体重６９・４５kg
(筋トレ後測定）
昨日のチートデイはラーメン２食、からあげ山盛り食べたので体重が１．５ｋｇほど増。
パワーアップして追い込めた日でした。
トレーニング内容
所要時間１時間３０分
インターバル１分~１分３０秒
上腕二頭筋
ダンベルカール
１４kg×７回→９kg×７回
１４kg６回→９kg×６回 ２セット
ハンマーカール
左
１２kg×１０回→８kg×１５回
１２kg×１１回→８kg×１２回
１２kg×１０回→８kg×９回
右
１２kg×１０回→８kg×１０回
１２kg×１０回→８kg×１０回
１２kg×８回→８kg×６回
インクラインカール
左右同じ
１０kg×１３回→９ｋg×５回
１０kg×９回→９ｋg×４回 ２セット
インクラインハンマーカール
左
１０kg×１０回→８kg×５回
１０kg×１０回→８kg×５回
１０kg×７回→８kg×４回
右
１０kg×１０回→８kg×５回
１０kg×９回→８kg×４回
１０kg×６回→８kg×３回
ケーブルカール
左
７kg×１２回→５kg１５回
７kg×１１回→５kg１３回 ２セット
右
７kg×１１回→５kg１１回 ２セット
７kg×１１回→５kg１２回
上腕三頭筋
ベンチプレス ナロウグリップで
６０kg×９回
６０kg×１０回
７０kg×６回
テイトプレス
左右同じで
１４kg×１１回→９kg×１０回
１４kg×８回→９kg×８回
１４kg×６回→９kg×６回
ワンハンドトライセプスエクステンションライイング
左右同じ
１２kg×１０回→１０kg×５回 ２セット
１２kg×７回→１０kg×４回
トライセプスキックバック
左
８kg×１５回
８kg×１１回 ２セット
右
８kg×１２回
８kg×１０回 ２セット
プレスダウン
逆手で。
左
１０kg１１回→７kg １３回
１０kg１１回→７kg １１回
１０kg８回→７kg ８回
右
１０kg６回→７kg １１回
１０kg９回→７kg １０回
１０kg７回→７kg ７回
有酸素運動 筋トレ後
ステップマシン
（階段上り下りする感じのマシン）２０分
食事内容
C=炭水化物 P=たんぱく質 F=脂質
朝
BCAA５ｇ グルタミン５G クレアチン ５ｇ
ビタミン＆ミネラル1錠 鉄1錠
ミネラル酵素グリーンスムージー
C：5.2g P：0.2g F：0.2g
ミズナと大根のサラダ
トマト C:7ｇ P:1ｇ F:0ｇ
サラチキプレーン C:0.3g P:23.8g F:0.9g
合計＝C:12.5g P:25g F:1.1g
昼
トレーニング前
ホエイプロテイン１００g C:3.9g P:17.8g F:1.7g
トレーニング中
スペシャルドリンク C:37.0g P:1.5g F:0g
トレーニング後
ホエイプロテイン１００g C:3.9g P:17.8g F:1.7g
バナナ１本 C:20.0g P:1.0g F:0.2g
合計＝C:64.8g P:38.1g F:3.6
夜
胸肉 １５０g C:0g P:30g F:0.2g
いかのあぶり焼 C:5.3g P:25.7g F:0.1g
カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g
トマト C:7ｇ P:1ｇ F:0ｇ
合計＝C:17.1g P:78.6g F:0.8g
TOTAL：C:94.4g P:141.7g F:14.7g
摂取カロリー 1076.7
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