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胸トレーニング 三頭筋

【本気の肉体改造2016年2月25日】胸・三頭筋トレーニングと食事内容

更新日:

2016-02-26_023508
体重67.9kg

久しぶりに67kg台ができました。

プロテインも摂りすぎると減量の妨げになることが身にしみてわかりました。

昨年は200gは摂取していたのですが、今は200g以下抑えています。

今日は胸トレの日。

炭水化物をぬいてパワーがでませんが、いまのところそこまでバテることはありません。

筋力はあるが持続力がちょっとなくなってきたかな?

トレーニング内容

所要時間1時間30分 インターバル1分30秒


ベンチプレス
腕立て伏せ 20回
60kg×10回(準備運動)
80kg×6回
80kg×6回
80kg×6回

ダンベルプレス
インクライン
片方30kg×7回
片方30kg×5回
片方30kg×5回
片方30kg×5回

あいかわらずきつい・・・

ダンベルプルオーバー
30kg×10回
30kg×10回
30kg×8回
30kg×8回

インクラインダンベルフライ
20kg×9回
20kg×7回
20kg×7回
20kg×7回

ディップス
10kg×10回 2セット

ケーブルクロス
10kg×15回→7kg×10回 ドロップセットで 2セット

バタフライマシン
45kg×10回→36kg10回 ドロップセット
3セット


テイトプレス

12kg×12回
12kg×7回→6kg×10回 2セット


12kg×10回
12kg×5回→6kg×8回 2セット

ワンハンドトライセプスエクステンションライイング

9kg×10回→9kg×5回 3セット


9kg×10回→9kg×5回 3セット

トライセプスキックバック
左右同じ回数
7kg×10回 3セット

食事内容

C=炭水化物 P=たんぱく質 F=脂質

BCAA5g グルタミン5G クレアチン 5g
ビタミン&ミネラル1錠 鉄1錠

ミネラル酵素グリーンスムージー
C:5.2g P:0.2g F:0.2g

カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g

サラチキプレーン C:0.3g P:23.8g F:0.9g

おでん C:18.2g P:13.4g F:6.7g

バナナ C:20.0g P:1.0g F:0.2g

コーヒーC:6g P:0g F0g

合計=C:54.5g P:60.3g F:8.5g

トレーニング前
ホエイプロテイン C:3.9g P:17.8g F:1.7g

トレーニング中
スペシャルドリンク C:37.0g P:1.5g F:0g

トレーニング後
ホエイプロテイン C:7.8g P:35.6g F:3.4g

バナナ C:20.0g P:1.0g F:0.2g

ごはん200g C:74g P:6g F:0g

ほうれんそうとブロッコリーをゆでてそのままで。

ベジエ グリーンスムージー 10gC:4.2g P:0.4g F:0.1g(四捨五入)

合計=C:146.9g P:62.3g F:5.4g

国産サラチキ C:0.8g P:27.4g F:9.5g

トマト C:7g P:1g F:0g

カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g

合計=C:12.6g P:50.3g F:10g

TOTAL:C:214g P:172.8g F:23.9g

摂取カロリー 1762

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