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男のダイエット食事内容

【細マッチョになるための本気の肉体改造2016年3月】オフの日とチートデイ|食事内容 

更新日:

3月1日(火)オフの日の食事内容

今日は本来なら背中と腹筋のトレーニングの日でしたが、妻の母親と姪っ子たちが大阪のUSJにいくということで、一緒にいくことになりました。

たまには生き抜きも大切ですね。

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平日にもかかわらずハリーポッターの乗り物?が2時間待ちで私は乗るのを断念し、お店でハンバーグをほうばっていました。

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夜はUSJをでてすぐある惣菜の食べ放題のお店でごはんを食べました。

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野菜とトマトをメインに、玄米にカレーを少しといった感じのメニュー構成でした。

3月4日(金)オフの日の食事内容


ゆでたまご2個

ごはん 30g C:12g P:1g F:0g

8種の具材とこんにゃく麺のサラダ13.8 5.3 3.1


肉じゃが100g
ごはん 30g C:12g P:1g F:0g
おでん C:18.2g P:13.4g F:6.7g


寄せ鍋
〆ラーメン 半人前
〆ぞうすい 茶碗1杯

サラチキプレーン C:0.3g P:23.8g F:0.9g

3月6日(日)オフの日の食事内容

朝はごはん200gくらい食べて、昼は王将でやきめしと餃子、ラーメンの炭水化物山盛りセットを注文しました。

うますぎて写真撮るの忘れました。デザートはシュークリーム。

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うんまぁ~。ありがとうチートデイ。

夜はオカンが作ったやきめしと(また?!)サラダとごはんとビール500ml2本と350ml1本飲みました。

さらにドーナツ1個とプリンをいただきました。

摂取カロリーは2500~3000くらいだと思います。

3月11日(金)オフの日の食事内容

レタスとパプリカサラダ

カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g

カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g

バナナ C:20.0g P:1.0g F:0.2g

玄米100g C:35.6g P:2.8g F:1g

バナナ C:20.0g P:1.0g F:0.2g

トマト C:7g P:1g F:0g

トマト C:7g P:1g F:0g

そば  C:40g P:10.6g F:2.1g

カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g

玄米100g C:35.6g P:2.8g F:1g

国産サラチキC:0.8g P:27.4g F:9.5g

焼き豚C:5g P:15.9g F:3g

4種のネバネバサラダC:6.4g P:2.1g F:0.3g

いかのあぶり焼  C:5.3g P:25.7g F:0.1g

c:208 p:157 f:18.9

糖質ゼロ2本 248カロリー ほろよい 192カロリー

合計 2069.1カロリー

3月13日(日)オフの日の食事内容

いや~今日は食べましたね。朝から生クリーム系。

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ラーメンより生クリーム大好きなんですね。

お昼はこどもと海遊館にいってサブウェイ。

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サブウェイは比較的低糖質(40g~)でたんぱく質もそこそこ摂れるので減量期にはおすすめしたいです。

いつも「野菜入れれるだけいれてください」と注文しています。

上記の写真は野菜詰め込んでもらっています。

そしてデザート。

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またクリームかい!

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それで夜は豚まん2個にお寿司、キャベツサラダ、厚揚げの煮物、ブロッコリーとえびのマヨサラをお家で食べました。

ビールもキリン350ml、ウメッシュ、糖質ゼロ500mlいただきました。

明日体重計乗るのこわい。。。

3月18日(金)オフの日の食事内容

BCAA C:0g P:5g F:0g
グルタミン C:0g P:5g F:0g
クレアチン C:0g P:5g F:0g
ネイチャースタンダードスムージー

サラチキプレーン C:0.3g P:23.8g F:0.9g
バナナ C:20.0g P:1.0g F:0.2g
玄米100g C:35.6g P:2.8g F:1g

サラチキプレーン C:0.3g P:23.8g F:0.9g

あげ煮C:5.0g P:3.08g F:4.2g

カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g

そば半人前 150カロリーくらい

全部で約850カロリー

夜は久しぶりの鳥貴族

キャベツ盛り 2杯 C:25.6 P:5.2 F:0.6
金麦  2杯  474カロリー
砂ずり C:0.2 P:14.7 F:1.5
きも  C:4.2 P:23.1 F:3.8
ささみ塩 C:0.3 P:24.6 F:1.1

すべてあわせて968.6カロリー。

今日は1818.6カロリーでフィニッシュ。

減量期なのに食べちゃいましたが、カロリー的にはそれほどいっていないので少し安心。

3月21日(月)オフの日の食事内容

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朝はパン。クリームやっぱりすきですね~。

昼はスパゲティ。玄米にすごくはまっているので休日の日の今日もたくさんたべました。

夜はお好み焼きを家で焼いて食べました。

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3月22日(火)オフの日の食事内容

今日は仕事でトレいけませんでした。

食事は減量メニューです。

BCAA C:0g P:5g F:0g
グルタミン C:0g P:5g F:0g
クレアチン C:0g P:5g F:0g
ミネラル酵素グリーンスムージーC:5.2g P:0.2g F:0.2g

カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g

カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g

玄米100g C:35.6g P:2.8g F:1g

玄米100g C:35.6g P:2.8g F:1g

胸肉150g C:0g P:30.0g F:2g

カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g

3月25日(金)オフの日の食事内容

BCAA C:0g P:5g F:0g
グルタミン C:0g P:5g F:0g
クレアチン C:0g P:5g F:0g
ミネラル酵素グリーンスムージーC:5.2g P:0.2g F:0.2g

トマト C:7g P:1g F:0g
バナナ C:20g P:1g F:0.2g
カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g

カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g

ヨーグルト 100g C:5.4g P:3.9g F:0g
バナナ C:20.0g P:1g F:0.2g

玄米100g C:35.6g P:2.8g F:1g
胸肉150g C:0g P:30.0g F:2g

砂ずりの黒こしょう焼  C:1.9g P:22.2g P:3.2g

きんぴらC:8.7g P:1.8g P:1g

4種サラダコールスローC:6.3g P:0.8g P:0

焼き豚  C:5g P:15.9g F:3g

ヨーグルトC:10.9g P:3.8g F:3.4g

135.6 143.2 15.2

糖質ビール 240カロリー

摂取カロリー1492カロリー

3月27日(日)オフの日の食事内容

今日はステーキを食べたあとお寿司を堪能。

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夜はお刺身に焼きめしを食べました。

なのに次の日体重はかっても、いつもなら2kgくらい増なのですが、ほぼ変わらず。

逆に不安。

それほど代謝あがったと思い込もう。

3月31日(日)オフの日の食事内容

本来なら胸トレの日。

仕事の都合で休みました。

サプリメント中心の食事です。

BCAA C:0g P:5g F:0g
グルタミン C:0g P:5g F:0g
クレアチン C:0g P:5g F:0g
ミネラル酵素グリーンスムージーC:5.2g P:0.2g F:0.2g

カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g

玄米100g C:35.6g P:2.8g F:1g

おでん C:18.2g P:13.4g F:6.7g

カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g

バナナ C:20g P:1g F:0.2g

BCAA C:0g P:10g F:0g
グルタミン C:0g P:10g F:0g
クレアチン C:0g P:5g F:0g

胸肉150g C:0g P:30.0g F:2g
カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g

c:93.4 P:153.1 F:11.6 総カロリー1090カロリー

ちょっと摂取カロリー少なすぎますね。

バナナ1本追加。

バナナ C:20g P:1g F:0.2g
総カロリー1175.8カロリー

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