*筋トレ後の夜撮影
体重６８．５kg
(筋トレ後測定）
もう３月ですね。
今日はINBODYで体脂肪率測定して１０％切っていました。
夏への目標は７％です。
たんたんとやるのみ。
２０１６年３月２日の脚トレーニングと食事内容
所要時間1時間40分 インターバル1分30秒
レッグプレス
８０kg×１０回
１１０kg×６回
１１０kg×７回
１１０kg×８回
１１０kg×８回
１２０kg×５回
ワイドスタンススクワット
負荷片方３０kgのダンベルを持って左右それぞれ１０回→スクワット１３回
４セット
レッグカール
４５ｋｇ×１０回 片足ずつ→両足で１２回 ３セット
レッグエクステンション
４５kg×１０回→両足で１５回 ３セット
腹筋
クランチ
５kgのダンベルを太ももに挟んでベンチの上でダブルクランチ４０回
→足上げてクランチ１５回
→右１０回
→左１０回
→足を天井に上げる腹筋１５回を連続で。
コレを３セット
アブドミナル
真っ直ぐ２０回→左５回→右５回→真っ直ぐ１０回を４セット
腹筋ローラー
ひざついて１５回４セット
食事内容
C=炭水化物 P=たんぱく質 F=脂質
朝
BCAA５ｇ グルタミン５G クレアチン ５ｇ
ミネラル酵素グリーンスムージー
C:5.2g P0.2g p:0.2g
ミズナと大根のサラダ
卵１個 C:0.g P:6g F:7g
サラチキプレーン C:0.3g P:23.8g F:0.9g
ごはん C:37ｇ P:3ｇ F:0ｇ
合計＝C:37.3g P:32.8g F:7.9g
昼
トレーニング前
ホエイプロテイン１００g C:3.9g P:17.8g F:1.7g
トレーニング中
スペシャルドリンク C:37.0g P:1.5g F:0g
トレーニング後
ホエイプロテイン１００g C:3.9g P:17.8g F:1.7g
バナナ１本 C:20.0g P:1.0g F:0.2g
ごはん C:37ｇ P:3ｇ F:0ｇ
ミネラル酵素グリーンスムージー
C:5.2g P0.2g p:0.2g
合計＝C:107g P:41.3g F:3.8g
夜
胸肉150g C:0g P:30.0g F:2g
おでん C:18.2g P:13.4g F:6.7g
カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g
カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g
合計＝C:27.8g P:87.2g F:9.7g
TOTAL：C:172.1g P:161.3g F:21.5g
摂取カロリー 1527.1