体重６７．９kg
久しぶりに６７ｋｇ台ができました。
プロテインも摂りすぎると減量の妨げになることが身にしみてわかりました。
昨年は２００gは摂取していたのですが、今は２００g以下抑えています。
今日は胸トレの日。
炭水化物をぬいてパワーがでませんが、いまのところそこまでバテることはありません。
筋力はあるが持続力がちょっとなくなってきたかな？
Contents
トレーニング内容
所要時間1時間30分 インターバル1分30秒
胸
ベンチプレス
腕立て伏せ ２０回
６０kg×１０回（準備運動）
８０kg×６回
８０kg×６回
８０kg×６回
ダンベルプレス
インクライン
片方３０kg×７回
片方３０kg×５回
片方３０kg×５回
片方３０kg×５回
あいかわらずきつい・・・
ダンベルプルオーバー
３０kg×１０回
３０kg×１０回
３０kg×８回
３０kg×８回
インクラインダンベルフライ
２０kg×９回
２０kg×７回
２０kg×７回
２０kg×７回
ディップス
１０kg×１０回 ２セット
ケーブルクロス
１０kg×１５回→７kg×１０回 ドロップセットで ２セット
バタフライマシン
４５kg×１０回→３６kg１０回 ドロップセット
３セット
腕
テイトプレス
左
１２kg×１２回
１２kg×７回→６kg×１０回 ２セット
右
１２kg×１０回
１２kg×５回→６kg×８回 ２セット
ワンハンドトライセプスエクステンションライイング
左
９kg×１０回→９kg×５回 ３セット
右
９kg×１０回→９kg×５回 ３セット
トライセプスキックバック
左右同じ回数
７kg×１０回 ３セット
食事内容
C=炭水化物 P=たんぱく質 F=脂質
朝
BCAA５ｇ グルタミン５G クレアチン ５ｇ
ビタミン＆ミネラル1錠 鉄1錠
ミネラル酵素グリーンスムージー
C：5.2g P：0.2g F：0.2g
カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g
サラチキプレーン C:0.3g P:23.8g F:0.9g
おでん C:18.2g P:13.4g F:6.7g
バナナ C:20.0g P:1.0g F:0.2g
コーヒーC:6g P:0g F0g
合計＝C:54.5g P:60.3g F:8.5g
昼
トレーニング前
ホエイプロテイン C:3.9g P:17.8g F:1.7g
トレーニング中
スペシャルドリンク C:37.0g P:1.5g F:0g
トレーニング後
ホエイプロテイン C:7.8g P:35.6g F:3.4g
バナナ C:20.0g P:1.0g F:0.2g
ごはん２００g C:74ｇ P:6ｇ F:0ｇ
ほうれんそうとブロッコリーをゆでてそのままで。
ベジエ グリーンスムージー 10gC:4.2g P:0.4g F:0.1g（四捨五入）
合計＝C:146.9g P:62.3g F:5.4g
夜
国産サラチキ C:0.8g P:27.4g F:9.5g
トマト C:7ｇ P:1ｇ F:0ｇ
カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g
合計＝C:12.6g P:50.3g F:10g
TOTAL：C:214g P:172.8g F:23.9g
摂取カロリー 1762