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【本気の肉体改造2016年2月24日】脚・腹筋トレーニングと食事

      2017/01/25

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*筋トレ後の夜撮影
体重68.0kg
(筋トレ後測定)

減量は順調です。

体調も全然元気で、体力を使う脚トレもしっかり追い込めていると思います。

2月24日の脚トレーニングと食事内容

所要時間1時間40分 インターバル1分30秒

レッグプレス
80kg×10回
100kg×10回
110kg×10回
120kg×8回

ワンレッグスクワット(ブルガリアンスクワット)
負荷片方26kgのダンベルを持って
左右それぞれ10回4セット

ワイドスタンススクワット
負荷片方30kgのダンベルを持って
左右それぞれ10回4セット

レッグカール
45kg×10回 片足ずつ 2セット
43kg×10回 片足ずつ→両足で12回 2セット

レッグエクステンション

45kg×10回→両足で15回 4セット

腹筋
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クランチ
5kgのダンベルを太ももに挟んでベンチの上でダブルクランチ20回
→足上げてクランチ15回
→右10回
→左10回
→足を天井に上げる腹筋20回を連続で。

コレを3セット

アブドミナル
真っ直ぐ20回→左5回→右5回→真っ直ぐ10回を3セット

腹筋ローラー
ひざついて15回4セット

食事内容

C=炭水化物 P=たんぱく質 F=脂質

BCAA5g グルタミン5G クレアチン 5g
ミネラル酵素グリーンスムージー
C:5.2g P0.2g p:0.2g

ごはん C:37g P:3g F:0g

ごはん C:37g P:3g F:0g

カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g

トマト C:7g P:1g F:0g

カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g

合計=C:90.6g P:50.8g F:1g

トレーニング中
スペシャルドリンク C:37.0g P:1.5g F:0g

トレーニング後
ホエイプロテイン100g C:7.8g P:35.6g F:3.4g

バナナ1本 C:20.0g P:1.0g F:0.2g

合計=C:64.8g P:38.1g F:3.6g

いかのあぶり焼  C:5.3g P:25.7g F:0.1g

胸肉150g C:0g P:30g F:2g

合計=C:5.3g P:55.7g F:2.1g

TOTAL:C:160.7g P:144.6g F:6.7g

摂取カロリー 1281.5

ここまで読んでくださり本当にありがとうございます。
この記事がきっかけで少しでも前に進めることを願って。

 - 脚トレーニング, 腹筋トレーニング