*筋トレ後の夜撮影
体重６８．０kg
(筋トレ後測定）
減量は順調です。
体調も全然元気で、体力を使う脚トレもしっかり追い込めていると思います。
２月２４日の脚トレーニングと食事内容
所要時間1時間40分 インターバル1分30秒
レッグプレス
８０kg×１０回
１００kg×１０回
１１０kg×１０回
１２０kg×８回
ワンレッグスクワット（ブルガリアンスクワット）
負荷片方２６kgのダンベルを持って
左右それぞれ１０回４セット
ワイドスタンススクワット
負荷片方３０kgのダンベルを持って
左右それぞれ１０回４セット
レッグカール
４５ｋｇ×１０回 片足ずつ ２セット
４３ｋｇ×１０回 片足ずつ→両足で１２回 ２セット
レッグエクステンション
４５kg×１０回→両足で１５回 ４セット
腹筋
クランチ
５kgのダンベルを太ももに挟んでベンチの上でダブルクランチ２０回
→足上げてクランチ１５回
→右１０回
→左１０回
→足を天井に上げる腹筋２０回を連続で。
コレを３セット
アブドミナル
真っ直ぐ２０回→左５回→右５回→真っ直ぐ１０回を３セット
腹筋ローラー
ひざついて１５回４セット
食事内容
C=炭水化物 P=たんぱく質 F=脂質
朝
BCAA５ｇ グルタミン５G クレアチン ５ｇ
ミネラル酵素グリーンスムージー
C:5.2g P0.2g p:0.2g
ごはん C:37ｇ P:3ｇ F:0ｇ
ごはん C:37ｇ P:3ｇ F:0ｇ
カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g
トマト C:7ｇ P:1ｇ F:0ｇ
カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g
合計＝C:90.6g P:50.8g F:1g
昼
トレーニング中
スペシャルドリンク C:37.0g P:1.5g F:0g
トレーニング後
ホエイプロテイン１００g C:7.8g P:35.6g F:3.4g
バナナ１本 C:20.0g P:1.0g F:0.2g
合計＝C:64.8g P:38.1g F:3.6g
夜
いかのあぶり焼 C:5.3g P:25.7g F:0.1g
胸肉１５０g C:0g P:30g F:2g
合計＝C:5.3g P:55.7g F:2.1g
TOTAL：C:160.7g P:144.6g F:6.7g
摂取カロリー 1281.5