２月も終わりですね～。
もう気がつけば春ですね。
今日も肩と腹筋追い込んできましたよ！
肩の種目を増やしてからきついきつい。
やせ細るのかデカく見えていくのか楽しみです。
２月２７日の胸トレーニングと食事内容
体重６７・９５kg
(筋トレ後測定）
トレーニング内容
所要時間1時間30分 インターバル１分～1分30秒
肩
マシンショルダープレス
３６kg×１０回
４１kg×１０回 ２セット
ダンベループレス
１８kg×８回 ３セット
サイドレイズ
すべてドロップセット
９kg×１０回→８kg５回 ３セット
フロントレイズ
すべてドロップセット
８kg×１０回→７kg５回 ３セット
リアレイズ
すべてドロップセット
１４kg×１３回→１２kg１０回
１４kg×１４回→１２kg５回 ２セット
バーベルシュラッグ（フリーウェイト）
９０kg×１０回→ダンベルアップライトロー１２ｋｇ×１０回 ４セット
ケーブル
サイドレイズ ドロップセットで
７kg×１５回→５kg×１２回 ３セット
リアレイズ ドロップセットで
７kg×１０回→５kg×８回 ３セット
腹筋
アブドミナル（腹筋マシン）
３７kg×２０回→左右１０回ずつ→３１kg×１２回
３セット
クランチ ベンチの上で
５kgのダンベルを持って左右に振る４０回→クランチ２０回→左右１０回ずつ→足あげクランチ１５回
３セット
腹筋ローラー
ひざつきで
１５回×４セット
食事内容
C=炭水化物 P=たんぱく質 F=脂質
朝
BCAA５ｇ グルタミン５G クレアチン ５ｇ
ビタミン＆ミネラル1錠 鉄1錠
ミネラル酵素グリーンスムージー
C：5.2g P：0.2g F：0.2g
たっぷり但馬の彩りサラダ C:6.8g P:22.9g F:6.3g
バナナ C:20.0g P:1.0g F:0.2g
バナナ C:20.0g P:1.0g F:0.2g
牛乳 C:6.2g P:4.3g F:4.9g
合計＝C:58.2g P:29.4g F:11.8g
昼
トレーニング前
ホエイプロテイン１００g C:3.9g P:17.8g F:1.7g
トレーニング中
スペシャルドリンク C:37.0g P:1.5g F:0g
トレーニング後
ホエイプロテイン１００g C:3.9g P:17.8g F:1.7g
バナナ C:20.0g P:1.0g F:0.2g
おでんC:18.2g P:13.4g F:6.7g
ごはん C:37ｇ P:3ｇ F:0ｇ
合計＝C:120g P:54.5g F:10.3g
夜
しめじポン酢
ゆでそば 胸肉１５０g C:57.5g P:12.5g F:1.8g
胸肉１５０g C:0g P:30g F:2g
合計＝C:57.5g P:42.5g F:3.8g
TOTAL：C:235.7g P:126.4g F:25.9g
摂取カロリー 1681.5