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【細マッチョになるための本気の肉体改造2016年3月2日】脚・腹筋トレーニングと食事

      2017/01/25

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*筋トレ後の夜撮影
体重68.5kg
(筋トレ後測定)

もう3月ですね。

今日はINBODYで体脂肪率測定して10%切っていました。

夏への目標は7%です。

たんたんとやるのみ。

2016年3月2日の脚トレーニングと食事内容

所要時間1時間40分 インターバル1分30秒

レッグプレス
80kg×10回
110kg×6回
110kg×7回
110kg×8回
110kg×8回
120kg×5回

ワイドスタンススクワット
負荷片方30kgのダンベルを持って左右それぞれ10回→スクワット13回
4セット

レッグカール
45kg×10回 片足ずつ→両足で12回 3セット

レッグエクステンション
45kg×10回→両足で15回 3セット

腹筋
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クランチ
5kgのダンベルを太ももに挟んでベンチの上でダブルクランチ40回
→足上げてクランチ15回
→右10回
→左10回
→足を天井に上げる腹筋15回を連続で。

コレを3セット

アブドミナル
真っ直ぐ20回→左5回→右5回→真っ直ぐ10回を4セット

腹筋ローラー
ひざついて15回4セット

食事内容

C=炭水化物 P=たんぱく質 F=脂質

BCAA5g グルタミン5G クレアチン 5g
ミネラル酵素グリーンスムージー
C:5.2g P0.2g p:0.2g

ミズナと大根のサラダ

卵1個 C:0.g P:6g F:7g

サラチキプレーン C:0.3g P:23.8g F:0.9g

ごはん C:37g P:3g F:0g

合計=C:37.3g P:32.8g F:7.9g

トレーニング前
ホエイプロテイン100g C:3.9g P:17.8g F:1.7g

トレーニング中
スペシャルドリンク C:37.0g P:1.5g F:0g

トレーニング後
ホエイプロテイン100g C:3.9g P:17.8g F:1.7g

バナナ1本 C:20.0g P:1.0g F:0.2g

ごはん C:37g P:3g F:0g

ミネラル酵素グリーンスムージー
C:5.2g P0.2g p:0.2g

合計=C:107g P:41.3g F:3.8g

胸肉150g C:0g P:30.0g F:2g

おでん C:18.2g P:13.4g F:6.7g

カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g

カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g

合計=C:27.8g P:87.2g F:9.7g

TOTAL:C:172.1g P:161.3g F:21.5g

摂取カロリー 1527.1

ここまで読んでくださり本当にありがとうございます。
この記事がきっかけで少しでも前に進めることを願って。

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