C:5g P:15.9g F:3g
いかのあぶり焼 C:5.3g P:25.7g F:0.1g
合計＝C:15.5g P:70.2g F:13.1g
TOTAL：C:179.4g P:157.8g F:22.4g
摂取カロリー 1550.4