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【本気の肉体改造2016年2月27日】肩・腹筋トレーニングと食事

      2017/01/25

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2月も終わりですね~。

もう気がつけば春ですね。

今日も肩と腹筋追い込んできましたよ!

肩の種目を増やしてからきついきつい。

やせ細るのかデカく見えていくのか楽しみです。

2月27日の胸トレーニングと食事内容

体重67・95kg
(筋トレ後測定)

トレーニング内容

所要時間1時間30分 インターバル1分~1分30秒

マシンショルダープレス
36kg×10回
41kg×10回 2セット

ダンベループレス
18kg×8回 3セット

サイドレイズ
すべてドロップセット
9kg×10回→8kg5回 3セット

フロントレイズ
すべてドロップセット
8kg×10回→7kg5回 3セット

リアレイズ
すべてドロップセット
14kg×13回→12kg10回 
14kg×14回→12kg5回 2セット

バーベルシュラッグ(フリーウェイト)
90kg×10回→ダンベルアップライトロー12kg×10回 4セット

ケーブル
サイドレイズ ドロップセットで
7kg×15回→5kg×12回 3セット

リアレイズ ドロップセットで
7kg×10回→5kg×8回 3セット

腹筋
アブドミナル(腹筋マシン)
37kg×20回→左右10回ずつ→31kg×12回
3セット

クランチ ベンチの上で
5kgのダンベルを持って左右に振る40回→クランチ20回→左右10回ずつ→足あげクランチ15回
3セット

腹筋ローラー
ひざつきで
15回×4セット

食事内容

C=炭水化物 P=たんぱく質 F=脂質

BCAA5g グルタミン5G クレアチン 5g
ビタミン&ミネラル1錠 鉄1錠

ミネラル酵素グリーンスムージー
C:5.2g P:0.2g F:0.2g

たっぷり但馬の彩りサラダ C:6.8g P:22.9g F:6.3g

バナナ C:20.0g P:1.0g F:0.2g

バナナ C:20.0g P:1.0g F:0.2g

牛乳 C:6.2g P:4.3g F:4.9g

合計=C:58.2g P:29.4g F:11.8g

トレーニング前
ホエイプロテイン100g C:3.9g P:17.8g F:1.7g

トレーニング中
スペシャルドリンク C:37.0g P:1.5g F:0g

トレーニング後
ホエイプロテイン100g C:3.9g P:17.8g F:1.7g

バナナ C:20.0g P:1.0g F:0.2g

おでんC:18.2g P:13.4g F:6.7g

ごはん C:37g P:3g F:0g

合計=C:120g P:54.5g F:10.3g

しめじポン酢

ゆでそば 胸肉150g C:57.5g P:12.5g F:1.8g

胸肉150g C:0g P:30g F:2g

合計=C:57.5g P:42.5g F:3.8g

TOTAL:C:235.7g P:126.4g F:25.9g

摂取カロリー 1681.5

ここまで読んでくださり本当にありがとうございます。
この記事がきっかけで少しでも前に進めることを願って。

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